makaron

[...] posiłek: Chleb pełnoziarnisty: 100g jogurt naturalny:250g ryba mrozona:50g Oliwa z oliwek:10g Masło extra:10g warzywa III posiłek - jak wyżej:) IV posiłek łosoś 100g warzywa makaron-60g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g V posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka:100g ryż brązowy:100g warzywa, sałatka VI posiłek(potreningowy) Pierś z [...]

ANKIETA : - wiek 19 - staż treningowy listopad 2007 - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: MASA - planowana dieta zgodna z celem : +500 g mięsa ryz makaron jajka nie mam typowo rozpisanej diety ale opieram ją właśnie na takich składnikach - planowany trening zgodny z celem Klatka barki plecy biceps triceps nogi - jeśli są znane to [...]

[...] posiłek - jak wyżej:) j/w IV posiłek łosoś 100g warzywa chleb pełnoziarnisty:100g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g daj orzechy zamiast oliwy/masła?zamiast chleba kasza/makaron/ryz V posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g warzywa, sałatka dodaj oliwe VI posiłek(potreningowy) Pierś z kurczaka:50g ryż biały:50g warzywa, [...]

[...] niej np. tunczyka (max. 4 razy w tyg. zamieniaj go jaknajczesciej na swieze ryby III posiłek - jak wyżej:) chleb staraj zamieniac sie na lepsze zrodla ww zlozonych jak ryz/makaron durum/kasza IV posiłek łosoś 100g warzywa chleb pełnoziarnisty:100g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g maslo wyrzuc, masy nie zrobisz na chlebie, daj tu [...]

[...] 4 kromki ciemnego chleba 4plastry szynki z indyka pomidor Omega 3 daj płatki owsiane,mleko,jaja/białko,orzechy,owoc II śniadanie: 3kromki ciemnego chleba ser chudy kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa TRENING obiad: ryż (1 paczka) z kurczakiem gotowanym ok. podwieczorek: ryż (1paczka) z twarogiem chudym dodaj warzyw i orzechy [...]

[...] 2 posilek: 11.00 1 kromka chleba razowego z wedlina, sałata, pomidorkiem i oliwa z oliwek 3 posilek: 15.00 jakies ważywko + 50g rybki 4 posilek(przed treningowy): 16.00 makaron 50g + surowe jajko 5 posilek ( po treningowy): 18.00 1 lub 2 surowe jajka ;) + 30 g orzechów 6 posilek: 22.00 20g twarogu + jakies wazywko jak jest cos zle plisa o [...]

Chleb to slabe zrodlo ww zlozonych, daj ryz brazowy/kasze gryczana/kasze jeczmienna/ewentualnie makaron durum. Zdr.

[...] : Ser twarogowy chudy 100g Natural Yogurt TESCO 0.1% 100g Oliwa z oliwek 5g chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g WARZYWA 20g Twarog i jogurt wywal, zamiast chleba makaron/ryz/kasza, wyrzuc tez oliwe i warzywa, dodaj mieso/rybe Dodaj jeszcze jeden posilek twarog + warzywa Zbilansuj sobie teraz ta diete zeby podchodzila pod gramature na [...]

[...] 100g 1/ 0,2/ 8,7/ 27 SUMA: 30,9/ 32,6/ 71,8/ 679,5 warzyw nie wliczaj do bilansu kcal, oprocz fasoli, kukurydzy, grochu itd. Ryz bialy zamien na ryz brazowy/kasze/makaron 3.godz 13:00 serek wiejski 150g 13/ 6/ 17/ 150 chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g 13/ 6/ 18,6/ 180 pomidor 100g 0,9/ [...]

[...] POSIŁEK II 10.00 chleb pełnoziarnisty + masło + szynka +owoc masło zastap oliwa,szynke miesem/jajem,owoc wywal POSIŁEK III 15.20 ryż biały + pierś z kurczaka + warzywa makaron + ser biały +warzywo makaron z serem i ryz z kurczakiem??wybierz jedno ryz z kurakiem do tego oliwa i warzywa POSIŁEK IV 18.00 WEIDER Mega Mass 4000 potreningowy??daj [...]

[...] sie nie stanie na snaidanie płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy 2siadanie 1 kromka razowca,mieso,warzywa,oliwa obiad tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa potreningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa tak proponuje chodz mozesz [...]

[...] + warzywa + oliwa 6posilek (zaraz przed snem) twarog poltlusty + warzywa + oliwa Gramature posilkow dobierasz samodzielnie. Zrodla b/t/w : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

[...] kukurydziane + mleko 500ml Zapomniałem się i nie poszedłem na śniadanie w robocie o 10 14:00. Jakieś takie dobre mięso tak jakby cyc. Nawaliłem górę na talerz i do tego makaron. 14:20. Zupa grzybowa chyba z makaronem. Pół godziny to wszystko jadłem. Później medaliony cielęce, udziec pieczony w całości, tortu kawałek, 2 miski żurku. Teraz [...]

[...] rzecz wiekszej ilosci owsianych, szynki/wedliny wyrzuc z diety, jest to produkt wysokoprzetworzony POSIŁEK II 10.00 chleb pełnoziarnisty + masło + szynka +owoc ryz/kasza/makaron + mieso/ryby/jaja + oliwa + warzywa POSIŁEK III 15.20 ryż biały + pierś z kurczaka + warzywa makaron + ser biały +warzywo posilek przedtreningowy ? ryz bialy [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta. Cel: MASA! Proszę o sprawdzenie i sugestię co poprawić. Moje dane: Wiek - 19 Waga - 67 Wzrost - 171 Typ budowy: Ekto Zapotrzebowanie na Kcal: 3924.5kcal - trenuje 6x w tyg MMA, BJJ Podział BTW: Białko: 2.5g Tłuszcz: 1.3g Węgle: 9.2g POSIŁEK I: Jaja kurze całe - 50g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 200g Płatki [...]

[...] chleb pełnoziarnisty + twarożek jajecznica z 2 jajek +owoc +orzechy włoskie POSIŁEK II 10.00 chleb pełnoziarnisty + masło + szynka +owoc POSIŁEK III 15.20 ryż biały + pierś z kurczaka + warzywa makaron + ser biały +warzywo POSIŁEK IV 18.00 WEIDER Mega Mass 4000 POSIŁEK V 20.30 serek wiejski + chleb czarny chleb pełnoziarnisty + masło + szynka

[...] 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz wyeliminuj z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,napoje słodzace zacznij uwzgledniac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy/biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

[...] i dokonaj rozkladu na b/t/w. Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

[...] godz 10.00 -100gr ryzu bialego + 200gr ryby(filet z pangi lub morszczuka) -3 kanapki chleba z szynka serem itp -50gr orzechow ziemnych ryz bialy zamien na brazowy/kasze/makaron durum, szynke wyrzuc - jest to produkt wysokoprzetworzony, daj zamiast niego twarog/rybe/mieso/jaja, dodaj warzywa Obiad: godz 15.30-16.00 zazwyczaj ziemniaki + [...]

[...] dwa rozne sniadania w dnt i dt ? Diety nie trzymasz caly czas z takich samych, jednakowych posilkow i produktow, w diecie manipulujesz ww/b/t. Zrodla : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]