[...] - Whey Protein Concentrate -Białko Serwatkowe 30g (treca) 13.30 - Cwiczenia 15.35 - Amino Whey System 2 tab (treca) w domq 16.30 - Obiad(pierski z kurczaka z ryzem, lub makaron z sosem spagetti) 17.00 - Lekcje,Komputer 17.20 - Tunczyk w sosie własnym 100 g 18.00 - Whey Protein Concentrate -Białko Serwatkowe 30g (treca) 20.00 - Amino Whey [...]
[...] Około 10:30-12:00 Pieczywo razowe + margaryna + wędlina (można dodać jakiś serek czy warzywa?:P) Obiad około 13-14 Ryż + pierś z kurczaka + warzywa (czasem zamiast ryżu makaron) 16 trening, po treningu banan czy jakiś inny owoc 17:30 - 18 To samo co na obiad ewentualnie czasem pieczywo razowe z wędliną, margaryną 20:00 Serek wiejski 22:00 [...]
[...] ale jako ,że teraz jestem na cyklu to nie chce odpuszczać posiłków. Jako ,że mój 2 posiłek w pracy to zawsze moja kombinacja alpejska (czyli raz kromki+ mięso. raz makaron + ser, raz białko + wafle ryżowe itp itd) to aby choć trochę się mniej męczyć przy tym gównie co mam w jamie ustnej chciałem kupić gainera. Ale nigdy nie wiem jakiego [...]
Witam Trenuje już ok. 1,5 roku i stwierdziłem, że bez diety efekty nadal będą mizerne. Więc proszę o ocenę poniższej diety: Zapotrzebowanie 4100 kcal Białko 2,2g/kg 200,2 g Tłuszcz 2g/kg 182 g Węglowodany 4,5g 410g I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. [...]
[...] tak dokładnie nie posiadam(rano jem płatki+ jajka, do szkoły biore 8-10 z wędliną i sałata, obiad to zalezy, przed i po treningu ryz i jakies mieso, i na kolacje twarog i makaron) Podstawowe wymiary Wzrost: 176cm Waga: 72kg Klatka: 104cm Biceps: 38cm Brzuch: 78cm Udo: 65cm Trening: Push -wyciskanie leżąc 4s -wyciskanie skos 4s -rozpiętki 3s [...]
Witam to jest moja dieta ktora sam ułozyłem i chce zebyscie wniesli poprawki:) warze 74kg przy 172 cm wzrostu na silke smigam juz około 2 lat wczensiej bez diety, staralem sie jesc jajecznice jakies ryby itd zanim zaczlaem warzyłem 60kg miałem 98 cm w obwodzie klatki teraz 107 w bicepsie 30 teraz 35 ale wiadomo jak sie zaczenie to silownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - dieta wystarczy, proszę:) Wiem jak to powinno wyglądać, ale nie zawsze daje rade zjeść każdy posiłek, niezbyt mam czas na przygotowywanie ich, ale jem zawsze rybkę jakaś, makaron z piersią, rano owsianka + jajka, wieczór twaróg coś tam zawsze kombinuje A wiec do rzeczy, interesuje mnie najbardziej jakiś gainer, myslę nad: Nutrabolics - Mass [...]
[...] i bardzo prosze o porady. Rano 8:00 5 jajek na twardo łyżeczka oliwy 9:00 150 g twarogu pol avokado dwa banany wszystko zmiksowane z mlekiem kokosowym 12:30 i 15:30 100g makaron brązowy 150g wieprzowiny plus warzywa Od 19 do 21trening i po treningu pije 100g płatków gryczanych pol mango jabłko banan winogrono wszystko zmiksowane. Przewaznie [...]
[...] 4. Przed treningiem Jajecznica z 3 jaj Chleb ciemny/pełnoziarnisty 200g Szynka 50g Oliwa z oliwek 10g Białko 30g/tłuszcze22g/ww114g 5. Po treningowy Kaszka kuskus/makaron 60-100g Tuńczyk z wody puszka Białko 35g/tłuszcze 2g/ww80g 6. Kolacja Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 10g Białko 30g/tłuszcze10g/ww5g Do tego suplementacja: 5 g [...]
Witajcie, oto moja dieta na masę. Niestety, nie czuję się po niej za dobrze, ciągle zmęczony i ospały. Jestem ektomorfikiem. A oto jak wygląda dieta: I POSIŁEK Bułka pełnoziarnista 3 jajka całe Płatki owsiane górskie - szklanka Jogurt naturalny Banan 1/2 pomarańczy Trening, w ciągu popijam oshee/powerade Po treningu: odżywka białkowa, carbo II [...]
Wiam mam tutaj moją dietę ktorą mam zamiar stosować w normalne dni treningowe ( trening o 13:20) , lecz bede też zmuszony trenować o 8:00. Mam prośbę o zmodyfikowanie tego planu tak aby nadawał się do dnia z treningiem rano . W diecie mam zapisane Carbo i odżywkę białkową, lecz nie mam zakupionych zadnych odzywek, - co polecacie , czy moze [...]
Cześć jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość na poczatku napisze o sobie wiek 17 lat waga 65kg wzrost 184cm staż 6 miesięcy mam tutaj dietę i mam właśnie do was pytanie bo wy się lepiej tu znacie o to Dieta Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: Ryż brązowy 100 gramów [...]
Witam Trenuje 3x na siłowni i 5x SW (2h) Trening siłowy mam rano od 10:30 do 12:00 a od 20 do 22 mam treningi SW. I mam problem z posiłkiem po treningowym SW Niżej jest cała moja dieta jaka teraz stosuje prosiłbym o poprawki Pozdrawiam I POSIŁEK 9:00 Płatki owsiane 100g Jaja całe 2 sztuki około 120g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Kefir 200g [...]
Składa się ona z 5 posiłków. Pierwszy rano przed szkołą. Drugi w szkole. Trzeci to obiad o godz 16-17. Czwarty to posiłek po treningu ok. godz. 20.00. Piąty - kolacja przed snem. Oto rozpiska: Posilek pierwszy: Płatki owsiane - 70g, Mleko 3,2% - 300ml, Jajka z majonezem- 120g, Orzechy Włoskie - 10g, Kakao - 10g. Posiłek drugi: Szynka z piersi [...]
[...] jakas zupka i nie zawsze ale II danko to ryz+chude mieso( jak mama nie zrobi II dania to staram sie cos wykombinowac z ryzu i gryki, z warzywami tunczykiem), na kolacje makaron z serem bialym, miedzy daniami pijam koktajl zrobiony z m.in. ( 0,5 litra mleka,platki owsiane, otreby, banan, lyzka miodu, 200g jogurtu naturalnego, bialko jajka). [...]
[...] 12/13 (1h przed treningiem) 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce TRENING Po treningu 30 g SYSTEMU 80 z mlekiem CArBO IV posiłek (obiad) Mięso ziemniaki/ryz/makaron (nie powinno być ziemniorów ale czasem nie da się uniknąć) Surówka V posiłek (kolacja) 4 kanapki/jajecznica/tuńczyk Przed snem 30g SYSTEMU 80 W dni nie treningowe mam [...]
[...] coraz chudszy. Chciał bym bardzo przytyć, jem bardzo dużo, mój dzien wygląda tak: rano jogurt, w szkole 2 kanapki + drożdżówka + jedna butelka wody, po południu mięso (ryż, makaron albo ziemniaki) do tego surówka, pod wieczór jakies płatki albo cos słodkiego, na kolacje 4 kanapki + jakis owoc (oczywiscie w ciągu dnia jakies czipsy albo batony [...]
[...] siłownią jem musli z bananem i mlekiem, jakieś 1-2 h po siłowni jem 2-3 jajka, 3 kromki czarnego chleba z serkiem wiejskim/ szynka z indyka + warzywa. Na obiad jem ryż / makaron z piersią z kurczaka w oliwie z oliwek + jakaś surówa lub warzywko. Potem koło 17-18 jem jakieś kanapki albo jeszcze jedna pierś. I kolacja koło 20-22 tez kanaki z [...]