Oczywiście że możesz zamienić ... Możesz jeść te same posiłki co w dzień kurczaka z ryżem /ziemniakami /makaron itd ... Możesz sobie udko zjeść , jajca cokolwiek . Zdaje się ,że nie chodzi mu o zastąpienie po prostu źródła białka (!) , a o zastąpienie źródła kazeiny , podawanej na noc. Myślę ,że jeżeli tawaróg Ci się przejadł kup jakąś odżywkę [...]
Dziękuję za odpowiedź. Nie za bardzo wiem, do których posiłków mogę dorzucić ziemniaki/kaszę/makaron(oprócz 3/4). Ziemniaków praktycznie nie jadam ze względu na czas poświęcony przygotowaniu. Jeżeli chodzi o główne źródło węgli to +\- 4x tyg ryż, 2x makaron, 1 kasza. Na ryby wędzone decyduję się głównie ze względu na cenę. Poprzednio (do końca [...]
[...] to trening silowy plus jakies aero/kompleksy sztangowe. Wedlug mnie omlecik po treningowo to slaby pomysl, lepiej wrzuc kuraka/wolowine/rybke plus ryz/kasze/ziemniaki/makaron i warzywka, wtedy lepsza bedzie regeneracja i miesnie dostana odpowiedniego budulca. Ja posilek przed treningowy staram sie jesc bialka+wegle bo slabo na mnie dziala [...]
s0opel to teraz mnie zaskoczyłeś. Obliczałem bf na tej stronie http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz i wyszło 30%, patrząc na mój brzuch to nawet bym się zgodził z tym 30% :P Ok, tez tak myslałem że za dużo pieczywa sobie dałem do diety. Jaki makaron polecasz ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potreningowy trochę słaby, zamień "obiad" na potreningowy i wrzuć do niego więcej mięsa. Reszta może być, chociaż ten chleb zamieniłbym na makaron albo inne źródło ww.
pierdoły żeby widać nie było. Całą rolke jednorazówek co mnie wk***iło %-) bo na jedzenie mam do roboty a teraz juz nie mam.. makaron , takie ch**e muje.. Ale nie mam z nią umowy podpisanej ani nic więc wiesz.
nie możliwe że masz 30% bf , wstaw swoje zdjęcie kolego Rozkład btw w diecie jest ok o ile zapotrzebowanie dobrze obliczyłeś ;-) Makaron pełnoziarnisty
[...] Niedoczas ogromny, miska nie dopięta- zjadłam dodatkowo zupę krem z brokułów. Co do nabiału: - Nie widzę wielkich zmian po zjedzeniu, ale też było go mało. Jutro może spróbuję jakieś śledzie w śmietanie, twaróg, lub inny ser w większej ilości. Później testuję makaron :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-05-06 22:42:44
[...] na 10km i chcę go dobrze przebiec. Tak mniej wiecej wygląda moja miska teraz, na wartości proszę nie zwracać aż takiej uwagi. Źródło białek : kurczak/indyk/ryby/jajka/nabiał, węgli: płatki owsiane/makaron pełneziarnisty/ryż/rzadziej kasze. Whey z owocem po treningu. Z góry dziękuję :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e7a59aac6ad41adab408e879cd06868.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanko, ktore mnie nurtuje, czy jak zjem potreningowy posilek (indyk makaron/ryz to moge potem serek wiejski na noc ? coś pomoże ? jak czytalem to mowia ze stopniowo uwalnia to bialko ? o kt godzinie ? 3h przed snem ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Węgle przed i po na masie obowiązkowo np banan + szklanka mleka. Główne źródła węgli to: ryż, ziemniaki, makaron, kasza, chleb razowy, wszelkie owoce itp.
[...] nie pisałem, nutelle kupiłem w tym roku tylko 2 razy, a batona lub 3 jem codziennie, ale 1 lion ma tylko 60 W to tyle co kot napłakał. Moim źrodłem głównym węgla jest razowiec %-) tu raczej nie ma roznicy czy makaron razowy czy chleb, bo z tej samej maki robione czyli na to samo wychodzi Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-07 18:00:23
nie możliwe że masz 30% bf , wstaw swoje zdjęcie kolego Rozkład btw w diecie jest ok o ile zapotrzebowanie dobrze obliczyłeś ;-) Makaron pełnoziarnisty Wszystkie obliczenia tj bf, dzienne zapotrzebowanie liczyłem z kalkulatorów na stronie potreningu.pl czyżby źle liczyły ? Zmieniony przez - daniello91 w dniu 2014-05-11 13:30:26
[...] , dodajesz jakies ziarna jak chcesz ...pol godziny wyrastania bo bezglut nie lubi dlugiego wyrastania i 45 min piekarnik o gotowe jak sie miescisz w bilansie masz jeszcze makarony bezglutenowe, czy makaron ryzowy no i szereg kasz zwlaszcza quinoa ktora w plsce jest droga ale po za pl juz nie ja nie mam hashi ale zwykla niedoczynnosc ale [...]
[...] mi grozić niedobór tłuszczy nasyconych, jeśli nie będę ich dodatkowo dodawał do diety. Dietę chce oprzeć na rybach, jajach, chudym mięsie,oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały, ryż,kasza,makaron czyli taka klasyczna zbilansowana:Najlepsze jest to,ze wszedzie piszą o tym ,aby dieta była urozmaicona,ale co drugi produkt to podobno syf.:P
[...] 7 białek + 1 całe jajko w formie omletu płatki zmielone oraz białka jaj i do smaku odzywka białkowa oraz cynamon ,kakao) + banan 2 posiłek 70gr ryż brązowy/basmati lub makaron durum + mięso kurczak/indyk około około 200 gr + łyżka oleju lnianego + porcja warzyw 150 gr 3 posiłek 70 gr ryżu(pół woreczka) brązowego ,około 200gr mięsa (filet z [...]
na śląsku kluski to kluski %-) - to to okrągłe te z dziurką to białe, albo gumiklyjzy ( lub śląskie ) są jeszcze ciemne ( tarte, śląskie ) makaron to makaron lub nudle ;)
moja Młoda jadła suche kluski jak była mała - czyli ugotowany makaron z wody, bez niczeko - najlepsiejsze na świecie jak mówiał Arph, na tych, na których ja byłam to nie Tzn. zwykle jest lekarz jak organizator o tym za wczasu pomyśli i penie za hajs idzie taki kwitek zdobyć. Nie mam w tym praktyki. Ja "wyrabiam" raz i mam spokój na pół roku.
Wysoki88 - poprawa.
