spaghetti :D tez miałem w weekend tradycyjnie na cheta :D a jaki to cheat Piotrek, pomidorki z puszki, makaron i mieso z szynki wieprzowej. Jeszcze jak smazę mieso to odlewam lyzką ten syf ktory się wytopi(tluszcz, woda) takze tylko muscle mi urosną po tym :-)
spaghetti :D tez miałem w weekend tradycyjnie na cheta :D a jaki to cheat Piotrek, pomidorki z puszki, makaron i mieso z szynki wieprzowej. Jeszcze jak smazę mieso to odlewam lyzką ten syf ktory się wytopi(tluszcz, woda) takze tylko muscle mi urosną po tym :-) Węgle z tych pomidorów wliczasz czy jest ich tyle, że się nie opłaca?:) Jakiej firmy [...]
[...] z chlebem w szkole:kanapka z szynka obiad: szkolny-bardzo sycacy (zupa+drugie np:ryba,schabowy,filet itd +surowka) w domu:tosty;kanapki kolacja: drugie danie odiadowe np:makaron z sosem itp Dodam ze mam duzo zapalu i chodze na silke regularnie. Plan PONIEDZIALEK KLATKA: plaska-4x9 skos gorny hantlami-4x10 rozpietki-4x10 przenoszenie-4x8 [...]
[...] z chlebem w szkole:kanapka z szynka obiad: szkolny-bardzo sycacy (zupa+drugie np:ryba,schabowy,filet itd +surowka) w domu:tosty;kanapki kolacja: drugie danie odiadowe np:makaron z sosem itp Dodam ze mam duzo zapalu i chodze na silke regularnie. - oby to było wystarczające- nie chce mi sie juz tego ocenać i w to wnikać, ale o to [...]
Wiek: 17lat staz: 1rok cel: masa odzywki: kreat+bialko dieta: brak -- ale staram sie jesc czesto i nie obrzerac sie( miesa, ryz, makaron, mleko itp) PN -- klata + triceps+ przedramie KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na powiomej 4x 12/10/10/8 3. Rozpietki 4x 12/10/10/8 4. Pompki z nogami na [...]
Gratuluję efektów i od razu walę z pytaniem: jesz 4 razy codziennie po 100g ryżu? Nie wolisz przeskoczyć na inne źródła ww, makaron, kasza cokolwiek? Oczywiście stanowisz inną ligę, ale ja bez nadganiania ww dobrym chlebem wyłącznie z mąki (żytniej, razowej) nie daję rady z masowaniem. No i pytanie nr2: nie masz problemów z zakwaszaniem organizmu [...]
[...] czy to nie będzie zbyt kaloryczne i czy o tej porze powinnam na redukcji jeść produkty o tak wysokim IG) 16.00 (to co mama ugotuje ) ;) Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub inne mięso Surówka, lub brokuły, lub kalafior 19.00 Ser biały twarogowy półtłusty 100g tuńczyk w sosie własnym 85g 1 ogórek 21.30 (godzina [...]
[...] polędwica 10dkg 1 pomidor 1 owoc (jabłko, grejpfrut, brzoskwinia) 13.00 płatki owsiane 45g 2 orzechy włoskie 2 całe jaja 15.30 Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub indyk lub cielęcina Surówka, lub brokuły, lub kalafior (+ oliwa z oliwek) 18.30 makrela lub tuńczyk w sosie własnym lub panga lub mintaj [...]
[...] 20,1/19,3/32,95 - 387kcal IMO dodał bym tutaj Twoje białko Rano, organizm po cało nocnym wygłodzeniu potrzebuje szybko przyswajalnych protein i dodaj owoc/lub warzywo 10.00 makaron pełne ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 4,6/1,04/30 138kcal OK ale brak pełnowartościowego białka mięso i tłuszcze [...]
Dziś DT Trening: Wyciskanie na płaskiej 5x5 80 kg 3 serie,75 kg 2 serie. Wyciskanie hantli skos dodatni,poszalałem 27.5kg na łapę 5x8 Wyciskanie hantli siedząc 22,5 kg 5x6 Pompki na poręczach bez obciążenia 5x8 Pompki na ziemi MAX Ogólnie trening petarda,nie sądziłem,że aż takie ciężary targnę.Barki ostro dostały.8-) Jutro trening nóg,mój [...]
tak duzo na raz ?! teraz juz wiem kto jest pupilem szmexa hahaha Ee..Sugerujesz,że ja?! %-) };-) Ta STRZYKAWKA to DŁUGOPIS :)). Jakby ktoś nie ogarnął xD Dziś DNT Pomiary: Waga 85,2kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36cm pas 84cm klatka piersiowa 101cm udo lewe 62,5cm,udo prawe 62,5cm talia 81,5cm biodra 87cm Waga dzień po refeedzie wynosiła [...]
Pierwszy posiłek - wywal rodzynki, dodaj np. drugie jajko. Drugi posiłek - gdzie jest źródło białka? Ostatni posiłek - jabłko wieczorem jeżeli to po treningu siłowym. Staraj się o wartościowe żródła białka - ryby pełnomorskie, dobrej jakości mięso, podroby. Makaron na redukcji to nie najlepsze źródło węgli - zamień na kaszę, ryż, strączki. Węgli [...]
[...] w drugim tuńczyka na łososia lub polędwicę sopocką. W trzecim i czwartym pierś z indyka, na kurczaka, jakąś rybę bądź wołowinę, natomiast ryż brązowy na paraboliczny lub makaron razowy. W piątym twaróg na mozzarellę. Jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć jak ewentualnie mógłbym zastąpić oliwę, to byłbym wdzięczny. Na szybko dostałem komentarz, żeby [...]