[...] raczej jako dodatek . Dodaj pierś z kurczaka/rybę/wołowinę/ew. schab 3. Przed treningiem kasza gryczana 100g 150g udko kurczak oliwa z oliwek warzywo ok 4.po treningu 100g makaron durum tuńczyk 120g warzywo , oliwa z oliwek. daj tu pierś z kurczaka lub chudą wołowinę, bo tuńczyk pewnie taki z puchy. Domyśl się że jeżeli coś jest [...]
[...] mleko 0% +15g słonecznik II - 40g odżywki białkowej Prostar + 30g orzechy włoskie III - 150g mięso(schab, ryba, piers) +warzywa o niskim ig+10ml oliwa+ 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) T R E N I N G IV - 150g mięso + warzywa + 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) V - 150g mięso + 10ml oliwa + warzywa + 15g słonecznik VI - 125g ser [...]
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 19 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek (przed treningiem): makaron graham pół kurczaka z rożna surówka olej lniany III posiłek (po treningu): makaron pół kurczaka z rożna IV posiłek pasta twarogowo - tuńczykowa TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] i pomidorem -Jabłko Za dużo na raz IV Posiłek przed treningowy 15:00 -*2/3 jajecznica(na oliwie/oleju ?) z warzywami -*3 chleb pełnoziarnisty (zamiast chleba wrzuć np. makaron/ryż) -Mleko 1.5 % (Mleko to słabe źródło białka) GODZ 16:00 trening V Posiłek potreningowy (17,30 ) -ryż/makaron/kasza 100g -warzywa 150/200g - pierś kurczaka [...]
PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 22 - DT Nr 11 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek twaróg TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / [...]
Dzień Areo* Miha nic kurak makaron bigos kurak makaron twaróg Dziś miałem z rana wizytę w szpitalu więc tak krucho ;/ Basket 120min __________________________________________________________ Coraz więcej ludzi mówi że "urosłem" czyli idze dobrze ;P
[...] zarówno białka, węglowodany oraz tłuszcze, białka: jajka, różne rodzaje mięs, na noc twaróg tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, siemię lniane węglowodany: kasze/ryże/ makarony/owisnae staraj się jeść co jakieś 3h, około 5 posiłków z czego ostatni to twaróg+oliwa z oliwek+warzywa możliwe że masz zakwaszony organizm w wyniku spożywania zbyt [...]
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 26 - DNT Nr 13 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek: makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany III posiłek: makaron durum pierś z kurczaka olej lniany IV posiłek pierś z kurczaka kawałek tarty z warzywami Tarta z warzywami mojej roboty oraz zaznaczony mój [...]
Ja właśnie też kupuję makaron świderki prawdopodobnie. Na składzie piszę , że w 100g produktu 74.6 węglowodanów jest i na pewno nie jest to jakiś kiepski makaron. Po prostu nie mam czasu na szukanie tego durum a u mnie w biedronce i w tesco tego nie widziałem. To np. w tym posiłku gdzie mam tuńczyka mogę wstawić pierś ? Ogólnie pojutrze zaczynam [...]
[...] podczas treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix + banan +45-60min = 20g bcaa +60-90min = 30g whey II posiłek - po treningu beef 150g makaron 60g III posilek lazania (1/4) indyk 150g makaron 30g max ser sos - dlatemu ze to dzien obiegowy - mial byc - ale w kazdym badz razie wysokie wegle - wiec moglem [...]
[...] RYBKA/ CYC III pos. 14-15 -drób, oliwa z oliwek warzywa mrożone na patelnię/ sałatka jakaś ogólnie warzywa, ryba (bez oliwy) OK IV pos. (przed treningowy) 17-18 -mięso,makaron, ryż brązowy/kasza CO TO ZA MIĘSO? V pos. (po treningu) 20-21 -mięso, makaron, ryż biały, banan/jabłko DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁKA- CO TO ZA MIĘSO?, WYWAL JABŁKO- ZOSTAW [...]
[...] Ryz brazowy - IG 50, ryż jasminowy - 60 Więc żeby jakieś super wysokie to nie powiem. Ugotować al dente i klasa Ale raczej poza porami okołotreningowymi będzie basmati, makaron pelnoziarnisty, makaron durum. A basmati na początku był dobry Zdecydowanie wole biały Biały dlugoziarnisty IG 60, a basmati/braz - 50. Wiec w sumie ledwo co [...]