makaron

29.06.18 - Piątek - DT Ciężki, oj ciężki dzień... :( Wróciłem z trasy z myślą że położę się spać a wyszła taka sytuacja ze musiałem jeszcze lecieć za Wrocław i dodatkowo 4h się zeszło ;/ Wróciłem to 1h pokimałem i na trening. Trening 1. Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5 130kg/5 150kg/2 110kg/8.        2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 [...]

05.09.18 - Środa - DT Wróciłem z trasy po 5, więc wcześniej niż zawsze ;) po 9 już wyspany i cały dzień wolny ;) Po ostatnim treningu o dziwo góra bardziej zmęczona już dół ;) Trening /SFD/2018/9/7/5f26403bda2149b8b19ca37b3dff2ffb.jpg Rozpiętki hantle - 12kg Wykroki 3x40kg 2x45kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 [...]

14.09.18 - Piątek - DT Standardowo, po pracy w kimke a później na trening. Pogoda do doopy, bo cały dzień pada. Trening spoko, 2h mi zeszło z rozgrzewka ;) Trening /SFD/2018/9/16/fa877dd45328490d87217e01ad9f9f04.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z serem light i cheddar, filetem wędzonym, [...]

Ohoo! Dobrały się dwa cwaniaczki... ;D 26.09.18 - Środa - DT Pierwsze skrobanko szyb zaliczone. Powinny za mnie robić to osoby które tak narzekały na upały heh. Na treningu fajnie, ale 2h się aż zeszło ;) Trochę serii na klate wyjechało :p Trening /SFD/2018/9/27/c24fcd5910d6496a8e63ca094d147204.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga [...]

24.10.18 - Środa - DT Trening /SFD/2018/10/28/7f79ed508b55441db808fae9e0bd503e.jpg Klata skos - sztanga 60kg. Dipy - podwieszone 20kg. Wykroki - sztanga 40kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Bułki z serkiem lekkim i galantyna drobiowa.  2. Makaron, twaróg, wpc, banany, masło orzechowe z wpc. 3. Mix [...]

Ten makaron co pomidorki na nim leżą

Makaron wstążki - 2 jajeczny z biedronki Szarpane udka z kurczaka Cebulka, czosnek, przyprawa chili con carne. A na koniec roszponka i pomidorki. ;-)

03.12.18 - Poniedziałek - DT Trening /SFD/2018/12/6/99fc054de066400db6a677aa156a96eb.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Bułki z hummusem, sernik Oreo. 2. Kasza manna na mleku z wpc + malinki. 3. Makaron 'cztery sery' z indykiem. 4. Sernik Oreo, Skyr, Granola, banan.  [...]

22.02.19 - Piątek - DT Po robocie zahaczylem o dom żeby się ogarnąć, wziąć ciuchy i prosto na siłkę. Od 8 do 10 pocwiczone. Potem śniadanie i do drugiej pracy. Jakby tego było mało to jeszcze pocisnalem do mamy pomoc jej w remoncie. Wieczorem nie wiedziałem jak się nazywam :p Trening /SFD/2019/2/24/b81682b2114f412dbcf76ad7f58eeda9.jpg [...]

Może uda się chociaż jakiś czas powrzucac coś w miarę regularnie ;) 24.05.19 - Piątek - DT Słabo z czasem, pogoda ładna ta tym bardziej każda wolna chwila z Młodymi na dworze ;) Ostatni tydzień pierwszego bloku. Czyli główna seria minimum 1 powtórzenie, a w praktyce to ile wejdzie. Także żołnierskie martwy na 4 pow weszły ;) Suplementacja - [...]

[...] Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/2/70dbc64c63ae416da1e7927297b8aa86.jpg Szama  1. Omlet z dżemem i banan. 2. Kasza manna z wpc, płatki i banan. 3. Mięso z ud kurczaka, makaron, pieczarki, warzywa. 4. Tosty, paluszki i jabłko. BTW - 240/80/650 /SFD/2019/11/2/54f01c641900437f9aa8e3fe355545c9.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-11-02 [...]

[...] czułam :) I chyba nawet jakieś postępy widzę, ten gołąb jakiś taki wygodniejszy się zrobił. Najpierw była owsianka na śniadanie, potem na szybko kanapka z jajkiem , później makaron z wołowiną i warzywami, którego połowę dojem po treningu. Warzyw nie wklepywałam, oprócz ziemniaka, tak na oko tylko, bo parę kawałków jednak było ;) Rozkład makro [...]

[...] z serkiem wiejskim. Jakoś dałam radę :-D Ale faktycznie jak zrobiłam kurczak + dynia to mi już to wyglądało na full obiad, a potem się zorientowałam, że przecież jeszcze makaron muszę ugotować ;) Te posiłki u mnie to taki chaos trochę, godziny z dupy, kolejność z dupy, czasami dzielę na pół, a do jednego z posiłków dorzucam też ilość mleka, [...]

[...] pojoguję z godzinkę. Strasznie się zakręciłam z obiadem dzisiaj. Najpierw dodałam za dużo dyni, bo 600 gramów zamiast 300. Potem stwierdziłam, że w takim razie dorzucę makaron i podzielę obiad na dwa, żeby było zamiast kolacji. Tylko nie wiedziałam, co zrobić z białkiem, a nie mogłam w trakcie dowalić surowego kurczaka. Dlatego trochę [...]

[...] Muszę się trochę uspokoić dietetycznie, za bardzo się szarpałam przez ostatni rok, co trochę schudłam, to zaraz znowu lekka zwyżka i odbicie. Dorzucam też zdjęcie obiadu: makaron z kurczakiem, ananasem, selerem marynowanym i mleczkiem kokosowym. /SFD/2023/1/5/c4818e6b99bf4d31821de24fcf848718.jpg [...]

[...] wyszłam i wpadło tylko 50 minut średnio intensywnej jogi, pewnie wyszłam na zero. Ledwo 1000 kroków :-D Ale bardzo tego potrzebowałam po intensywnym tygodniu. Na obiad był makaron z sosem groszkowym z curry. Przy okazji znalazłam sposób na szybką zupę-krem dla wybitnie leniwych, wystarczy zblednowany groszek z puszki wymieszać z ugotowanym [...]

[...] dieta , zobaczysz po efektach ja nie jem lyzki ryzu czy jakos tak zeby nie bylo moja dziewczyna mowi ze tyle je przez caly tydzien co ja na posilek (ryz badz kasza badz makaron + warzywa i mieso chude) a nie jestem tez profesionalista zeby sie katowac 9x dziennie ryz i cyc z kuraka bo bym nie przetrzymal tej diety , uwazam ze jak na mnie [...]

[...] DZIEN 7 27/06/2010 NIEDZIELA micha 1. owsiane, otreby, 2jajka, orzechy * TRENING * 2. whey, 2nektarynki, oliwa z oliwek 3. cyc, kasza jeczmienna, oliwa z oliwek, ogorek 4. makaron razowy, tuna, pomidory, oliwa z oliwek 5. wiesniak, rzodkiewki, szczypior, orzechy BWT 163,18/144,80/80,36 kcal 1928,00 TRENING 25min bieznia + 25min orbitrek (w tym [...]

[...] miekkawa, wrzucasz kalafior i gotujesz ok 10-15min... i juz... ja bez bicia sie przyznaje ze dodalam kostke rosolowa, bo zupa byla nieslona i do tego osobno ugotowany ryz/makaron, miesko gotowane i pelnowartosciowy posilek jak znalazl zaznaczam ze zaden kucharz ze mnie, ugotowalam jak umialam Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-11 [...]

DZIEN 39 PIATEK 30/07/2010 micha - dzien wysoki ~1800kcal 1. owies, otreby, 2jajka, jablko 2. makaron durum, udko kurze, buraczki, oliwa 3. pumpernikiel, cyc, salata, papryka, oliwa * TRENING * 4. whey, jablko 5. wiesniak, rzodkiewki, papryka, ogorek, orzechy BWT 153,30/121,54/79,20 kcal 1792,25 [...]