makaron

[...] jak kręci mi się trochę w głowie. Przyszłam do domu, zjadłam i usnęłam. Właśnie się obudziłam. ______________________ Dieta: 1. placek owsiany : jajka, owies , whey 2. makaron razowy, pstrąg 3. kurczak, oliwa, ogórki 4. kurczak, oliwa , cukinia 5. łosoś , warzywa 6. jajka, oliwa, warzywa Kcal: 1978 __________________ Dzięki Wszystkim. Obli [...]

[...] plus orzechy włoskie. 14:00 Trzeci posiłek 1.200g Makaron dwujajeczny 2.100g Ryżu białego 3.Ser biały półtusty (kawałek) 4.2-3 jajek (żółtko) Po co aż tak duże ilości makaronu i ryżu w jednym posiłku? Brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych oraz porcji warzyw. 17:00 Czwarty posiłek (przed treningiem) 1.Ser Biały (chudy) kawałek 2.Serek [...]

Ja gotuje makaron na jutro wiec mule Siema siema śpijcie i walcie zdrowo

skupiamy sie na : miesie rybach jajach serach białych bez wedlin puszek mielonek ! źródła ww kasze , owisane , razowie pieczywo, ryż, makaron durum ! tłuszcze oliwa , olej lniany tłuste ryby orzechy włoskie laskowe!@ MASA WARZYW dieta cała do zmainy!

Owsiane,rodzynki,makaron,twaróg i niedługo zapodam sobie ryż+tuńczyk

warzywa/kasza gryczana/makaron razowy /itp

kasz makaron ziemniaki owsianie

makaron wpjerdalam, jak juz to widze to odruchu wymiotnego dostaje ale nie moge sobie pozwolic na takie luksusy

[...] Nie liczę: kukurydza konserwowa ogórek cebula buraki Łącznie: B: 22g T: 21g W: 0g Kcal: 275 15:00 - przedtreningowy pierś z kurczaka B: 32g T: 2g W: 0g Kcal: 149 ciemny makaron B: 8g T: 7g W: 35g Kcal: 172 Łącznie: B: 40g T: 9g W: 35 g Kcal: 321 18:00 - potreningowy (5-10 min po treningu) ożywka białkowa Whey Protein 82 B: 20g T: 1g W: 2g [...]

[...] tylko razowe, chociaż do pierwszego posiłku lepiej dać płatki owsiane jako źródło węgli. 3. W zasadzie mógłby być, ale ziemniaki to nie najlepsze źródło węgli; ryż brązowy, makaron durum, kasze są lepsze. Do tego liczysz ten kotlet jako upieczony bez tłuszczu i panierki, bo inaczej wartości by były zupełnie inne, miej to na uwadze. 4. To samo co [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser [...]

ustaliłam z kalkulatorem, że otrzebuję ok. 1900 kalorii, więc chciałabym jeść ok 1500kcal, znalazłam w necie przykładowy jadłospis, łątwo byłoby mi to sposować, nadaje się? Śniadanie: ( 450 kcal ) Twarożek wiejski 200 g, chleb żytni razowy 2 kromki 60 g, mandarynki 3 małe sztuki 150 g, kawa zbożowa na mleku II śniadanie: ( 112 kcal ) [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Warzywa 200g orzechy włoskie 100g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Warzywa 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Warzywa 200g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy [...]

[...] rozumiem to pytanie:) generalnie w mojej diecie zawsze były produkty zbożowe. Z tego co pamietam to jem je regularnie od 2-3 lat. Wczesniej sporadycznie: był to zazwyczaj makaron lub ryż i pieczywo. Raczej uczucie nie jest po watrobie a predzej po soczewicy. Wczoraj nie jadłam soczewicy, wczoraj była kasza gryczana. Dzisiaj mam soczewice. Już [...]

zjedz dzien szybciej ryz cyz tam makaron na kolacje bd moc; ) i przed biegiem czekoalde przed biegiem powerade pameitaj ze jak bd robil wiecozrem siku to zbney ocz byl przezroczysty bardziej bd mial co pocic tak mi lekarz sportowy mowil

Zobaczcie teraz czy będzie okej ,z góry dzięki Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 [...]

1 posiłek 6:20 - Kreatyna 2 kapsułki, - Koktajl (Mleko, twaróg, banan), - Oliwa z oliwek. 2 posiłek w szkole 10:20 - Chleb żytni z polędwicą i z warzywami 3 posiłek w szkole 12:20 - Chleb żytni z polędwicą plus warzywa, - Banan. 4 posiłek przed treningowy 17:30 - Makaron/kasza/ryż, - kurczak/ryba. 5 posiłek po treningowy 19:00 - Od [...]

Tak w potreningowym unikamy warzyw bo zawieraj blonnik i tluszczy co spowalnia procesy trawienne, tylko ryż/makaron i pierś.

Ryba droga odpada, ew. wymienie tylko na kure, podalem tak wstepnie wiadomo ryz/kasza/makaron/ziemniaki , tylko wlasnie sie boje, ze 1,6 zwierzecego to za malo ..

[...] SFD Econo 25g na wodzie opcja II : a) ryba grillowana 200g b) ryż brązowy / kasza 100g c) białko sfd Econo 25g na wodzie opcja III : a) pierś z kurczaka grillowana 200g b) makaron pełnoziarnisty 100g c) sos : - pomidor 300g (3 sztuki) - koncentrat pomidorowy 50g d) białko SFD Econo 25g na wodzie Kolacja : a) ser twarogowy półtłusty 100g b) [...]