makaron

suple zostaw poczytaj o diecie z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz posiłki bogate w węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki masz jescze linki [...]

[...] wieprzowina (usmazona dzien wczesniej na smalcu) do tego jakas papryka lub ogórek polej oliwa te bulki ;p III jablko orzechy wloskie do podgryzania IV-przed treningiem ryz -75g (lub kasza gryczana, makaron, platki owsiane... eksperymentuj) wolowina/wieprzowina salakta oliwa V-po piers z kurczaka 75 g ryzu VI-przed snem salatka z tunczyka z oliwa

[...] Teraz wejdę na mały ruch poza treningami i więcej kalorii. Trening będzie się odbywał przeważnie o godz. 16.00 także w dni treningowe po treningu czasami będą ziemniaki/makaron/ryz biały. Śniadanie i ostatni posiłek chciałbym zostawić taki sam, reszta będzie się zmieniać. WYMIARY/WAGA WAGA: KLATKA/PLECY BIC/TRIC BARKI UDO LYDKA PAS ( 1cm [...]

[...] ten 3 posilek jest taki gdyz dla mnie t ojest taki shake pije go w czasie powrotu do domu po pracy gdy stoje w korkach :P OK co do ryzu sprawdze jako ze w potreningowym mam przewaznie 2 wory kasz/ryz etc. to dam pol na pol bialy i paraboiled. A moze byc makaron z przenicy durum bo rozumiem ze ten lubbeli to taczej nie ze wzgedu na blonnik tam /?

makaron durum ma średnie IG więc raczej odpada po treningu

za duzo tego chleba, lepiej jedz np ryz brazowy lub makaron durum/pelnoziarnisty. Serek wiejski jako bialko mozesz zastanic np tunczykiem z puchy (w wodzie, duze kawalki) albo np panga gotowana, masz bardzo duze pole do popisu. Uwazaj tez na szynke, bo nie wiadomo co to jest Zmieniony przez - Insio w dniu 2008-09-09 20:36:22

[...] +chude mieso/rybe 16.47-17.35 - DOJAZD NA TRENING 17.40 - posiłek przedtreningowy 2 500g Jogurt owocowy 2,7% tłuszczu 3,5 2,5 14,5 38g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy 18.00-19.30 - TRENING KRAV-MAGA (aerob) 20.00 - posiłek potreningowy 2 Białko(odżywka) BCAA+G Power zjedz taki jak po 1treningu [...]

[...] redukcji nie spożywaj owoców, chyba że po treningu 11.00 100gpiersi 5g oliwy z oliwek 30g pieczywa raz. 20b/6t/15ww/220kcal/ pieczywo zamieniaj na kasze/ryż brązowy/makaron durum-razowy, dodaj jeszcze warzyw 12-14 trening 14.30-15.00 200g piersi 50g ryzu warzywa oliwa z oliwek 6-7g 43b/10t/42ww/450kcal/wywal warzywa i oliwe, ryż dajbiały [...]

na przyklad -jajka, chleb pelnoziarnist, orzechy, warzywa -ryz, jajko sadzone, fasola -makaron, mleko, warzywa, jajka -piers, chleb pelnoziarnisty, warzywka i bakalie -chlebek i maslo orzechowe (super opcja) warzywka to takie przykladowe seciki :D jak chcesz jakies przepisy to piszna privie

ww zlozone - ryz/kasza/makaron/ziemniaki/chleb/warzywa ww proste - miod/owoce Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-11 19:39:45

[...] diety masz setki,napisz co najlepiej lubisz ale ja uwazam że najłatwiej bedzie Ci do roboty brac ryz z kurczakeim w pojemnikach,gdy jesteś w domu to urozmaicaj na makaron z serem,jaja czy płatki,tuńczyk i inne mięso-z kaszą.Masz pomieszany tryb zycia ale postaraj sie jeśc tak by nie dopuszczac do mocnego uczucia głodu.Masz racje cała [...]

[...] nie zrobią. 1) płatki owsiane (30g) + rodzynki+kilka orzechów + 2 daktyle+ jogurt nat. (300g) 2) 4 śliwki 3) bułka wieloziarnista z serkiem wiejskim 4) sałatka (marchew,pomidor, sałata, papryka, makaron, jogurt nat.) 5) dorsz wędzony (100g) kawałek mozarelli(30g) warzywa (sałata, pomidor, rzodkiewka z 2 łyżkami jogurtu nat.) To wszystko?!

[...] wiecej tak: -płatki owsiane (40g) rodzynki, pestki dyni, orzechy laskowe + jogurt naturalny 200g -jabłko -niestety: kawa z coffe heaven - bez cukru i bez bitej śmietany (ale i tak byla słodka) -grahamka z ziarnami + sałatka (pomidor, sałata, jajko, papryka, makaron, rzodkiewka z jogurtem nat.) w planach: -sałatka z tuńczykiem -ser biały ok 100g

Czytaj dokladnie co sie radzi, do potreningowego nie dawaj tluszczow i warzyw, do przedtreningowego mozesz (ale nie musisz) dac umiarkowana ilosc. Skoro to masa, to nie daj sie zwariowac i nie waz kazdego pomidorka, ale nie jedz tez kilograma do kazdego posilku (bo wtedy wypadaloby je wliczyc). Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 [...]

[...] ok. 300gram Surówka B0 T1 W22 Mintaj: b34 t 1,6 w 0,2 Łyżka oliwy z oliwek ok 5gram b 0 t5 w0,1 B:34 T: 7,8 W:23 = 300kcal A tutaj dorzuc troche węglowodanów (ryz, makaron, kasza) Podwieczorek: 18.00Banan lub około 200gram surowego ananasa B:0,8 T: 0,4 W: 37 = 160 Owoce staraj się jesc rano Przed snem czyli około 23.30-24.00-Szklanka [...]

[...] 23 T 21 WW 58 Kcal 517 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z indyka (wędlinka) 100g masło 20g *ogórek do kanapek Obiad 15:20 B 37 T 10 WW 86 Kcal 588 kasza gryczana 100g makaron z mąki durum 30g cyc z kuraka 100g oliwa z oliwek 5g *warzywko Trening 17:00 Tuż po treningu ok. 18:30-40 B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 banan 150 g Potreningowy gdzieś [...]

[...] Chleb żytni razowy 100g 1 Jajko Makrela wędzona 50g Oliwa z oliwek 10ml Owoc/warzywo B:26 T:27 W:46 Kcal:474 dużo warzyw, jak masz możliwosc to zamiec pieczywo na makaron/kasze/ryż 4 Posiłek: 17:00 (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:32 T:4 W:102 Kcal:582 ok 5 Posiłek: 20:00 (potreningowy) [...]

nikt nie rozpisze konkretnej diety moge jedynie doradzić co można zjeść. Po pierwsze 5-6 posiłków dziennie. Najlepsze źródła węglowodanów to płatki owsiane/ryż/makaron/kasze/pieczywo razowe. Źródła białka pierś z kurczaka/ryby/jajka. Źródła tłuszczy oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy/ryby. Na śniadanie możesz zjeść owsiane z mlekie i jajka. [...]

Wywalic makaron na wieczor, a dodac go po treningu ? zostaw tak jak jest

[...] na to, ze masz policzony BTW, a wcale wg niego nie jesz. To, co na razie w kwestii diety moge doradzic od razu, to raczej stawiaj w ciagu dnia na kasze, ryz brazowy/dziki, makaron razowy/durum (a nie chleb) i raczej eliminuj wszelakiego rodzaju szynki (stawiaj na mieso/rybe/jaja). Obowiazkowo zmien potreningowy, daj tam najlepiej ryz bialy i [...]