[...] mi lewo, więc będę zwiększać dopóki będę mogła to utrzymać i w ogóle zrobić %-) areo: dołożyłam potulnie 5 minut :-O dzień 44/68 MICHA: -placek owsiany, masło, orzechy br. -makaron razowy, wół, oliwa -łosoś wędzony, masło -odżywka, jajko 140B/70T/101W +warzywa+mg+omega+b6 DNT:-D gópia się cieszy, a dzień dobiega końca }:-( Zmieniony przez - [...]
[...] wiecej tym lepiej?? Np 200 brzuszków tak 200 inaczej i jeszcze inaczej?? czyli brzuch 3 razy w tyg?? Bo czytałem ze jak za duzo brzuch sie trenuje to spowalnia to tez rozrost innych partii miesni... Yhym czyli ryz,makaron takie sprawy przed treningiem?? I jeszczce jedno co z tą pompą w mięśniach?? Progresja?? Szczerze mówiac pierwsze słysze....
Zanim zacząłeś trenować dwa lata temu uprawiałeś jakieś sporty? Jak pracujesz, że możesz pozwolić sobie na drzemkę w pracy? Zawsze kulturystykę :) jednak wcześniej mój program był prowadzony bezwiednie :) niby trenowałem poprawnie, do dziś w sumie większość robię tak samo, jednak sposób żywienia zmienił się diametralnie :) w tej kwestii zrobiłem [...]
Oto micha z dziś, mąka i makaron były bez glutenu . Mam ograniczoną ilość węgli więc staram się je umieszczać okołotreningowo (trening był między 2 i 3 posiłkiem). No i trening z dziś: 1. Przywodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 2. Odwodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 3. Prostowanie podudzi na [...]
Jakiś czas temu robiłam test na nietolerancje pokarmowe i wyszło mi, że mam największą na: gluten, białko krowie i drożdże, ryż. Wyeliminowałam więc pieczywo, kasze, makarony. Zostały mi owoce i chleb i makaron bezglutenowy, ale po tych produktach czułam jak skacze mi insulina , więc wykombinowałam, że wywalę i to. Nie wiem czy dobrze kombinuję, [...]
Micha z dziś, makaron i chleb bezglutenowy, a chlebek nawet upiekłam sama bo ten ze sklepu bez glutenu smakuje jak karton. Trening B lekko zmodyfikowany . Wypady, zgon , moje wielkie cztery litery ciągną mnie do ziemi. Pąpeczki na razie na ławeczce bo takiej prawdziwej jeszcze nie zrobię . Ogólnie baaardzo mi się podobało, zmachałam się i czuję, [...]
[...] skusiłam na jakiś szajs) Stosowałam zestaw supli proponowany przez Martuccę (jeszcze raz dzięki, jesteś wielka . Ze swojej strony na ten czas wywaliłam z diety owoce i wszystkie węglowodany proste, takie jak chleb i makaron. Moim jedynym źródłem węglowodanów była spora ilość warzyw i ryż brązowy. Opłaciło się i jestem baaardzo zadowolona .
Dopiero idę spać... dzisiejszy wieczór to jeden wielki cheat, pociało wszystko, pas pęka czuje się jak beczka.... 1,5kg ziemniakow, pizza, paluszki rybne, makaron w sosie pieczarkowym, tosty z nutella u miodem, lody, ciastka pieguski, batony, owsianka truskawkowa, żelki, draże, delicje, nektar brzoskwiniowy i pomarańczowy, cukierki, malaga tiki [...]
..... chwile pózniej - na zakupki: ryby (tunczyk & łosoś) jajka batony - do pracy olej oliwa ryz makaron (z durum) owoce (gjefrut,banany,gruszki i brzoskiwnie w puszce) soki ...dzis na kolacje: dziki łosoś - nie kupiłem surowego - wiec musi byc takie coś - niby ponad 400g z 1,5€ - zobaczymy jak smakuje z makaronem i ile go jest - [...]
[...] i ilości jedzenia ;-) Możesz też zrobić parę wymuszonych powtórzeń to też w jakiś sposób buduje siłe imo Tyle że ja już nie wiem z czego te węgle czerpać. Jem albo ryż albo makaron. Do tego mięso obowiązkowo i jakaś sałatka. Co jeszcze do tego mogę dodać żeby podbić węgle, bo nie mam żadnego pomysłu. Progresja ciężaru jest ważna dla naszej [...]
[...] posiłku dorzuć białka np. 3 jaja, z drugiego odejmij 100g kalafa i 100g ziemniaków. Do trzeciego dodaj 50g ryżu. Zamiast 4 wrzuć 150g kuraka i 200g ryżu. 5 posiłek zrób taki jak 4. i Dodatkowo zrób 6 posiłek z 200g twarogu + oliwa z oliwek. Do każdego posiłku warzywa oprócz posiłków około treningowych. I imo ziemniaki zamień na ryż/kasze/makaron.
[...] taki jak 4. i Dodatkowo zrób 6 posiłek z 200g twarogu + oliwa z oliwek. Do każdego posiłku warzywa oprócz posiłków około treningowych. I imo ziemniaki zamień na ryż/kasze/makaron. Jeżeli masz wagę 72 jak w profilu to powiem Ci że ja dałbym Tobie maks z 65kg ;-) nie wygląda na 72. Dowal masy do 85 i potem się wszystko wytnie. Ja bym tak zrobił [...]