[...] 1. wyciskanie wąsko: 12x 52.5kg, 10x 57.5kg, 10x 57.5kg 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: 12x 20kg, 10x 22.5kg, 8x 25kg 3. pompki na poręczach 3x 20, 18, 18 Zaraz zjem makaron z "pastą" ?tak to sie chyba dokładnie nazywa (mam pare opakowań takich dań z Kanady, naprawdę dobre, lecz u nas chyba tego niema) Oto........ tu już [...]
Na obiad też mięsko? Zacząłem głębiej analizować 10 wskazówek, i według tych zasad, dopiero po treningu powinienem jeść WW typu ryż,makaron itp. Więć czy mogę jeść rano owsiankę abo wysokim Ig żeby zatrzymała nocne przemiany? I co mogę zjeść na 2 śniadanie zamiast kanapek(nie mam dużo miejsca w plecaku?A i czy do2sniadania oprócz mięcha może [...]
[...] to na razie za duzo do zjedzenia naraz), ale dochodze wowczas do 1500 kcal. Czy powinnam zupelnie wyeliminowac tluszcz miedzy przed i po treningu ? (wowczas samo mieso i np. makaron sa b. suche i ciezej wchodza, a warzyw wowczas nie jem). Kupilam tran, szczesliwie w kapsulkach, lykam 2 dziennie. Z ryba na razie przegrywam. Po rozmrozeniu i [...]
[...] teraz jeść tak: śniadanie: jajka (omlet jajecznica itp) na oliwie, do tego jakiś owoc i otręby posiłek przed treningiem: ryba lub kurczak bez skóry, ryż brązowy lub ciemny makaron lub kasza po treningu: j.w. ale z białym ryżem albo kanapka z kromki chleba z wędliną kolacja: twaróg, orzechy i warzywa albo ryba W dni nietreningowe zamiast przed i [...]
[...] zacznę włączać jak będę się mogła normalnie ruszać. Dzisiejszy plan diety: śniadanie: omlet (4białka 2 żółtka, 5 łyżek owsianych) serek wiejski z kakao i owoce 300g obiad: makaron pełnoziarnisty 60g z tuńczykiem i szpinakiem z przepisu Koniu151 kolacja - planuję twaróg z oliwą i warzywa ale może coś kupię na zakupach lepszego. Przyszło białko. [...]
[...] czynników które moga miec wplyw na taki a nie inny wynik. Dosyc to wszystko zagmatwane i najelpszym wyjsciem z sytuacji jest przetestowanie tego na sobie:-) maverick77 makaron wchodzi pieknie, duzo latwiej mi go jesc niz suchy brazowy ryz:-) ale chyba bede musial go odstawic, dostalem nowe wytyczne od trenera apropos diety no i szykuja sie [...]
[...] szynka z ryżem, cukinią, parmezanem i sałatą - ryż brązowy z jabłkiem, migdałami i wheyem - zupe krem, którą uwielbiam <3 - kurcza, seler, marchew, ziemniaki, koncentrat i makaron bezglutenowy TRENING 8-) 1. Back Squat ATG 4x10 tempo 3010 - z gapiostwa nie dołożyłam na drugą serie, ale i dobrze, bo ostatniej nie byłam w stanie wykonać [...]
[...] - 100g ryż brązowy, 200g jabłko, 35g odżywka, 100g mandarynki - (zupa krem) 100g marchew, 150g pierś z kurczaka, 50g seler, 100g ziemniaki, 30g koncentrat pomidorowy, 50g makaron bezglutenowy więc tak jak się na to spojrzy, to wcale nie jest tak dużo %-) najczęściej posiłek 3 mam zjedzony do godziny 15 :)) I ratuje mnie jedynie fakt, ze [...]
[...] przygotowań do poprzednich zawodów, gdzie jadłam ciemny chleb razowy na kolację co jakiś czas. A tak to gdybym miała inaczej planować sobie miskę, to i tak byłaby taka ;-) makaron bezglutenu jest smaczny ;-) a pozostałe produkty i tak są BG. Ale nie powiem, bo chętnie zjadłabym od czasu do czasu biały chleb z grubo posmarowanym masłem %-) Teraz [...]
[...] poszedł co cieszy. Wiosłowanie ładnie spompowało to co miało , na dobicie podciąganie..ledwo bo ledwo , ale udało się :-) Dieta na dzisiaj 1. 30g owsiane + wpc 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 2 bułki z dynią (160g) + 200g pierś z kurczaka 4. 500ml serek twarogowy chudy 5. 200g twaróg chudy 6. wpc + 150 g serek wiejski + ew. 2-3 [...]
[...] unoszenia nóg Poręcze bardzo spokojnie , za tydzień x30 powinno być okej , tricepsik napompowany. Na koniec sobie brzuch zrobiłem...z nudów :-P Dieta na dzisiaj 1. 100g makaron , 200g pierś z kurczaka 2. 80g carbo, 300g serek wiejski lekki 3. 2 bułki z dynią (~160g),200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy homogenizowany 0% , 50g [...]