makaron

Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek [...]

[...] czas Ostrowia WPC przed snem zamiast twarogu. Białka 3.0gr/kg (niecałe 2.0 ze zwierzęcych) Tłuszcze 1.6gr/kg Węgle 9gr/kg Kcal 4000 Pozdrawiam. zadbaj o ilosc dostarczanego błonnika, i równowage kwasów tłuszczowych (nie opieraj sie tylko na oliwie), zacznij jesc też ryby, kup omege-3, po treningu daj biały ryż/ziemniaki/makaron durum zdr

[...] + jablko 2 posilek: 2 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + jogurt naturalny 400ml + banan w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem 3 posilek: makaron + kostka z mintaja +1/2 puszki z tynczykiem w sosie wlasnym bezposrednio po treningu 4 tab kreatyny + 20g dextrosy, po 30 min od kreatyny odzywka bialkowa z mlekiem [...]

[...] + jablko 2 posilek: 2 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + jogurt naturalny 400ml + banan w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem 3 posilek: makaron + kostka z mintaja +1/2 puszki z tynczykiem w sosie wlasnym bezposrednio po treningu 4 tab kreatyny + 20g dextrosy, po 30 min od kreatyny odzywka bialkowa z mlekiem 4 [...]

[...] -platki owsiane 50g 3.-3/4 skibki razowca -szynka -jogurt naturalny 400ml -owoc 4.w szkole -20g bialka -mleko 400ml z kakaem -jablko 5.przed treningiem -makaron -puszka tunczyka -jakis sos pomidorowy 6.po treningu -4tab kreatyny -20g dextrosy(kupilem nie wyrzuce):) 7.po treningu -ryz -2 jajka gotowane [...]

[...] i ile tłuszczu? Wg tego posta: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html i powyższych wyliczeń, zostało mi ok. 270g węgli (50% spożycia) i ok. 100g tłuszczu (20% spożycia). No i takie pytanie... Czym się różnią węglowodany proste od złożonych? Czy proste to cukry (energia), złożone to np makaron (masa)? I co dalej?

dziś poszło FBW: Przysiad tylni 5 x 10 Wykroki 2 x 12 na nogę Wiosło 3x10 + wyciąg górny Yates Rows 2 x 10 + wyciąg dolny Hantle skos 5 x 10 Skos sztangą 2x 10 Barki siedząc hantlami 5 x 10 Wznosy bokiem 3x 10 podciąganie wąsko na bica 3 x max + sztaga łamana 3 x 8 Dużo wiem. Ale drugie ćwiczenie jest małym ciężarem na "pompę" i dla głowy że [...]

[...] 200-150-100 WOD3: Pompka z odłożeniem 30 brzcuh 25 swing 20 padniej powstań 15 podciąganie 10 pompka na rękach 5 (zrobiłem 4) Jutro typowe FBW. Środa CF :) Ktoś śledzi ? ;) Jedzenie dzisiaj : jajecznica 4 jaja + pieczywo ciemne Ryż + kurczak x2 makaron +indyk oraz schab. +jakieś dodatkowe małe ww proste Warzywa do posiłków mało ale są ;)

acha czyli poprostu należy ważyć makaron przed gotowaniem i po problemie?

-nie pytam o jedzenie w robocie tylko o sniadanie przed robotą czy makaron z serem dobry czy to musi być coś co bedzie dostarczac wegli przez te 5 godzin. a ryż z mlekiem dobry? - np gdzie sa takie ww złożone o niskim ig? kasza, ryż??

W kazdym posilku musisz uwzgledniac zrodla wartosciowych weglowodanow i bialka.Tluszczy nie spozywaj przed i po treningu.Jedz warzywa do kazdego posilku.Jedz makaron razowy(lub normalny) ryz bialy lub ciemny ewentualnie ziemniory. Mieso jest rowniez bardzo wazne w diecie takie jak piersi z kurczaka,piersi z indyka lub wolowina. Pamietaj o [...]

[...] wątrobowy i dostarcza dużą ilość aminokwasów, można go zjeść wszędzie bez problemu, ważne jest aby kupować jogurty jak najbardziej odżywcze (podstawa - etykiety) 3 posilęk makaron twaróg oliwa WPC warzywa itp zazwyczaj jest to posiłek przedtreningowy - musi być bardzo energetyczny i dostarczać bardzo dużą ilość aminokwasów - w ten sposób [...]

100g ryżu/ziemniak/makaron + jogurt + 30ml oliwy niebo w gębie

[...] zjadaj więcej i dostarczaj te 30-40g białka co 3h i postaraj się z węgli nie schodzić poniżej 500-600g , w czasie przedtreningowym ok.2-3h jakieś węgle złożone i to sporo... makaron zobacz mi daje kopa a po treningu zaraz jakieś proste frukoza z owoców niby nie za dobra ale ja szamie banany i jest git a 2h po treningu obowiązkowo białko.Ja się [...]

Ok! Poprawiłem teraz może być?? POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki kukurydziane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g POSILEK 2 : ( 10:30) (jestem w szkole) .bułka z szynka lub zółtym serem POSILEK 3 : (15:00) . ziemniaki 400g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 100 g POSILEK 4 : (17.00) .Makaron 100g g .Banan 100 g .3jabłka [...]

NIE MOWCIE ŻE TA DIETA JEST ZŁA.... ] POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g POSILEK 2 : ( 10:30) (jestem w szkole) .bułka z szynka lub zółtym serem POSILEK 3 : (15:00) .ziemniaki 200-300g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g jakaś zupa 400-500ml POSILEK 4 : (17.00) .Makaron 200g .Banan 100 g =czyli 1 banan xd .3jabłka [...]

karkowke daj w 1-2posilkach reszte daj biale mieso no i po treningu daj bezposrednio banana z bialkiem a potem w domu ryz/makaron z chudym miesem jakie masz ilosci BTW?

[...] przyzwyczaisz ;) Dodaj warzywa do każdego posiłku, oliwę 1-2x dziennie lub orzechy ew. jakieś nasiona. Ryż brązowy przed, a po treningu może być biały ;) (urozmaicaj sobie makaron durum, kaszę itd.) Dobrym zamiennikiem kuraka jest wołowina, rybka jest dobra na wszystko, także jak najbardziej :) ;) Co do treningu to myślę, że możesz ćwiczyć [...]

[...] lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor 13.30 Przedtreningowy 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor 18.00 Szejk potreningowy 1.Mleko 300g 2.Twaróg 3.2 Banany 18.30 Posilek potreningowy 1.Ryż brazowy/biały/makaron 100g 2.Schab/kurczak 200g 20.30 1.Tuńczyk/jajka/mięso 2.Dużo warzyw 22.30 1.Twaróg 130g 2.Oliwa z oliwek 20g

[...] może placek owsiany lub kanapki z chleba razowego z mięsem? 18.00 Szejk potreningowy 1.Mleko 300g 2.Twaróg 3.2 Banany 18.30 Posilek potreningowy 1.Ryż brazowy/biały/makaron 100g 2.Schab/kurczak 200g 20.30 1.Tuńczyk/jajka/mięso 2.Dużo warzyw ryby puszkowane raz na jakiś czas dawaj tylko 22.30 1.Twaróg 130g 2.Oliwa z oliwek 20g mozesz [...]