[...] Posiłek #3 100g Ryż brązowy 100g Polędwica z piersi z kurczaka 10g oliwa z oliwek B-20g/T-10g/77g Posiłek #4 100g Makaron razowy 150g Wieprzowina B-16g z mięsa i 11,5 z makaronu, nie wiem jak liczyć zaw. białka z jajek/T-25g/W-78g Posiłek #5 150g Jogurt Naturalny 125g Twaróg półtłusty 30g miód 1 banan(120g?) B-30g/T-9g/W-65g -Do każdego [...]
[...] i zrobiłem te obwodówki. W sumie to się nimi tylko rozgrzałem do dalszej pracy a tu już koniec był. Dieta: http://img837.imageshack.us/img837/5708/dzien23.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g. 2posiłek: ziemniaki gotowane 450g, kurczak udko pieczone 300g, warzywa (frosta-mieszanka chińska 100g), pestki dyni 50g. 3 posiłek: pierś z [...]
Wczoraj nie miałem czasu a więc dzisiaj uzupełniam wczorajszy dzień Trening hmm trochę mało ciekawy ogólnie 3 ćwiczenia po 8 serii 1. Podciąganie wykonałem 7serii po 6powtórzeń a w ostatniej brakło sił i wykonałem 5 2. Wyciskanie żołnierskie 8serii lecz chyba popełniłem błąd bo zwiększałem obciążenie w seriach kończyłem na 40kg 6 powt 3. Martwy [...]
Biorę q10 , omega 3 , magnez , potas , czosnek . W diecie zadnej soli zadnych śmieci , tylko piersi , brązowy ryż , makaron , rybki , chleb razowy i setki. 1,5 h puzniej ciśnienie spadlo mi do 125/80 a terazmam 133/80.
[...] godz.18 - pierś panierowana w panko, młoda marchewka gotowana, kuskus - dorsz z foli, sałatka wiosenna, kuskus - pstrąg faszerowany , marchewka młoda gotowana, ziemniaki - makaron tagliatelle z łososiem,czosnkiem, pietruszką na oliwie kolacja godz.21 - kanapki często już nie jadam kolacji ewentualnie jakieś owoce Mam ten plus że pracuje w [...]
Mika};-) przytargi czyli podciąganie sztangi do brody:-D **************************** zaległe wypiski: 1/12 DT Dieta nie pamietam Trening 1.Siady 4x12 25/25/25/27,5 *obciążenie idzie, łydka boli tylko przy ćwiczeniu- później już nie 2. Wyciskanie francuskie/sztanga łamana 3x12 15/15/15 * dołożyłam do 17,5 ale nie dałam rady i zdjęłam 3. [...]
[...] obiad kolacja to co kuchnia poda. Do śniadania dodaje zwykły twaróg w 100g jest tam okolo 25g białka i inne pierdołki + dwa jaja gotowane na miękko do obiadu dodaję 200g makaronu kaszy lub ryżu plus 200g piersi z kurczaka lub indyka zalewane jakimś zawsze sosikiem w zależności od rodzaju podstawy czy makaron czy kasza lub ryż, kolacja kanapki [...]
znaczy sie jem 6 posilkow dziennie co 3h o wyznaczonych godzinach ale musze obliczyc ile potrzebuje bialka tluszczu i wglowodanow moja dieta nie jest dopracowana jem jajka,banany,jogurty,tynczyk,ryz,gotowane mieso,kasze,makaron,twarog i gainer
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za pomoc , zaraz zrobie FBW i postaram sie poukladac cos diety na jutro pewnie , pierś z indyka , ryż basmati i czerwona fasola w szkole. Na sniadanie jakiś owoc i herbata, po szkole i przed trenigiem pewnie łosoś,basmati albo makaron pelnozarnisty i po treningu nie wiem wlasnie co? I tu potrzebuje pomocy. A przed snem to twaróg? Thanks
Kurde co do tego sosu to pisałem już że co mam to dojem (zostało mi jeszcze na jedną porcję). Co do mąki to jaką kupować? I jak wygląda makaron pełne ziarno i gdzie go można dostać? I wgl jak to cenowo wychodzi?
[...] Twoim menu się znalazł Generalnie w Twoim menu jest około w dniu dzisiejszym 350g złych węgli w postaci cukru stołowego z sosu (15g) i oczyszczonej skrobii z mąki i białego makaronu (335g) Razem z nadwyżką kaloryczną takie praktyki kończą się obniżeniem wrażliwości insulinowej tkanki mięśniowej. W praktyce stan ten powoduje, że mięśnie gorzej [...]
[...] twardy i nie zauwazan zadnej niepokojącej retencji wody. Pakosławw Tak jem to co piszę, mam z Polski duzo ryzu i chce go wykorzystac, ale jutro zaszaleje i zrobie sobie makaron do pracy :D Co do sniadania, to stosuje je od dwoch tygodni, jest ok, dobrze zapycha do pracy. W weekend pomysle nad jakims omlecikiem na sniadanie. Ogolnie mam mało [...]