Wiek - 19 lat Wzrost - 200 cm Treningi wioslarskie - 3 lata Waga ciała: 80 kg Cell - duże nabranie masy mieśniowej Problem - szybka przemiana materi i dluga intensywnoś trenigowa Treningi - 8/9 treningow tygodniowo Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz:1-1,5g na kg/mc Dieta 1 Tydzien( w [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzezba i ok 75kg. Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: czasami biegam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niedługo zakupie tato będzie po wypłacie, [...]
[...] problem leży raczej w tym, że nie potrafię tego wszystkiego w siebie wepchnąć + to, że lubię bardzo mało rzeczy(i nie nie dam rady polubić...) ryżu, ani kaszy nie wepchnę, a makaron tylko do spaghetti. Mój przykładowy jadłospis w dni treningowe. 7:00 Zasusz żołądka totalny, jak wepchnę te 50 gramów płatków owsianych lub jajecznice z 2 jaj to już [...]
[...] przerwie(kontuzja). Jestem bardzo ciekaw jak będą reagowały. DIETA: I posiłek omlet z owsianką -jajko 200g -owsianka 50g -olej 10g -dżem 40g II posiłek makaron z serkiem homogenizowanym -makaron 150g -serek 150g III posiłek ryż z kurczakiem i surówka -ryż 100g -kurczak 200g -surówka 200g IV posiłek gainer -1 [...]
[...] śniadanie płatki owsiane - 40 g mleko 2% - 250 g orzechy laskowe - 40g plus jakieś owoce/warzywa II śniadanie kurak - 150 g warzywa I obiad -przedtreningowy- kurak - 200 g makaron razowy - 75g II obiad -potreningowy- kurak - 150g makaron razowy - 75g V kolacja kostka twarogu 4 jajka oliwa z oliwek - 60g zamienniki dla kuraka to wołowina, a dla [...]
[...] 40g -Warzwa/owoce Razem b 26 t 34 ww 47 kcal 600 lub -Up your mass 100g -Owoc b 46 t 11 ww 58 kcal 510 ----------------------------------------- PRZED TRENINGOWY -ryż biał (makaron, kasza gryczana,ziemniaki) 100g -Pierś z kurczaka 150g Razem b 39 t 3 ww 77 kcal 493 ----------------------------------------- Trening FBW 15-10-5 [...]
[...] 10-11 serek wiejski 200g 200kcal/24B/5W/12T obiad w szkole 13.00 zależnie od dnia ale dodałem tutaj sobie +/- 300kcal mysle tyle napewno 300kacl w domu 16.00 wołowina 100g makaron 100g 550kcal/20B/72W/16.5T TRENING zaraz po treningu 30g białka ostrowia banan 150g 371kcal/24B/36W/8T 19.00 wołowina 100g makaron 100g 550kcal/20B/72W/16.5T przed [...]
[...] Zapraszamy Link do starego tematu: http://www.sfd.pl/POJEDY%C5%83CZE_PYTANIA_vol._7-t651353.html s.m.p.a Nie będziesz zły, że ja założyłem? I pierwsze pytanie: Czy taki makaron, jest OK?: Mąka semolina z pszenicy durum, jaja 13, jodowana sól spożywcza, olej słonecznikowy. Bo jest świetny, a moja mama specjalizuje się w daniu z niego :D Skład [...]
[...] produktów podstawowych - tego będzie najwięcej - do produktów które będę jadł okazjonalnie) -pierś z kurczaka / morszczuk (codziennie minimum 300g) -kus kus / ryż brązowy / makaron durum (0gx na niskich, 50x na średnich 100x na wysokich) -odżywka białkowa (aktualnie mam łowickie, ale dokupię z vitamin shopu bo świetnie się rozpuszcza i tą będę [...]
[...] 164 wzrostu i ważę 63 kg. Na śniadanie jem 2 kanapki ciemnego chleba z serem i ew. z sałatą. Jem małe ilości obiadu (mięso jem rzadko) to jest najczęściej ziemniaki lub makaron z sosem (Nie zawsze jem obiad). Na kolację jem to samo co na śniadanie. Jestem bardzo wybredna jeśli chodzi o jedzenie. Nie jem regularnie.;( Staram się unikać [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu po 2 godziny w tym minimum 60min ciężkich aerobów Odżywianie : - zero mięsa - źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemny makaron, ciemne pieczywo. Cukier biały do 100-200kcal dziennie - źródła białka: nabiał 0% tłuszczu, jaja, Olimp SP80, trochę ryb - źródła tłuszczu: orzechy, len mielony - [...]
[...] ilość białka, jednak jest zdecydowanie gorzej z tłuszczami. Czy kierować się ku 130g, czy raczej zostać przy tym? W jaki sposób i przy którym posiłku dołożyć jeszcze węgli? W ciągu dnia podjadam jeszcze migdały i rodzynki ale traktuje je raczej jako przekąskę. Oczywiście makaron będzie zamieniany z kaszą/ryżem i na odwrót Proszę o ocenę i porady
[...] 30 100g-200g Dni nietreningowe IRONTEST 3kap przed snem FULL MASS 30 100g DIETA I posiłek omlet z owsianką -jajko 200g -owsianka 50g -olej 10g -dżem 40g II posiłek makaron z serkiem homogenizowanym -makaron 150g -serek 150g -banan 100g III posiłek ryż z kurczakiem i surówka -ryż 100g -kurczak 200g -surówka 200g IV posiłek [...]
Witam, Mam 17 lat i waże 85 kg przy 180 cm wzrost. Postanowiłem schudnąć na tej diecie: 1. Godz 7.00: - 3 jajka - Płatki owsiane 2. godz 11.25 150gr piersi z kurczaka 50gr makaron z pelnego ziarna(brazowy) bądź durum 10gr oliwy z oliwek warzywa 3. godz 15.00 150gr piersi z kurczaka / mieso z indyka 100gr ryzu białego / makaron 10gr oliwy z [...]
[...] na czczo sok z marchwi i buraka (ok. 200-300 ml) i jem owoc ( np. duże jabłko) Po pól godziny jem „ dobre „węglowodany np... kasze gryczana, jaglaną, pęczak, ryż brązowy, makaron durum 100 gram ( od tygodnia jem 50gram ) do tego orzechy, migdały i cynamon. Nie łącze węglowodanów z białkami zwierzęcymi. Obiad zazwyczaj mięsko lub rybka na [...]