[...] jako dodatek do siłowni, i tak aż do marca następnego roku, i wtedy redukcja już taka wiadomo, teraz walczyłem żeby zniknął balon itp. a za rok to już walka o każdy milimetr 22.03.09 Dieta 1 mleko razowy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak makaron 5 kurak makaron pomidorki Trening 60 minut rowerem treningowym na maksymalnych obrotach
[...] po treningu cyców i gałki... ...H. jaki ser walisz do tego wtnalazku i jakie przyprawy?" Trenowałeś gałkę? Sam? Cyce to rozumiem, ale... hmmm... Bezpośrednio na makaron idzie włoski ser a'la parmezan o nazwie "Pastissimo" (taki do posypywania, bardzo wyrazisty w smaku), a na tym dopiero ląduje starkowany porządny żółty ser [...]
[...] + pierś z kurczaka/dobra wędlina + oliwa i warzywa POSIEŁEK III Kanapki z serem i szynką, 200ml wody, ryba, 2 szklanki mleka, jogurt owoc/warzywo Jak możesz to daj ryż/kasze/makaron pełnoziarnisty + mięso/ryba + oliwa i warzywa (chleb razowy w ostateczności może być) POSIŁEK IV 50g makarony, 50g ryżu, 2 szklanki mleka, 500ml wody 100 g ryżu [...]
[...] ryżowe), rodzynki(2 garstki),miód. WYWAL NABIAL, DAJ TU JAJA, WAFLE RYZOWE OUT- SĄ TOKSYCZNE. ZAMIAST RODZYNEK DAJ ORZECHY, BO BRAK TU TLUSZCZU Posiłek 2 10.30-11.00 120g makaronu z serkiem wiejskim (200g) i dżemem(na smak tylko) (banan lub 2 wafle ryżowe),słonecznik 20g. SEREK, WAFLE, SLONECZNIK OUT. MIESO/RYBA+WW+TLUSZCZE GAINER 70g z [...]
ok. wpc na start do płatków jako zródło białka w śniadaniu, łosoś lub ser biały zamiennie ( kolacje jem ok 19 a o 21 to już śpie) makaron oczywiście razowy , generalnie węgle tylko w około treningowych. Czy warto manipulowć weglami wiecej treningu wiecej węgli- brak treningu węgle do minimum ,czy jechac równo. jeszcze raz: Witam. Oto ankieta: [...]
[...] treningowy, a nie taki jak tam napisałeś 17.00 3-4 jajka + 3-4 kromki chleba 2-3 kanapki z szynką lub serem przed treningiem ryż brązpwy/basmati/parboiled lub kasza lub makaron z mąki durum + mięso ryba. 3-4 jajka to bedzie za dużo tłuszczu przed treningiem. Ser i szynka to w ogóle framat więc wrzuć. Chleb tez słabe źródło ww. Poza tym mam [...]