makaron rano

[...] dance, cos w stylu skoki, podskoki, pajacyki, itp, tak wiec lalo sie ze mnie na maksa, gdy konczylam od razu zarzucalam jedzonko z duza iloscia bialka i jakims karbo,np. makaron bialy (bo myslalam,ze juz jestem bodybuilderem i musze zapodac wysoki IG;) EFEKTY • 2 kg w dol • obwody spadly (nie mierzylam sie przed, ale widze po ciuchach). Kila [...]

[...] samego i dostarczyć inne „wartości odżywcze” tak wygląda moja dieta standardowo ale ogólnie korzystam z takich produktów: kurczak,ryż ,ryby,pestki dyni,jajka,płatki owsiane,makaron,chleb żytni (Chleb piekę sobie sam na zakwasie z mąki żytniej typ 2000),ziemniaki. Trening: Przygoda ze sportem zaczęła się jakieś 2 lata temu. Pierw była to tylko [...]

[...] na każde 4 białka) - ryby (dorsz,morszczuk,mintaj,tuńczyk) - szynki drobiowe - odżywki białkowe, batony Jako źródła weglowodanow polecam : - ryż - płatki owsiane - makaron razowy - kasze - ziemniaki - mnóstwo warzyw - owoce (radze ograniczyc tylko do porannych posiłków, ew. potreningowych) Jako źródła tłuszczy polecam : - orzechy - [...]

[...] co robie źle? Przegladam mój jadłospis i nie mam sobie chyba nic do zarzucenia... generalnie wygląda to tak samo co dzień: śniadanie: owsianka + owoc II sniadanie - był makaron razowy z białym serem i cynamonem, ale zmienię chyba na kanapkę z szynką, jajkiem i warzywami + owoc lunch: ryba z puszki i 2 kromki chleba trening obiad: i tu [...]

[...] lub płatki owsiane z mlekiem i odżywką i ananasem. Lub kurczak z ryżem i warzywami jak i w innych. Posiłek 6 kolacja (B;0/0; T:10/10 ; W: 100/65) - Tutaj zjadam albo makaron, albo wafle ryżowe + orzechy nerkowca lub migdał wszystko z wagi według tabeli makro :) Jakie Opinie, porady, co ogólnie sądzicie o diecie, suplementach? Dam radę [...]

[...] 40g białka, 15g tłuszczu 6. 40g białka, 30g tłuszczu Zródła bialka: jakja, piersi z kury, wieprzowina, wolowina, wpc, wpi, Zródła ww: ryz jasnminowy, paraboliczny, basmati, makaron z pszenicy Durum, chleb żytni Zródła tłuszczu: oliwa z oliwek, olej lniany, masło orzechowe, zółtka jaj, orzechy wszystkie jakie tylko są :-) [...]

[...] (banan, winogrona - słodkie, żeby zabić apetyt na słodycze, który jest w moim przypadku DUŻY) LUB - dwie marchewki, hummus, ogórek świeży ze szczyptą soli OBIAD - tofu z makaronem ryżowym i warzywami (a robię to tak: tofu kroje w paski lub kostkę, na patelni rozgrzewam olej z sosem sojowym, smażę... no smażę i trudno, wtedy robi się chrupiące [...]

Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 [...]

[...] drobiowych tudzież innych części kostnych. Zupy zazwyczaj są z dużą ilością sezonowych warzyw. Natomiast drugie danie składa się z porcji węglowodanowej ( ziemniaki, ryz, makaron, kluski, kopytka.. ), białkowej ( porcji mięsa np. piersi z kurczaka, indyka, polędwiczka wieprzowa, wołowina rzadko, oraz dużo ryb i owoców morza ), witaminowej ( w [...]

[...] jeszcze ratunek. Dlatego w ostatnim posiłku jedzcie niemal samo białko! - Nie zamieszczam jadłospisów na dni ładowania, gdyż ja po prostu wzbogaciłem swój jadłospis o ryż, makaron, drobinę owoców, płatki owsiane z miodem na śniadanko i drobne przyjemności. Ładowanie bowiem, to nie tylko uzupełnianie węgli. To również ułaskawianie psychiki [...]

Elo forumowicze 8-) Mam na imię Kuba. Wiek- 17 lat. Endomorfik – niestety %-) Miałem się tu rozpisywać o sobie i moich początkach z odżywianiem itp. ale pewnie by Was to zanudziło %-) Powiem tylko, że ćwiczyć zacząłem pod koniec sierpnia, wcześniej kilka lat trenowałem pływanie. Na siłowni byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, [...]

[...] i dwucukry (zwykle glukoza i sacharoza): słodycze, napoje i soki, produkty mleczne (nabiał), przetwory owocowe i warzywne, sosy, b. Cukry złożone (skrobia): kasze, ryże, makarony, pieczywo, płatki zbożowe i mąka. 4. Co to jest IG węglowodanów? Węglowodany ze względu na swoją „złożoność" w różnym czasie są trawione i wykorzystywane przez [...]

[...] zaznaczania ../../1/images2011/20110412133255.png http://dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie Jako, że przestawiłem się na monotonie bo mi smakuje i wymieniam ryż na makaron durum to mogę tak jeść nonstop - Dawid mnie zaraził tym ../../buziaki/7.gif. Oczywiście podjadam czasem - ale jeśli już staram się to robić po siłowni. Nie boję się, [...]

Podstawa to : 1) 7:30-8:00 rano płatki owsiane + wpc (kiedyś był kurczak + makaron/ryż, czyli to samo co na obiad czy to było lepsze ?) 2) 11:00 omlet z 4jajek i 60-80gr mąki żytniej razowej 2000 3) 14:00 to minimum 150gr zmielonej i upieczonej piersi z kurczaka + 60-100 makaronu + oliwa z oliwek, jakieś warzywa, często kiszony ogórek 3.5) 16:00 [...]

[...] (jakaś taka przekąska). Obiad dopiero koło 17.00-17.30 i to nic wow (jakiś kotlecik, zazwyczaj w panierce :/, lub jakieś mięsko w sosie - plus kasza/ziemniaki/ryż, lub makaron typu spaghetti, carbonara czy z suszonymi pomidorami). Kolacja dopiero od paru dni jest jako-taka (białko koło 20.30 lub max 21.20 w dni trenignowe), wcześniej to [...]

[...] ważnego: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy : tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać [...]

[...] białko na poziomie 4g/kg masy ciała, zjadając dziennie około 1,5-2kg mięsa, braki uzupełniając odżywkami białkowymi do posiłków/na noc. Węglowodany z płatków owsianych, makaronu pełnoziarnistego, naleśników pszenno-orkiszowych. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego - karkówka, boczek, roślinne - oliwa z oliwek, olej rzepakowy i lniany jak mam [...]

[...] to mój posiłek przed treningowy. Czasem czegoś nie mam w lodówce i zastępuje to z kolei jeszcze czymś innym o czy tu teraz nie napisałem. W pracy: Staram się zawsze jeść makaron z różnymi warzywami (przeważnie gotowanymi na parze), do tego blendowane pomidory i jakieś mięso. Ostatnio jem bardzo dużo tuńczyka z puszki. Kurczak zdarza się [...]

Witam, jestem 2watch ;) Przygodę z ciężarami zacząłem z 5 lat temu, kiedy to ważyłem 48kg. Początkowo to była zabawa w domu z jedną 2.3kg hantelką (gdy pierwszy raz za nią złapałem i machnąłem 30 razy na biceps, naciągnąłem mięsień - pamiętam to jak dziś), pompki, brzuski itp. Później zacząłem chodzić na szkolną siłownię, aż w końcu zapisałem się [...]

[...] ważnego: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy : tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać [...]