ok mam pytanie czy jedzac 2000 kcal bedzie ok ? waga 88 kg 100g ryz 100g makaron 400g kurczaka 200g serek ziarnisty jakis owoc itp zeby bylo 2000kcal ??
Ryż, makaron to też będę miał w diecie, ale w inne dni. Ale co z tym chlebem razowym. Jest on zły? Sopockiej tez nie mam zamiaru caly czas jesc, To co kupować zamiast tej wędliny? Pytam o kupno, a nie o własne wyroby, Nie ma w sklepie jakieś jednej normalnej wędliny na wysokim poziomie?
[...] treningu. Ja jem pięc posiłków dziennie. Białko tylko wyliczam pełnowartościowe, czyli z mięcha lub sera białego, jaj. Węgle złożone mam w każdym posiłku poza kolacją. Ryz, makaron ciemny, ciemne żytnie pieczywo, kasze, płatki owsiane. Warzyw w makro nie wliczasz, mozesz jesc do woli. Jeśli nie mogę zmieścić żarcia to białko podbijam odżywką [...]
[...] 7:00 omlet ten co zawsze około 14-15 gainer100g serek homogenizowany 14g białka na 100g jakaś czekolada/poączek/ ogólnie jakieś węgle 18-19 bułka graham z kurczakiem 20:00 makaron +mielone i przed snem 23:30 2-3 jajka bułka wieloziarnista olej lniany i tak cały tydzień, dokładnie nie licze, ale myślę że nie długo się to zmieni a to z [...]
Twarogowo-owsiane omlety oblane musem z wiśni i nasion chia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1604ad70cda84cbdbbf8f3568535f17c.jpg Makaron pełnoziarnisty z klopsami z szynki wieprzowej w sosie pomidorowym zapiekany z żółtym serem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/821e394b873440b0be9d95a8cfe4011b.jpg Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-01-25 [...]
@ Amber- Trening czyni mistrza :-D @ Adkens wiem wiem tego za długo trzymałem :) @ Doris - Tak dżem parę gram wliczony w bilans ! };-) Spróbuje taki makaron może na dniach , dobra pomaluje na różowo mam farbki jeszcze z podstawówki gdzieś leżą, ale pofatyguj się po niego}:-(
Przed treningiem staram się jeść ryż\makaron bądź małą porcję ziemniaków z kurczakiem\rybą lub indykiem i jakąś surówkę czyli normalny obiad. Staram się różnicować próbuję różnych przepisów żeby się nie nudziło. Zastanawiam się czy po prostu nie podzielić takiego obiadu na połowę przed i połowę po treningu. Dzięki za rady.
Przed treningiem staram się jeść ryż\makaron bądź małą porcję ziemniaków z kurczakiem\rybą lub indykiem i jakąś surówkę czyli normalny obiad. Staram się różnicować próbuję różnych przepisów żeby się nie nudziło. Zastanawiam się czy po prostu nie podzielić takiego obiadu na połowę przed i połowę po treningu. Dzięki za rady.
ok a moge na przykład zjeść przed treningiem ryz/makaron + twarog chudy/serek wiejski a po treningu kurczak z ryzem ? czy przed treningiem tez musi byc mieso
Powie mi ktoś czemu warto bardziej jeść makaron pełnoziarnisty aniżeli ten biały? Zakupiłem oba i makroskładniki są bardzo, ale to bardzo zbliżone. Jedynie w pełnoziarnistym jest minimalnie mniej WW. Tak więc?
[...] taka: śniadanie 2 kanapki z wędliną i jakimś warzywem, W szkole: 3 kanapki z wędliną i warzywem, Obiad: To zależy, ale często ziemniaki z kurczakiem Przed treningiem: ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + kurczak/ryba + owoc Po treningu też to co przed Co myślicie o takim planie ? Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-26 22:42:53
[...] czyms innym - szukalbym inspiracji w Kuchni. Urozmaicam, mieso czasem sie zmienia na wołowine bo akurat jest w tej samej cenie co kurczak u mnie. Zamiast ryzu - czasem makaron. Tluszcze niekiedy maslem orzechowym. Nie jest to sztywna dieta. Bazuje glownie na tym by zjesc te 300g miesa, na noc jajecznice, okolotreningowo weglowodan z [...]
[...] 70g obniżając węgle, bo może być 190 za dużo. BTW: 110/70/170 - tak na oko sugerując się tym, że piszesz, że jesteś gruszką. Inwestuj w lepsze żródła węgli niż tylko chleb i makaron. Puszki (tuńczyk jako rezerwa - raz na jakiś czas). Pół kilo nabiału na jeden posiłek? Nabiał nie jest dobrym źródłem białka. Jesli się sugerujesz radami typu - wolno [...]
Płatki owsiane są duze objętościowo, ciezko je zjesc czasami. Może łatwiej będize ci na śniadanie zjeśc makaron, kasze, ryze, czy np. naleśniki z mąki typu 2000? Tych sosów bym sie nie czepiał, zobacz ile one mają kcal, a bardzo ułatwiają zjedzenie posiłku no i dodają mu smaku. Nie chodzisz głodny z takimi kcal? Dokłądaj wszędzie gdzie się da [...]
[...] to sie zrelaksuje dodatkowo na bąblach, saunie. Od piątku ruszam dalej z ciezkimi treningami. Dietka bez zmian, z rana owies+whey+nieco twarogu+oliwa, w pracy standard - makaron x 2 , raz z miesem, raz z twarogiem i ananasem. Po powrocie polędwiczki wieprzowe z ryzem, po silce wciagnalem spaghetii - 100gr makaronu i mieso z szynki wieprzowej. [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
