[...] i owocow(chyba ze jest to redukcja, ale wtedy i tak nalerzaloby wyelimninowac olej lniany). W posilku drugim zamiast gram pieczywa uzyj ryz ciemny. W trzecim posilku makaron razowy badz ryz ciemny. W posilku jakoby 5odpusc sobie olliwe z oliwek. Sporzywasz za malo posilkow, bo na dobra sprawe jest ich 4. Gainera nie licz jako posilek. [...]
Każdy makaron włoski, włoska pasta jest z pszenicy durum, niektóre polskie też, ale trzeba czytac etykiety. Ja osobiście polecam włoskie, sa niejednokrotnie tańsze niż polskie lubelle
leszcz333 rozwaliłeś mnie tym zdaniem przyjacielu szczerze to nie mam poniewaz mnie na nia nie stać ,ale staram sie jesc legóralne posiłki oraz zdrowe;typu twaróg,makaron,itp,pije tez duzo mleka.
Koniu, lubella nie jest razowa tylko z mąki makaronowej pełnoziarnistej,o której trudno czegokolwiek się dowiedzieć W każdym razie makaron z pszenicy twardej semolina durum jest o wiele lepszy (nizsze iG) niż podejrzana lubella Sprawdzałam na własnej krwi...
[...] mierze d****e mierza! barki 125 przedramie 36 Reszty nie mierze..... Moja dieta na mase to przytocze slowa polskiego kulturysty .A.SZ "KALORI NIEGDy nie zamało" 6 posiłko dziennie bilans kalorczny 3500 kcal Dieta sie składa glownie z : pl.owsioane.woda,mieso<wolowe,steki,piersi,makaron,ryz,sosy,tworog> wiec na lauzie:)
[...] owoc bo mnie już ssie jabłko albo parę mandarynek albo banan czasem rogalik maślany herbata pu-erh 2 razy w ciągu dnia obiad zależy ila mam czasu albo znowu kanapka, albo makaron razowy coś jak spagetti albo ryż z warzywami jakies mięsko ale czasem pierogi, bo lubie wieczorem mało jadam po treningu jogurt albo kanapke czasem pizze zjem, bo mam [...]
zamiast chleba jedz wlaśnie kasze, makaron durum, ryż ciemny to niskie IG. a co do posilku potreningowego to po silce straty glikogenu są nieznaczne i posilek składający sie wegli złożonych o wysokim IG bedzie leprzy niż carbo (ziemniaki,biały ryż, durum dłużej gotowane)
[...] beztłuszczowej( białko i węglę o niskim IG, z tłuszczy to Omega 3, reszta warzywa). Nie używam carbo oczywiście, a po treningu wypijam 100% whey i 30-45 minut później szamam makaron durum/ryż i pierś z kuraka. Zrzuciłem ponad 11 kilo, czuję się super i chyba taki sposób odżywiania opisany na początku tematu się sprawdza dla endo. Przy okazji mam [...]
[...] ze np. WW zlozone niemusza byc przed treningiem ze wazniejsze potreningowe , Zastanawiam sie czy jak by dac tak w Przedtreningowym B+T a tak przed treningiem z 0,5h wypic bialeczko i przystapic do trenigu po treningu noramlny pelnowartosciowy posilek B+WW zlozone czyli to miesko i makaron Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-04-01 07:51:41
[...] Na ten miesiąc zakładam zejście do wagi 68kg. Następne foty i pomiary za miesiąc Co do dnia dzisiejszego, to był nieźle rozjechany. Żarcie 1. Owsiane+białko TRENING 2. Cyc+makaron+sałatka (szpinak, sałata, pomidor, ogóras, oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ocet balsamiczny, kalarepa) 3. Tuńczyk + warzywa coś ala jw. 4. Twaróg + pomidorki 5. [...]
po silce to jasne ze carbo pije zeby glikogen uzupelnic, a 30min po carbo jem sobie ryz/kasze/makaron z chudym miesem i prosze nei dawajcie mi wzkazowek dietetycznych tylko doradźcie z gainerem hehe
[...] już się kończy. Rano tradycyjne śniadanie, a teraz po treningowy też już wszamany. A było dzisiaj: stek wołowy (dla odmiany, ale taki sobie) z musztardą francuską, do tego makaron pełnoziarnisty i sałatka (szpinak, sałata, papryka, pomidor, marchewka, posypane pestkami słonecznika a podlane oliwą i octem balsamicznym - mniam) Fota poniżej: [...]
[...] mleko, rodzynki, słonecznik trening ok. 11 bezpośrednio po biore 70g monster masa i banana(gdy jest DNT to nie omijam ten posiłek) 13 kura/ryba/bądz inne miecho, ryż/makaron, oliwa, ogórek 16 i 19 posiłki w szkole 4 bułki pełnoziarniste razowe, z makrelą/masłem orzechowym, do tego w pojemniczku kilka jajek i troche kurczaka 21-21,30 ser [...]
[...] kcla BWT /28,2/76,5/17/ kcal 577 oliwy daj mniej przed treningiem 18.00 TrENING pn, śr, pt- hit to znaczy? wt,czw, so - siłownia 20.00 tuńczyk 27,1/9/0/ 190 kcla 200g makaron 11,5/74,7/2,6/ 373 kcla BWT 38,6/83,7/2,6 463 kcla makaronu za dużo jak na jeden posiłek. Jeśli ten hit to jest HIIT (jakie masz doświadczenie w tej dziedzinie?), [...]