makaron

filet z papirusa,makaron,ketchup

avokado dobre, łososina do tego, makaron razowy, granat gejfrut gorgonzola...aaaaa,

Dzień 73/11 TRENING aero fitness 1h DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, truskawki 2)owsiane, whey, truskawki 3)spaghetti: makaron pełnoziarnisty, mielona pierś z indyka, cebula, czosnek, świeże zioła, pomidory, papryka 4)jajo na miękko, razowiec, młoda kapusta +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c, kombucha Zmieniony [...]

Dzień 1 25.06.2013 Wstałem rano i poszedłem na otwarcie siłownii. Dopiero sprzęt wnosili tak więc dupa z cwiczen. Wróciłem do domu zdenerwowany no i nic... O 16:30 przypomniałem sobie, że koło jest siłownia. Powiedziałem sobie, że jak ja tam nie pójdę to ona do mnie przyjdzie. Nie mogłem się przełamac, gdyż nie jest to jakaś super nowa siłownia. [...]

Ogarnij jeszcze białko bo masz prawie 3g/kg, to za duzo, zejdź tak do 2.5g przynajmniej. Wrzuć do diety także jakieś kasze/ziemniaki/owsianke a nie tylko ryż i makaron. To samo tyczy się kurczaka. Zmieniony przez - cmp90 w dniu 2013-06-26 19:51:47

Może być przed treningiem kurczak pierś+ryż brązowy. Po treningu banan w ilości 1-2, a po powrocie kurczak pierś+ makaron pełnoziarnisty lub normalny?

Witam. 1. Jak mam wazyc makaron??? Przed włozeniem do wody czy po wyciągnięciu? 2. Ser twarogowy który daje na chleb mam wazyc??? 3. Chleb razowy mam wazyc i wliczac w diete??? (Dosyc duzo go wcinam)

[...] + pomidor, kawa z mlekiem II. pół żytniej bułki + ser wędzony + pomidor, kawa z mlekiem III. koktajl z wczoraj (banan, wiśnia, homo, mleko) + 2 ciastka owsiane IV. ciemny makaron + szynka parmeńska z sosem (jogurt grecki:śmietana 3:1, plaster sera, przyprawy) V. koktajl (truskawki + banan + mleko kokosowe + jog. naturalny) + ostatnio owsiane [...]

[...] 1. chleb razowy z ziarnami (3 kromki), twarożek z orzechami, nektarynka 2. chleb razowy z ziarnami (2 kromki), twarożek z orzechami 3. kurak, makaron, mix warzyw na patelnię, keczup 4. whey, granola 5. granola, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed treningiem: whey [...]

makaron durum + sardynki Rio Mare + cukinia + cebula + zioła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bf61ecfa3f9462abb862efabaec9373.jpg

[...] zniechecil a mysle ze sama zmiana nawykow juz cos da. dziękuje! dokładnie małymi kroczkami,jak mu narzucisz dietę od początku to się zniechęci po kilku dniach,podmieniać powoli produkty makaron na pełnoziarnisty lub durum,zamaist białego pieczywa jakieś razowe,mięsa jakieś duszone,gotowane,grillowane a nie panierowane,więcej warzyw.Przestawi się

[...] twaróg zmiksowany to do szkoły robię omleta takiego jak na śniadanie,dzielę go na pół i mam na te dwa posiłki. 16:30-17:00 IV posiłek: ryż brązowy,basmanti,kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty-100g lub ziemniaki 300-400g do tego kurczak lub ryba 200g i warzywa 200g( mrożone mieszanki lub brokuł czy pomidor i mieszam warzywa z 10ml. oleju [...]

A pełnoziarnisty makaron polany zmiksowanymi truskawkami i śmietaną, albo kefirem to dla mnie już ciasta nie trzeba. A najbardziej to teraz mi brakuje nieograniczonej ilości ciepłego (wiem, że nie zdrowy) żytniego chlebka z masełkiem.Taka jakaś zboczona jestem i tylko u Was mam zrozumienie. Dlatego to forum mi tak pasuje. A weź moim koleżankom [...]

[...] nie wchodzi w grę ponieważ poza warzywami stczkowymi i może czosnkiem(zresztą ile się go spozywa) maja mało ww w porównaniu do wszystkich zbożowych produktów jak chleb, makaron, ryż. Bo pomimo wysokiego IG marchewki gotowanej, przy tak niskim udziale ww w 100 gramach ciężko jest jej spożyciem wywoływać złe efekty. Tak więc o eliminacji [...]

[...] 1. Chleb zamieniłbym na płatki owsiane, pieczywo jak już musisz to razowe/graham 2. Chleb razowy/graham, almette wywal, daj serek wiejski 3. Jabłko daj do śniadania albo od razu po treningu, masło wywal, daj jakieś białko - pierś z kurczaka albo ryba. 4. Daj jakieś węgle, ryż/makaron 5. Dodaj oliwę/orzechy Białko daj 130-150g, węglowodany do 180g

Makaron z posiłku 2 przenieś do posiłku 4, zamiast makaronu w drugim, daj z 50 gram płatków owsianych, przy posiłku nr 5 dodaj oliwę z oliwek i ujmij jedno jajko. Bezpośrednio po treningu możesz zjeść banana. Bułki grahamki zastąp chlebem razowym żytnim pełnoziarnistym lub innym "zdrowym". Rano zamiast jajek daj mleko i płatki owsiane, z bananem [...]

to tak jak ja :D, ide po ser,makaron,wodę nie wiem czy się zabiorę %-)

kura w czosnku, cebuli na maśle z fasolką szparagową + makaron z cynamonem i olejem kokosowym

Poprzerabiałem, poobliczałem wyszło coś takiego: 9:00 Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka 4 jaja smażone Garść orzechów włoskich 12:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 2 bułki ze szprotem rybnym 15:00(przedtreningowy) Ryż biały 100g Płatki z mlekiem 80g 2 jajka gotowane 18:00(potreningowy) Ryz biały 100g Filet z mintaja 100g Ser twarogowy [...]

uzupełniam braki białka i jak narazie jest spoko dieta hm nie zabardzo rano płatki z mlekiem+odzywka białkowa o 12;00 makaron +kurczak 15;00 białko o 18;00twarug z chlebem ciemnym i na noc białko.