[...] fajna strona, muzse wszystkie te cwiczenia koniecznie wykonac, moge niektore ominac? Z ta dieta to troche lipa, wolalbym narazie dolozyc jakis twarogow, jakas odzywke kupic, a nie katowac sie i specjalnie cos wcinac ;D Nie mozna poprostu ryz z mieskiem sobie robic zamiast ziemniakow, makaron ugotowac, jajka zjesc czesciej, ogolnie jesc czesciej?
[...] i chleb razowy dodaj warzywo 9.30 giner 60g imo lepszy posielk, ale jak nie mozesz to ok 11.30 Chleb razowy 150g piersi 3 jaja Warzywa chleb zamien na ryz/kasze/makaron 14.30 Gainer 60g dorzuc tu cos, chocby chleb + ryba + warzywa + oliwa a pozniej wypij tego gainera 16.30 100g ryzu 150g piersi+oliwa z oliwek ryz daj brazowy, [...]
[...] jogurt naturalny/majonez/smietana(do wyboru-zalezy od diety przyprawa firmy Kotanyi - mieszanka przypraw do Gyros kukurydza(moze być jeszcze troche kap. pekińskiej) tłuszcz makaron przepis: piersi z kurczaka kroisz w małą kostkę albo wąskie paski i przysmażasz krótko(około 5min) na patelni(piers musi się zrobić biała). W połowie smażenia [...]
[...] a ile tego mleka??sliwki wyal 50g to ok 35h wegli wykorzystaj je na wieksza ilosc platkow luib mleka Posilek II: 50g wafle ryżowe 50g Ser, Gouda tłusty 50g Ogórek daj kasze/makaron/ryz+mieso,warzywa,oliwa Posilek III: 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 200g Fasolka szparagowa mrożona 10g Oliwa z oliwek na zmiane z rybka i [...]
[...] całe jajka,orzechy włoskie usmaż wszystko na teflonie na placki 2 200gr kurczaka lub wołowina 1/2 worka ryżu 1 łyżeczka oleju mieso,warzywa,oliwa 3 mieso/ryba,ryz/kasza/makaron,warzywa,oliwa nie za duzo 4 po treningu carbo WYWAL ryz biały+chude mieso/chuda ryba 5 150gr tunczyka ( może być wołowina lub kurczak) 2kromki pumpernikel 30gr [...]
[...] szukac Ja 1:19:30 dieta to nie tylko marchewka i salata 5569417 1:19:37 jezus ; d Ja 1:19:52 na filecie i ryzu szybciej ci masy przy***ie 5569417 1:20:02 w******lam ryby i makaron 5569417 1:20:02 i ryz 5569417 1:20:10 tylko potrzeba mi gainera na silke 5569417 1:20:14 zeby sobie wypic przed silka 5569417 1:20:17 albo po 5569417 1:20:20 i tak [...]
[...] ile w diecie jest (w tej poprawionej): Białko 151 Tłuszcze 72 Węglowodany 418 Kcal. 2875 Nie liczylem obiadow zrobionych przez mame Ale zawsze znajda tam sie jakies zdrowe produkty, makaron, mieso, ziemniaki I wydaje mi sie ze powinno byc ciut wiecej bialka w tej diecie i mniej weglowodanow czy sie raczej myle i moze tak pozostac ?
do sniadania dodaj warzywo, jakis owoc. po treningu ryz biały, w innym wypadku ciamny/kasza/makaron durum. z ostatniego posiłku wywal wegle. stanowczo za dużo gainera. w miare możliwosci ograniczaj pieczywo na rzecz kaszy/ryżu/makaronu. wiecej warzyw, w ostatnim posiłku zamiast tuni daj twaróg półtłusty. zdr Zmieniony przez - makelroj w dniu [...]
[...] ponieważ w momencie robienia siły będę się starał odżywiać intuicyjnie ;]) Śniadanie płatki owsiane serek wiejski owoce 2 jajka Orzechy przed-treningowy Ryż biały 50g/ lub makaron (wtedy makaronu trochę więcej :) Jogurt sałatka z warzyw po treningowy Ryż biały piersi z kurczaka Kolacja: sałatka z tuńczyka, ogórka, kukurydzy papryki i jajka z [...]
[...] kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW i ułuz pod to jadłospis 5-6posiłków co 2,5-3,5godz wyklucz z menu:fast-foody,cukier,słodycze,tłuste kiełbasy,białe pieczywo,zwykły makaron napoje typu COLA itp zacznij jadac posiłki bogate w BTW zacznij uwzglednaic w menu białko - ryby, mięso, twaróg, jaja węglowodany - płatki owsiane, makaron razowy, [...]
[...] chwilke dodajemy sól i swierzo zmielony pieprz.Potem wszystko na chwilke odstawiamy i miksujemy w blenderze, nastepnie wszytko wraca do rondelka.W miedzy czasie gorujemy makaron. Do sosu dodajemy bazylie i ogegano oraz w ostatecznosci gdyby wyszedł sos za rzadki dodajemy odrobine tzn fix'u ale tylko odrobine aby nie zaprzepaścic smaku, [...]
Witam, zalozylem dziennik, aby moc sledzic swoje postepy, budowac motywacje oraz dzielic sie doswiadczeniami. Celem moich zmagan jest masa. Licze na wasza pomoc i sugestie dot. wszystkiego. Bede staral sie wrzucac czesto jakies zdjecia i filmiki. Zachecam do czestego zagladania i pisania. Dane: Wiek: 14(25.11.93) Staż treningowy: od pazdziernika [...]