Odrazu po treningu carbo ale bez bialka, miod tez moze byc (0.5g/kg). Po treningu posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko, zdrowe tluszcze (np. piers z indyka,ryz,olej lniany albo ser bialy chudy,makaron,oliwa z oliwek).
[...] , na 2 śniadanie (przed treningiem) np. piers z kurczaka + ryż biały. to samo po treningu. Potem możesz zjeść rybę z kromką chleba czy z malą ilością węgli typu ryz kasza makaron, + oliwa z oliwek i na wieczór twaróg. aha i za mało tych kcal Współczynnik BMR 1880.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3243.53 Węglowodany 55% 1783.94kcal = 445.99gram [...]
Jeżeli będziesz bazował tylko na kilku produktach (kura, ryż, makaron, oliwa i pomidor) zapewnisz sobie niedobór jakiegoś pierwiastka makro lub mikro. Dieta musi być zróżnicowana. Staraj się zamieniać produkty. Nie zapominaj też że jemy także dla przyjemności:)
[...] grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g OK możesz tutaj dodać tłuszcze. II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj 100g możesz ryz bialy 100g /masz jeszcze kasze/makaron oliwa z oliwek 10g [mam smazyc na tej oliwie czy chodzi tylko o dodanie do posilku? Jesli chodzi o dodatnie to na czym mam smazyc kurczka? normalnie/kuraka możesz [...]
[...] Posilek 2: -Piers z Kurczaka z Warzywami B:46 T:23 W:9 Kcal:432 Przed Treningiem: -Kura z Ryżem(50g) B:47 T:3 W:31 Kcal:370 Potreningowo: -Białko (50g) B:44 T:1 W:5 Kcal:298 Kolacja -Tuńczyk w wodzie -ryz/makaron -Oliwa z oliwek B:32 T:18 W:32 Kcal:502 i ew w jakich porach brac suple Zmieniony przez - stephsou w dniu 2011-01-18 20:48:30
[...] chudego, pestki dyni III w szkole jeszcze kanapki z sałatą, papryką i szynką z indyka, to jest tylko chwilowy posiłek IV kurczak/indyk/ chuda wołowina/ ryba ryż/kasza/makaron oliwa z oliwek warzywa V pól twarogu chudego/ ryba z puszki warzywa orzechy VI(przed snem) pół twarogu pije do tego zielone herbaty około 3 dziennie, czerwone [...]
[...] biały/brązowy, karkówkę, filety z kurczaka, ryby, mozarella, jaja na twardo-jajecznica, mozarella, kalafior/pomidor/broukuła, łosoś, czasami ryba w oleju, rzadko ale jem też makaron, oliwa z oliwek/olej rzepakowy. / wszystko jest dość mocno przyprawione. Piję : herbate zieloną, kawę, wapno <- też dość rzadko. No i podczas treningów woda. Na noc [...]
[...] to gotowana piers to ok Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr /kurak , indor , inne ryby zamiennie Ryż paraboliczny - 100gr / ewentualnie brazowy kasza lub makaron Oliwa z oliwek brokol lub suruwa / inne warzywka tez ok Posiłek przedtreningowy: Jogurt naturalny 500ml Orzechy włoskie - 30gr Banan / ryz lepszy Posiłek [...]
mógłbyś na oko i tak staraj się robić. Rano ok. 8:00 - 9:30 musli z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane Około 10:30-12:00 Pieczywo razowe + masło+warzywa+mięso Obiad około 13-14 Ryż + pierś z kurczaka + warzywa (czasem zamiast ryżu makaron) oliwa po tren białko jakieś 30-50min po To samo co na obiad 20:00 Serek wiejski razowiec warzywa
Poniedziałek Posiłek 1 ok. 7:30 Serek wiejski ziarnisty Chleb razowy Pomidor Posiłek 2 (w szkole) Jakiś owoc np. jabłko banan Kanapka z wędliną jakąś ( nie będę po szkole latał z jogurtem naturalnym  ) Posiłek 3 (obiad) Filet bez skóry Kasza gryczana Brokuły Posiłek 4 (kolacja) Kanapka z szynką [...]
[...] Kanapki z szynka i ogorkiem 2 Sniadanie w szkole kanapki z pasztecikiem i ogorkiem Wracam do domu okolo 16 i roznie najczesciej kotlet mielony i ziemniaczki Na kolacje lubie zapchac sie frytkami lub plackami :) Tyle :) i to jest niby jedzenie za 6?tragedia a nie jedzenie, 6 razy dziennie mięcho+ryż/makaron+oliwa a nie kanapeczki z pasztecikiem