makaron

Możesz ułożyć dietę pod taki wzór: 1. jaja(gotowane, smarzone)+ płatki owsiane na mleku + rodzynki 2. pieczywo pełnoziarniste + szynka + warzywko + oliwa 3. makaron lub ryż + mięso + warzywa + oliwa 4. makaron lub ryż + mięso + warzywa 5. serek wiejski + masło orzechowe wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie. masz w necie kalkulatory a [...]

[...] - 400/ok płatki owsiane - 50/daj więcej tych płatków Ostrowia - 40/ok Miód pszczeli - 10/ok możesz dać rodzynki Mozesz dodać także tłuszcze:orzechy/tran Drugi posiłek: makaron razowy - 100/ok tuńczyk - 170 (zamiennie z serem białym, ew kefirem)/ok oliwa z oliwek - 30/ok Warzywa Trzeci posilek: Ryż - 100/ok Pierś z kurczaka lub indyka - [...]

[...] 150g/widzialbym tutaj bardziej jabłuszko warzywa/ok B:22g W:94g T:12.4 kcal 615 3 POSIŁEK-szkoła(12.30) Chleb żytni razowy 140g/ok, jeśli masz możliwośc zjedz ryż/kaszę/makaron Szynka z indyka 50g/ok Jaja kurze całe 70g/do śniadania warzywa/ok B:24 W:63 T:8,2 kcal 451 4 Posiłek przedtreningowy(15.00) Makaron 100g/ok Ser Twarogowy [...]

Niedziela: 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Makaron z brzoskwinią i twarogiem w warunkach polowych 3. Stek z rostbefu, frytki z batatów, wino domowej roboty 4. Makaron z brzoskwinią i twarogiem /SFD/Images/2015/10/25/888730aaf5ec4d4cac9e75d8b555d035.jpg /SFD/Images/2015/10/25/bfa8ba1f8c3545cf97f11bacfd6565dc.jpg [...]

Poza tym nadal z węgli masz same zboża: chleb, makaron, płatki... Pieczywo nie jest jakimś super źródłem (chyba że sam pieczesz chleb na zakwasie i wiesz, co jesz) - ograniczyłabym do 1 porcji dziennie, a poza tym ziemniaki, ryż, kasze, makaron, także różne warzywa, owoce czy strączki - bez parcia na jakiś jeden rodzaj węgli, bo w żadnym nie ma [...]

7:15 Mleko 3,2% 500g Makaron 250g Sok pomarańczowy 250g //dorzuć tłuszcze białko... makaron razowy albo z mąki durum, soki najlepsze domowej roboty 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski //daj razowy pełnoziarnisty, unikaj transizomerów 13:00 Kabanos Snickers //zmień cały 15:30 przed treningiem 3 banany [...]

[...] -ew jakis sos,lub surowka ryż brązowy dodaj oliwy Wartosc energetyczna-492kcal IV.posilek -Makaron 150g -2 jaja kurze 120g -kanapka Wartosc energetyczna-900kcal jak jest makaron to po co kanapka? warzywa będą niezbędne i na przykład oliwa V.posilek -Tunczyk w oleju 100g -Twarog 100g -Chleb 120g Wartosc energetyczna-456kcal wywal tego [...]

[...] szparagowa 100g 42k 2,5B 7,5W 0T/ok Kukurydza, kolby 100g 152,6k 4,2B 30,8W 1,4T/ok Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T/ok Ziemniaki 150g 130,5k 3B 30W 0T/lepiej daj kaszę/ryż/makaron 100 gram Dodaj tłuszcze Razem: 440,1k 32,7B 71,3W 2,4T Trening ok 15.00 Odrazu po treningu 30g wafli ryzowych /ok Posilek4 ok 16.00 Jogurt odtłuszczony 250ml 104k [...]

[...] bułek z otrębami pszennymi, chleba pełno-pszenicznego, chleba wieloziarnistego, chleba z mąki durum, chleba z mąki macowej, chleba wysokobiałkowego, pumpernikla. Ziarna i makarony Wskazane: gryka, kasza, makaron z karczocha, makaron, mąka ryżowa, mąka żytnia, owies. Unikać: makaronu grysikowego, makaronu ze szpinaku, mąki białej, mąki [...]

[...] Posiłek II: - serek wiejski 150g - batony bananowo-czekoladowe swojskiej 200g - orzechy włoskie 20g - rodzyny 20g Posiłek III (przedtreningowy): - 70g Nugetsów swojskich - makaron Pełne Ziarno Lubella 100g - surówka jesienna - 1 kaps Vita-min Plus Potreningowo: - 55g Ultimate Nutrition Pure Muscle Carbs - 64g Muscle Asylium Project Muscle Whey [...]

[...] Animal Flex Posiłek II: - serek wiejski 150g - baton czekoladowo bananowo rodzynkowo orzechowy własnej produkcji 100g - papryka czerwona Posiłek III (przedtreningowy): - makaron Pełne Ziarno 100g - Nugetsy własnej produkcji 70g - buraczki czerwone - 1 kaps Vita-min Plus Potrenigowo: - 55g Pure Muscle Carbs - 30g Elite Whey Protein Posiłek IV: [...]

Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy [...]

Z parametrów, które podałeś w poprzednim poście wynika, że jesteś raczej ektomorfikiem. Nie podałeś w prawdzie co z poziomem tkanki tł, ale sądząc po stosuku obw pasa do wzrostu raczej nie masz z nią problemu. Standardowo przyjmuje zapotrzebowanie na ww-6g/kg, b-2g/kg, t-1g/kg(tutaj możesz troche zwiększyć).Uwzględniając to i twój dotychczasowy [...]

[...] śniadanie rób sobie np owsiaki czyli płatki owsiane z jajami do tego jakieś orzechy i masz zbilansowany posiłek potem jedz jakieś źródło białka najlepiej mięcho + ryż/kasza/makaron i dodatkowo jakiś tłuszcz gainera to bierz pomiędzy posiłkami,a nie traktuj jako posiłku Dobra tak sobie przypomniałam o Tobie i też dam przykład michy 1 owies 100g [...]

Dzień treningowy 1. Płatki 75g Rodzynki 25g Jaja 120g Jogurt/Kefir 400g Orzechy 2. Chleb razowy 100g Masło orzechowe (własnej roboty) 20g Serek wiejski 200g Owoce 200g warzywa 3. Kasza/Makaron 150g Kurczak/Ryba 150g Warzywa 200g Oliwa 10g 4. Ryż brązowy 150g Ryba 150g warzywa 5. Ser biały 125g Warzywa 150g Oliwa 10g Białko 184g(2,4g/kg) Węgle [...]

pierwszy posilek okolo godziny 8 4 cale jaja kurze chleb zytni razowy okolo 200 g warzywa drugi posilek okolo godziny 12 ryz brązowy/makaron durum/kasza 100g piers z kurczaka 100g oliwa/olej laniny/orzechy warzywa trzeci posilek okolo godziny 14:30 ryz brązowy 100g piers z kurczaka 100g warzywa i zdrowe tluszcze czwarty posilek okolo [...]

[...] ryż z piersią kurczak i warzywami ale wybierzesz Ty co bd chciał, następnie obiad np jako posiłek przedtreningowy ryż lub makaron lub kasza z mięsem i warzywami jeżeli potem wypada Ci trening to dobrze bo zastosujesz to jako posiłek przed treningowy , potem zaraz po treningu możęsz wrzucić [...]

jesli chodzi o makaron, to zle mnie zrozumiałeś :-) chodziło mi o makaron semoliny :-) mówisz łamana machac, tylko widzisz jestem takim typewm człowieka mozna by powiedziec ze tępym, ze do mnie nic nie dociera, tylko konkretnie trzeba mówić:-) tą łamaną mozna dodac do treningu traktora czy moze zmienic jednak na inny fbw ? lub tego splita dać ? [...]

[...] 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal dodaj warzywo/owoc, jaja jedz cale 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 90kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal chleb bialy zamien na zytni/pelnoziarnisty, dodaj oliwe i wiecej warzyw 3. posilek (obiad) kurczak piers 100g [...]

[...] orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal banan 100g -74kcal 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb żytni 50g 100kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal oliwa z oliwek 20g 178kcal 3. posilek (obiad) kurczak piers 100 100kcal makaron z mąki żytniej 100g 364kcal [...]