ryż/makaron/kasza/płatki owsiane - możesz wybrać co chcesz, podałem ryż bo jest zazwyczaj w 100g woreczkach i najwygodniej się go dzieli i przyrządza :P
Nanit, ja swojemu nie gotuję, mój dostaje generalnie surowe mięso, plus różności jakie wyprosi, lubi makaron, żółty ser, chlebek razowy, kocią karmę żeby wnerwić koty. I tak naprawdę to wielokrotnie nasłuchałam się, że pies je tyle mięsa, że niektóre rodziny tyle całe nie dadzą rady. Ale olać to co sobie myśla inni
mi makaron najlepiej bo przed trenem 150 duruma leci i przy okazji obok gotuje 400g lubelli normalnego i nie musze w tej kuchni siedziec w ogole i kuraka podczas jeszcze i jest spokoj dopiero na wieczor wedruj do kuchni wstawic jaja na noc %-)
[...] np: zrobienie sałatki, z użyciem np koncentratu pomidorowego, smażenie/gotowanie warzyw - Czy do uzupełnienia węglowodanów można używać pospolitych produktów takich jak makaron, ziemniaki itp? Coś o mnie: Mam 33 lata, waga 112kg, wzrost 179cm, budowa ciała endomorficzna Będę bardzo wdzięczny za pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - animavilis69 [...]
Na treningu jesz chleb? Podbij tłuszcze do 1.5g/kg masy ciała, zrównoważ to, ujmując nieco węglowodanów. Celuj w makaron durum/pełne ziarno. Wybieraj świeże morskie ryby, najlepiej tłuste/solidna dawka kwasów tłuszczowych Omega-3. W Twoim jadłospisie dominują dwa produkty ( Pierś z kurczaka i ryż biały ) nie uzależniaj się do określonych [...]
[...] miodu + lyzeczka orzechow II Sniadanie: owoce (1 gruszka, kilka truskawek) marchewka, garsc orzechow Obiad: piers z kurczaka + warzywa surowe/gotowane + oliwa + ryz brazowy/makaron razowy podwieczorek: serek wiejski (w dni treningowe dodatkowo banan po treningu) kolacja: tunczyk, jajko, ser bialy niestety nie znam gramatury, poniewaz nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę, jestem ektomorfikiem. Do tego studiuję, dlatego dobierałem posiłki tak aby było mi wygodnie. Zamierzam jeszcze dokupić gainer, tak aby podbić jeszcze trochę kcal. Proszę o opinię i rady co ewentualnie zmienić. Posiłki 1 i 5 miksuję w blenderze, nie jestem wstanie pomiescić tyle jedzenia w postaci [...]
[...] Hmmm. Zawsze potem można podsmażyć z przyprawami jak ktoś lubi. Mam inną miskę niż Twoja - nie dowalam tłuszczu, tylko trochę warzyw (jeśli mam pod ręką) i jakąś kaszę/ryż/makaron, ale samo Twoje podejście do minimalistycznego pichcenia bardzo mi się podoba. Inspiruje mnie! Zrobiłem kawałki kury w folii - 60min w 180st i potem jeszcze leżały do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację [...]
[...] to 4-4,5tys. kcal. "śmieciowego" żarcia nie jem, oczywiście zdazy mi sie raz w tygodniu zjeść pączka/zapiekanke w szkole, albo opierdzielić batona. Główne źródła węgli to makaron, ziemniaki, pieczywo, kasza, kiedyś ryż ale już nim rzygam. Waga: przed - 94-95kg aktualnie - 105-107kg Rekordy: we wszystkich trzech bojach ok. 15kg do przodu. [...]
Witam :) proporcje +/- 30% białka, 40% węgli, 30 % tłuszczy, wygląda to tak. Posiłek po treningowy to kurczak+makaron. Od razu uprzedzam pytania co do warzyw i owoców, są dodawane do każdego posiłku, tak , aby alkalizować pH żołądka :) nie wliczam ich w kalorie , dlatego nie są wrzucone do diety. Przeważnie sałata(lub kapusta pekińska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie 20g oleju to porażka, daj 5-8g 2 to posilek przed treningowy czyli 100g ryżu 150g kury 3 to po treningowy czyli tak samo jak przed (może być inne źr węgla, np makaron) 4 twaróg+płatki owsiane spróbuj