[...] jego wskazówek mam trzymać te same posiłki, nie używać przypraw, unikać picia większych ilości mleka. Czy do podanej diety nie mogę stosować żadnych zamienników? ;> np. makaron lub kasza gryczana zamiast ryżu? tak myślałem nad sposobem urozmaicenia trochę posiłków bo z tego co się orientuje monotonność posiłków też nie jest dobra ze względu [...]
[...] efektów, nawet biceps specjalnie nie urósł. Myślę, że wypadało by coś zmienić. Chciałbym nabrać troszkę masy. Aha jeśli chodzi o odżywianie to dużo serów, ryż, makaron, mleko, jogurty, owoce, mięso, wędlina, kurczę ( ) bywało też sporo fast-food ale ostatnio staram się coraz mniej Myślę o jakiejś odżywce (białko, kreatyna) Co [...]
Witam chciałbym was prosić o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Wzrost:184cm Waga:82kg Obwód Pasa:85 Klatka:104 Biceps:36 Sport:BOKS Staż na Siłowni: jakieś 4 miesiące w przerwach i wcześniej Ćwiczę (ćwiczyłem) w domu także jakby wszytko zliczyć to myślę ze około 10miesiecy oczywiście z przerwami ;-) Posiłek I 7:00 -Płatki kukurydziane [...]
[...] 0,32 g Codziennie rano jem płatki owsiane z mlekiem, do tego w pracy kanapki z chlebem razowym, szynką i serem zóltym. Po powrocie normalny domowy obiad do tego ryż biały, makaron, omlety, jajka na miękko. Co byście mi poradzili, co zmienić na co zwrócić szczególna uwagę? z czego zrezygnować? a może jakąś odżywke białkową? ile w końcu [...]
[...] nie lubie . odzywiam sie niezdrowo raczej - sniadanie rano, raczej graham/razowy, margaryna, serek, wedlinka musztarda/keczup, wieczorem obiad (jak sie chce zrobic - ryz/makaron/ziemniaki, miesko (kurczak/swinia), wazywa, mieso zazwyczaj podsmazane na olejum, do tego jakies ******ly zeby zjadliwe bylo, albo za caly sos robi sos pomidorowy [...]
Czesc prosze o sprawdzenie treningu, cwicze w "domowej" siłowni mam tam jedynie ławke i hantle. 182cm, waga 73, wiek 20, staz MIESIAC:D, mam problem z okraglymi plecami wiec jakbyscie dali wskazowki co robic a czego nie to bylbym niezwykle wdzieczny i na jakich partiach sie skupic. Nog nie robie poniewaz gram w piłke i z ta czesc ciala mam w [...]
[...] martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie sztangielek) do tego skakanka, tabata squats Co lubisz jeść na śniadanie: nie jem śniadań Co lubisz jeść na obiad : pieczarki, makaron, warzywa, kotlety warzywne, sałatki Co jako przekąskę : owoce, warzywa, ewentualnie wegańskie fastfoody Co jako deser : wegańskie torty, ciasta, babeczki - rzecz [...]
[...] 200 gram rodzinki 20 gram 2 posilek 2 kromki chleba razowego szynka ser 3 posiłek 2 kromki chleba razowego szynka ser jabłko T R E N I N G Obiad kasza/ryż/makaron pierś z kurczaka/wolowina/wieprzowina (pieczone w piekarniku )- nie moge się przemóc zeby wydac 30 zł na oliwe z oliwek za 1 litr ;D warzywo Kolacja - 0 PIECZYWA Ser [...]
Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]
[...] warzywa+ oliwa z oliwek Posiłek V 17.00 Białko + banan+ Oliwa z oliwek 17.15 BCAA Trening 18.00 Bezpośrednio po treningu BCAA 10 minut później Białko Godzina 20.00 makaron+ puszka tuńczyka+ łyżka oliwy z oliwek Do spania o 22.00 jak dam radę 21.30 Trening Poniedziałek (klatka+ triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce , 2. [...]
[...] ryżowej, polane albo dżemem 100% owoców, albo sosem zero kalorii, garść owoców Przykład dnia 2 Śniadanie: placki z półtora łyżki stołowej mąki kokosowej, 3 jaja całe Obiad: makaron ryżowy, pierś z kurczaka, warzywa, zalane mlekiem kokosowym przed treningiem: 4 wafle ryżowe i odżywka białkowa po treningu: ryż basmanti na mleku kokosowym, 4 [...]
[...] prosić Was o ułożenie takiej diety 2000 kcal z potrzebnymi makroskładnikami, co i jak ile dawać. Chodzi mi o 4 posiłki dziennie. Baza to ma być kurczak ryż/ziemniaki/makaron (tu domyślnie), czasami jakaś ryba, jaja, owsianka, kasza jaglana, masło orzechowe,twaróg itd. Chodzi mi o to żeby nie było wymyślnego dania, chciałbym pójść raz do [...]
[...] zbędnego sadełka. Może dodam jeszcze, że to raczej nie wina diety, bo jak na dość ciężki trening nie jem dużo i jem raczej zdrowe rzeczy - jeden duży posiłek dziennie (makaron, ryż, mięso) a do tego warzywa i owoce oraz orzechy i soki. No więc pytanie brzmi, czy żeby uzyskać odpowiednią sylwetkę powinienem zacząć oddzielny trening mięśni [...]
[...] na pół i trochę rodzynek) zielona herbata lub kawa II śniadanie: 2 kromki macy z chudą wędliną sałatą, plasterkiem pomidora i ogórka obiad: pierś z kurczaka na parze ryż lub makaron z semoliny + brokuł kolacja: tuńczyk w sosie własnym + jajko na miękko Zamierzamy jeść regularnie ja trochę mniej tego co mama, codziennie maszerować min 30 min, [...]
[...] sport lub inne formy aktywno�ci: (jak cz�sto) narazie nic czas to zmieni� Co lubisz je�� na �niadanie: owsianka,jajka,twar�g Co lubisz je�� na obiad : mieso z indyka kasza makaron pe�noziarnisty Co jako przek�sk� : orzechy,migda�y Co jako deser : jab�koi truskawki Ograniczenia �ywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesi�czkujesz, czy [...]
[...] szczypiorek rzodkiewka 13.00 II śniadanie: Kefir z otrębami 0.5 l kefiru 0% 2 łyzku otrębów 1 mała łyzka rodzynek 15.00 III posiłek : Jabłko 17.30 IV posiłek : Sałatka z makaronu tuńczyka i kurczaka : • Mięso z ud kurczaka, bez skóry 40 g • Makaron razowy 50 g • Papryka czerwona 50 g • Papryka zielona 50 g • oscypek 15 g 18.30 [...]
[...] śniadanie + obiad, brak kolacji. Odkąd ćwiczę staram się odżywiać zdrowo i pogłębiać swoją widzę na ten temat - brak zabielanych sosów i zup, zaklepek, ogarniczony biały makaron na rzecz pełnoziarnistych, pieczywo żytnie zamiast pszennego, brak alkoholu, a słodkości tylko w duże święta, pieczone zamiast smażonego, masło ogarniczone do minmum, [...]