makaron

[...] i ) 5.posiłek 20.00 po treningu banan 200g 192kcal jakies bialko chude miesko albo piers z kurczak dodatek ryz bialy lub ziemniaki okolo 60-100g 6.posiłek 21.30 200g chudego twarogu 200kcal mleko 0.5% 125ml 50kcal oliwa z oliwek chudy serek wiejski a po treningu moglbym zjesc makaron dwujajeczny? albo omlet? P.S jestem nowy w tych sprawach...

spice - makaron czy moze olej Ja nie znam koreanskiego ale wydaje mi sie ze makaronu nieda sie upchac w ampach 2ml - ale jak mowia -> dla chcacego nic trudnego

Dark mozesz sprobowac tak: I Płatki owsiane Jajka całe kurze Mleko Owoc II pieczywo żytnie razowe miecho orzechy wloskie warzywa III Mięso z piersi kurczaka Brązowy ryż Oliwa z oliwek Owoc/wazrywa Po treningu Carbo plus bialko IV ryba makaron z pszenicy durum warzywa/owoc V ser twarogowy poltlusty warzywa oliwa z oliwek

[...] ale nie ma potrzeby podawania ich w czystej formie). Zrodlem glukozy, mogą byc np cukry zlozone, np skrobie. I tak, dla naszego organizmu bęą zrodlem glukozy ziemniaki, ryz, makaron, owoce, chlebek, fasolka, i tysiace innych produktow zywnosciowych, ktore oprocz tego, ze dostarczaja wlasnie ową energie - to zawierają wiele innych cennych [...]

[...] wyrobisz sobie technikę bo będą CI mówić co i jak lub zawołać jakiegoś doświadczonego kolegę który ćwiczy parę latek, a tak sam w domu możesz tłuc i nie będzie efektów. Poodwiedzaj tematy dieta musisz miec 2gr/kg masy ciala bialka w organizmie to jest bardzo wazne do budowania "miesni", ograniczaj tluszcze i wegle to ryz i makaron

[...] maślanka - 400g warzywa, owoce wywal warzywa,owoce,kefir/maślankę, jako źródło białka ryby/mięso V kolacja twaróg - 100-125g kefir / maślanka - 400g czasem jabłka wywal kefir/maślankę i jabłko dodaj olwię warzywa jako źródła węgli daj ryż brązowy;basmanti;paraboliczny;dziki/kasze/makaron razowy;pełnoziarnisty;z mąki durum/chleb żytni razowy

no racja racja ... ja po 5 miesiącach nadal wcinam codziennie kuraka na obiad tylko zmieniam dodatek (ryż,makaron,kasza) i z dnia na dzien tak jakos dziwnie ale smacznie nadal

[...] jest dla mnie przepiekna;-D, ale te Panie ponoszą wysoką cenę, której ja nie chciałabym zapłacić;-] dzisiejsze jedzenie: 1. jabłka 2. jaja, razowiec, fasola, orzechy 3. kura, makaron, fasolka 4. j.w 5. j.w. 6. j.w (+ 2 żelki gumisie:-PP) dziś trochę bieganie, troche rowerowania;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da52d74f2fc641dab7f4e1a4122266ba.jpg

Feluś witaj!!!!!8-) dziękuję! dziś z rana- "aeroby" tzn. 1,5 h na rowerku, po którym to czasie nogi mi się prawie gotowały:-D miska: 1. jaja, oliwa, makaron 2. j.w. 3. jogurt truskawka light z twarogiem:-PP 4. jogurt light:-PP:-PP 5. szynka, kurczak dzisiejsze postanowienie- od nowego tyg. wracam na siłownie!!! nie będę czekać aż zrzucę 3-4 kg, [...]

[...] na obiad. Wszam po prostu drugi obiad,zmniejszajac ilosc tluszczu na rzecz bialka i weglowodanow. Dlaczego tak? Bo zbyt duza ilosc tluszczu po treningu spowalnia trawienie i transport bialka-a po treningu potrzebujesz go w miare szybko. Takze ryz/kasza/pelnoziarnisty makaron + ryba/indyk/kurczak/chuda wieprzowinka czy wolowinka + jakas surowa.

Powiedzcie mi co jesc po waflach ryzowych jem je i potem po nich 1 godz po co zjesc np makaron ???????????? cos takiego tanszego poleccie

[...] do treningow, diety praktycznie nie trzymam. Doslownie jem to co dostaje na talerzu (+ to co z garnkow jeszcze wybiore ). Przez jakis czas jadlem platki owsiane i makaronik... To cala moja dieta. W porownaniu do kolezkow z silki to mialem chyba jedne z wiekszych jesli nie najwieksze przyrosty, zwlazcza te 18kg. Od swiat do teraz [...]

[...] Obciążenie: - sztangielki 2x1.5kg - sztanga 10kg - przywodzenie, odwodzenie, uginanie nóg 20kg. Zrzut jadłospisu - tak jem codziennie, modyfikując obiad (ryż wymienny na makaron - łosoś wymienny na kurczaka + warzywa, wedle upodobań). Czasem wpada odżywka białkowo-węglowodanowa, jeśli nie mam przygotowanego pojemniczka po treningu. Monotonia, [...]

[...] odnośnie białka i diety to nie wiem ile spożywam dziennie węglowodanów/białka/tłuszczy .. nie liczyłem :) staram się jeść wartościowe produkty (jajka, sery, mięso, ryby, ryż makaron, ... itp itd) tak co 4 godz. ... a że tych posiłków wychodzi na dzień 3-4 to chciałem dorzucić właśnie jeszcze białko. Albo osobno jako dodatkowy posiłek albo jeszcze [...]

[...] 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga Suszone owoce: rodzynki,sliwki,morele Hmm, lepiej tutaj wrzuć ryż brązowy/kaszę gryczaną/kaszę jęczmienną perłową/makaron durum lub graham 4. 16 30 Po treningu Ryz poł worka/ziemniaki/kasza Jakas ryba/wołowina czy jakies inne miesa chude 5. 19 30 Sałatka z warzyw(pomidor ogorek [...]

[...] w Twoim wieku to bezsens z tym co robisz, wywal slodycze/kebaby/pizze/slodzone napoje, jedz to co jadłeś, to co mamusia gotuje, najwyzej zamien bialy ryż na brązowy, a makaron na ten z mąki durum (swoja droga jest duuużo lepszy w smaku) i jak jestes głodny to wtryniaj warzywka, to cala dieta dla Ciebie a pozniej ruch ruch ruch ruch ruch ! [...]

[...] w tranie zwroc uwage na proporcje Posiłek nr 2, wymiana chleba na pelnoziarnisty, wywalam majonez. Zaznaczam ze ten posilek bedzie szamany poza domem wiec nie moge tu dać makaronow/ryzu/kurczaka. ok to daj chleb pelnoziarnisty/zytni, tylko pilnuj aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal Posiłek nr 3, z bolem serca ale rezygnuje z mizerii :( [...]

[...] czasami urozmaicam diete np zmiast twarogu czy serka to 100+gram lososia z kaufa orzechy migdaly zamiast masla orzechowego. Czasami ziemniaki zamiast ryzu czy kaszy lub makaron mniej wiecej tyle samo gram. Surowki kupne ze sklepu lub domowej roboty. I kupilem wczoraj spalacz tluszczu SCORCH jak na poczatek. [...]

[...] wędliny. Obiady to głownie piersi kurczaka w rożnych konfiguracjach z warzywami do tego kasza. Na kolację owoce, ostatnio truskawki, czereśnie, nektarynki, banany ale w rozsądnych ilościach. Wyeliminowałem makaron, generalnie produkty mączne, słodycze. Soków nie piję, jem natomiast owoce. Staram się jeść dużo warzyw, wypijać 2-3 l wody dziennie.

[...] Daj owsiane + jajka, jakiegoś omleta możesz zrobić + do tego orzechy/oliwa 2. Szynka z piersi? Pewnie piersi nie widziała, daj jakieś normalne mięso 3. Daj do tego ryż/kasza/makaron, wywal sos czosnkowy 4. To samo co wyżej 5. Znowu dałbym to samo :p 6. Dorzuć posiłek gdzieś o 21-22, twaróg + oliwa/orzechy + wklej zapotrzebowanie bo na 1600kcal [...]