[...] jeść dużej ilości chleba. Masz w diecie 200 gram natomaist moja zmiana obejmuje równiez 200 gramtyle że w innych posiłkach.Jeśli masz możliwośc zamiany chleba na kaszę/ryż/makaron to zrób to. Tu moge jeden posilek zostawic przy bialym ryzu, drugi zamieniac na kasze/makaron./ok Ostatni posiłek przed snem bialkowy ewentualnie białkowo-tłuszczowy [...]
[...] z oliwek+jabłko Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620 Czwarty przed treningiem 1. Ryz 100g B 6 W 76 KCAL 340/ok mozes dać również kaszę/makaron 2. piers z kurczaka 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5/ok 3. salatka/ok Dodaj oliwe SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 KCAL 488,5 Piąty posiłek potreningowy 1. [...]
zalożenia: JAK DLA CIEBIE PRAWIDŁOWE. JEŻELI BĘDZIE ZA DUŻO, MOŻESZ POJECHAĆ 2,2 B, 1,5 T, WĘGLE JAK JEST. JAK BĘDZIE ZA DUŻO, OBETNIJ Z WĘGLI białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z białek 536 Kalorie z tłuszczy 603 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 403 Ilość białka 134 [...]
co nieco zmienilem i powyliczniu wyszlo mi ze spelniam zapotrzebowanie co do cala, ale jednak bym cos jeszcze dodal Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Razem: W:52/ B:12 /T:0 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb [...]
[...] zalezy on od tego ile mam w danym dniu lekcji Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka Rzodkiewka Ser 15:30 OBIAD: Pierś z kurczaka - gotowana ziemniaki lub makaron (zależy co matka zrobi) sałatka z warzyw 18:00 PRZED TRENINGIEM Makaron z sosem bolońskim/grzybowym Pierś z kurczaka - gotowana Oliwy z oliwek (duża łyżka) PO [...]
[...] Od razu po treningu: Banan 1.5/32/0.5 Wafle ryżowe (nie mam pojęcia ile b/w/t) Po treningu w domu Ryba wędzona + warzywa 20/3/15 Lub Makaron + kawałek piersi (około 60 gr makaronu) 12/40/1.6 ok godz 21 Jajecznica z 2 jajek 11/0.6/10 warzywa, owoce 0.5/3/0.1 mleko (350-400 ml) 12/17/5 22:30-23:00 twaróg 150 gram 28/5.6/7.1 Białko ~ 220 [...]
[...] 100g surowke troche oliwy gainbolic uzupelniaj wedlug brakow w diecie (np.mozesz brac do szkoly) daj go bezposrdenio po treningu 45 minut pozniej wrzuc piers(lub rybe) ryz(makaron) surowke w ostatnim posiku przed snem wywal mleko warzywa dawaj gdzie sie da owoce tez szamaj kakao wywal margaryne, chleb bialy tez!! zamien go na razowy [...]
[...] - Oliwa z oliwek - 14g //bezpośrednio po treningu dałbym jakieś Carbo np. Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g - jakieś warzywo lub owoc Posiłek 6 //dałbym ten makaron do posiłku powyżej, a tutaj ew. warzywo jakieś do smaku. - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Urozmaicaj źródła tłuszczy nie opieraj ich tylko na [...]
taa kurfa smiejcie się... Gotujesz normalnie makaron, na talerz wysypujesz, mieszasz sobie białko w szakerze i polewasz makaron, dobre żarcie, na szybko . Omlet z białkiem jest niezły, ale nie polecam czekolady pozdro
Jacku czy taka dieta bedzie ok? Jest to juz moj 5miech walki o mase Moze cos ruszy :/ 1. Czy mozliwe, ze przez taka diete jestem agresywny, szczegolnie po treningu - to normalne? 2. Ma znaczenie po ilu posiłkach odbywa sie trening? zaczyna sie lato dlatego zdecydowalem sie na wieczorna pore, kiedy na siłowni jest chłodniej... 3. Po przespanej [...]
Zaraz po treningu wrzucasz gainer 45 minut pozniej potreningowy czyli piers z kurczaka GOTOWANA + ryz ,warzywa albo ryba + makaron ,warzywa gdzies 2h pozniej kolacja(przed snem)twarog zamienniki to tak jak pisalem zamiast ryzu np.(makaron,wafle ryzowe,kasza gryczana jeczmienna kus kus ).... [...]
[...] zostanie z poprzedniego dnia. I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzechy włoskie, Witaminy + Omega 3 II - (przed treningiem) makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek, jajko III - (po treningu) ryż,makaron,kasza, tuńczyk na wodzie/makrela IV - chleb ciemny, [...]