Wzorowałem się na: http://www.sfd.pl/Plan_żywieniowy-t477751.html Urodzony w 1989 roku Masa ciała 76kg Wzrost 180cm Aktywność split 4x w tygodniu Typ budowy ciała mieszany bardziej ektomo niż endo Dzień treningowy 1. Płatki 75g Rodzynki 25g Jaja 120g Jogurt/Kefir 400g Olej 5g 2. Chleb razowy 100g Masło orzechowe (własnej roboty) 20g Serek wiejski [...]
[...] Whey Protein 81+ Omega-3 ZMA + witC W soboty,niedziele i w dni ktore bede mial wiecej lekcji postaram sie zrobic wiecej posilkow, i oczywiscie bede zamianial ryz,kasze na makaron,kasze jezcmienna,piersi na rybki itp.Bedziecie na bierzaco zreszta Z braku funduszu czasami w posilku przed treningowym bede dawal zamiast piersi kurczaka Whey [...]
[...] 85kg, teraz obcialem sobie wegle, aby sie nie zalewac ale dodalem bialka (miedzy posilkami popijam bialeczko) i troche tluszczy wiecej Nie dalem rady non stop jesc ryzu czy makaronu chleba itp, aby tyle skladnikow mogl dostarczyc dlatego zakupilem gainera i pije go dwa razy dziennie tak jak nizej opisane Dieta wyglada nastepujaco 1. platki [...]
Miałem przerwę od treningu przez ostatnie 2 miesiące i trochę kg spadło niestety, czas więc na odzyskanie masy. Wzrost: 180cm Wiek: 20 Waga: 71kg Cel: masa Wyliczenia robiłem Dziennikiem Vitalmax'u. Ustaliłem, że b/t/w będzie takie: białka - 2g na kgmc tłuszcze - 1g na kgmc węgle - 5g na kgmc Zapotrzebowanie: 2627 kcal Posiłek 1 Placek owsiany: 1. [...]
[...] + 20 g pestek z dyni c)80 g dorsza + 50 g orzechów włoskich +warzywa 4 posiłek a) 75 g ryżu basmatti + banan + trochę orzechów ( pecan , nerkowca włoskie 15 g ) b) makaron razowy żytni z mąki typ 2000 75g + oliwa wymieszana z czosnkiem ( ugotować makaron , odsączyć i wymieszać z oliwą i czosnkiem na lekko rozgrzanej patelni przez 2 [...]
Witam Nazywam się Patryk, mam 15 lat. Chyba niektórzy mnie tu znają i znowu zaczynam treningi. Dużą przerwę miałem, ale teraz postaram się nie zmarnować mojego życia, czasu i będę starał się w 100% wbijać na siebie masę. Przedstawię w tym temacie informacje dot. treningów, jedzenia, suplementy może też, więc ? Do dzieła ! Wymiary: Wzrost - 181 cm [...]
[...] 17, który pomógł mi w redukcji:-)) Jak widać dieta dość monotonna, ale mi takie jedzenie odpowiada. Oczywiście pojawiają się urozmaicenia: drób/wołowina/ryba, ryż/kasze/makaron/ziemniaki/pieczywo, oliwa/orzechy, brokuły/ogórki/kiszonki/buraki. Na masie więcej szaleństw, sosów i dodatków. Piję dużo wody, podczas samego treningu 2-3l. Sporo [...]
Witam wszystkich, Moje pytanie skierowane jest do doświadczonych bywalców. Postanowiłem zamieścić post w tym konkretnym dziale, z tą konkretną prośbą, ponieważ mimo jako takiego doświadczenia związanego z treningiem, dietą i tak zwanym „zdrowym lajfstajlem" nie potrafię sam ułożyć sobie diety. Dlaczego? - o tym za chwilę. Myślałem o wizycie u [...]
[...] -120g (musisz sprawdzić w składzie czy jest około 20g białka na 120g i maksymalnie 3g tłuszczu na 120g) Zamienniki dla RYŻU BRĄZOWEGO : -ryż basmati 50g -kasza gryczana 50g -makaron pełnoziarnisty żytni 50g -płatki owsiane górskie 50g -chleb żytni na zakwasie 100g A Nogi: -przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 -wykroki chodzone z plecakiem [...]
Witam, zaczynam po 15 latach ponownie moją przygodę z siłownią. Póki co będę chodził 2 razy w tygodniu na siłownię, jak uda mi się pogodzić życie rodzinne i pracę z siłownią, to dołożę trzeci raz. Wydaje mi się, że jestem typowym ektomorfikiem - muszę jeść naprawdę sporo, żeby przybrać na wadze. Mam 186cm i ważę teraz ok. 67 kg. Dieta [...]
[...] 157 Śniadanie III: Serek Wiejski 200 g B 24 T 6 W 5 KCAL 170 Migdały 30 G B 6 T 16 W 2 KCAL 180 Aminokwasy B 4 T 0 W 0 KCAL 20 B 34 T 21.5 W 6 KCAL 347 Przedtreningowy: 100g makaronu orkiszowego B 14.4 W 60.7 T 2.8 KCAL 326 Pierś z kurczaka 100 g B 21 T 1 W 0 KCAL 100 Warzywa Oliwa z oliwek do smażenia 5 g B 0 T 4 KCAL 25 B 35 T 8 W 60 KCAL 450 [...]
[...] B:0g, W:0,02g, T:9,96g Spać 24:00 Dieta w sumie: B:161,34g, W:349,451g, T:72,273g Tam gdzie jest kurczak będę chciał go czasem zastępować innym chudym mięsem. Tam gdzie jest makaron ? ryżem. I wiadomo. Czasem na obiad dam rybę, i czasem na wieczór dam tuńczyka w wodzie z puszki. Nie ma ich tu bo nie będę jadł ich codziennie. Czy to dobra dieta? [...]