maka gryczana

ostatnio dlugo sie tego naszukalem, ig przykladowych produktow, przydatne gdy szukasz czegos z wysokim ig na posilek potreningowy (za wysoki przyjmujemy >70). zrodlo: zdrowezywienie.interia (tylko posortowalem wg ig a nie alfabetu) oryginalna wersja tutaj: http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm#tabelaindeksow IG Produkt [...]

[...] sonko ig~~ Ryz amerkynaski sonko ig~~ Ryz jasminowy sonko ig~~ Kasza jeczmienna sonko ig~~ Kasza jeczmienna perlowa sonko ig~~ Kasza jeczmienna wiejska sonko ig~~ Kasza gryczana sonko ig~~ Kasa gryczana prazona sonko ig~~ i jezeli chodzi o makaron to nadaje sie do jedzenia lubella pelne ziarno? sklad: maka makaronowa przenna pelnozarnista

Cześć, poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 93 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (dojazd samochodem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2-3x w tygodniu siłownia, 1-2xbasen (minimum 30x25m żabką) + 2xsquash/tenis/interwały + dużo roweru rekreacyjnie z dziewczyną [...]

[...] biały półtłusty chude mięso ryby pełno ziarniste pieczywo(moja mam piecze chleb taki na zakwasie a nie na drożdżach ). nie jem mąki białej tzn produktów w której ta maka jest np. naleśniki itp. obliczyłam że łączne jem 1000-1200 kcal. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 174 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód [...]

PIEWSZY DZIEN 1. sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Tuńczyk w wodzie 60 Papryka czerwona 50 Cebula 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Kakao 16%, proszek 30 len mielony 20 B42/T16/W28/kcal377 2. sniadanie Orzechy włoskie 30 Makaron dwujajeczny 40 Jabłko 100 Rodzynki suszone 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 [...]

[...] z tuńczykiem i sałatą. Do tego miska groszku, marchewka, grejpfrut o serek wiejski http://i43.tinypic.com/k47493.jpg Obiad (15:30) Ryż. kasza gryczana, kasza jęczmienna lub makaron pełnoziarnisty (na zdjęciu kasz.grycz.) z gotowaną piersią z kurczaka 500g oraz tunczykiem + marchewka + miska groszku http://i44.tinypic.com/21n2oav.jpg (17:30) [...]

[...] i plecy również nimi, górna i dolną partie ćwiczeniami znalezionymi gdzies w necie :) Dieta:mniej więcej codziennie podobna, zmieniając warzywa, owoce i kasze na np ryż, makaron Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 705 32 24 90 Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 Otręby pszenne [...]

[...] glikemicznym 55-70 produkty o wysokim indeksie glikemicznym powyżej 70 Płatki śniadaniowe: Płatki kukurydziane 84 płatki ryżowe 82 płatki z otrębami 42 owsianka 42 ziarna/makaorny kasza gryczana 54 kluski 46 makarony 39 ryż biały 87 ryż brązowy 76 pięczywo bagietka 72 chleb biały 70 chleb ciemny 76 rogaliki 67 warzywa marchew 49 kukurydza 48 [...]

Witam, Chciałbym dać dietę do oceny, moja waga 69kg :/ , wzrost 181cm Dni treningowe są we wtorki, czwartki i soboty, a w poniedziałek i środę chodzę na Muay thai. A więc wygląda ona tak: Poniedziałek: Śniadanie: Płatki owsiane 90g Jogurt naturalny 2% 325g Jabłko 175g Orzechy nerkowca 25g II śniadanie: Chleb żytni razowy 140g Jajo kurze całe 2szt [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3500 kcal. Układając dietę na masę uwzględniłem jeszcze 400 kcal, co daje 3900 kcal. Proporcje składników odżywczych: Białko - 25% - 3,05g/kg Węglowodany - 60% - 7,31g/kg Tłuszcz- 15% 0,81g/kg Dni stosowane będą naprzemiennie. Posiłki: Dzień 1 1. Płatki owsiane 95g Oliwa z oliwek 5g Mleko [...]

Witam :) Chciałabym prosić o porady, co mam robić i jak jeść (kcal/makro??) aby spalić oporny tłuszcz, bo już nie wiem co robić i jestem załamana :( Dotychczas jadłam +/- 1500 kcal (oczywiście zdarzały się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, [...]

[...] chleba, ser, pomidor, kawa z mlekiem II żytnia bułka, wedlina, pomidor, nektarynka III tortilla z indykiem, surówką i pastą z czerwonej fasoli (fasola+cebula+pomidor) IV makaron z szynka (chuda wedlina + smietana + jogurt grecki light) V serek homo naturalny + banan + domowa granola (owsianka+orzechy) I 2 kromki z wędliną, serem i pomidorem [...]

[...] 10-15g, tauryna 10g, epovar 3 capsy, Size on 2 miark1, Purple Waarth 3 porcje, carbo 50-70g po 20-30 min białko np whey optimum 50g V.Potreningowy Ser twarogowy chudy 150g makaron z mąki durum 150g Pietruszka - liscie 30g b-30g ww-120g t-3g Przed snem: tauryna 5g , NAG 5-10g, epovar 3 capsy, Size on 1 miarka, potem mix bialkowy Suma: b-215 [...]

Z uwagi na to, że co jakiś czas ktoś prosi o podanie wagi danego produktu postanowiłem, że za pomocą wagi kuchennej przybliżę Wam wagę poszczególnych produktów, które akurat miałem w domu i również tych co do których jest najwięcej pytań. Do ważenia użyłem wagi kuchnnej elektronicznej z błędem do 1g oraz szklanki o pojemności 250ml wody. Produkty [...]

Cześć, chciałbym obyście ocenili moją dietę redukcyjną.Ilości btw takie najlepiej na mnie działają więc jeżeli możecie nie negujcie ich.Treningi siłowe zaczynam o 10-11 około ponieważ tylko wtedy mam czas, więc posiłek pierwszy i drugi to jest przed i po treningowy.Z góry dzięki. DO KAŻDEGO POSIŁKU OPRÓCZ PRZED I PO TRENINGOWEGO DODAJE 200G [...]

Zapotrzebowanie: 2878 kcal. Obciąłem 100 kalorii na początek. Zobaczymy co będzie dalej. Wbrew temu, co może wydawać się po przeczytaniu diety odżywiam się różnorodnie. Nie tylko kurczak, którego mam już dosyć, ale także wołowina, indyk, cielęcina. Warzywa, orzechy, pestki - to wszystko też można różnicować. B/T/W: 2,1 g/1,3 g/2,4 g Posiłek 1 [...]

Trochę zabawy ale warto;) Potrzebujemy: 1. buraki całe ugotowane i wydrążone - 300 g 2. mielona pierś z kurczaka - 150 g 3. cebula - 15 g 4. chili - 2 g 5. natka pietruszki - 10 g 6. kasz gryczana - 50 g 7. chili habenero - według uznania 8. mąka z płatek górskich - 50 g Przygotowanie. Z buraków robimy "miseczki". Pierś z kurczaka razem z cebulą [...]

Przeglądając forum widzę, że jednym z najczęściej wałkowanych tematów jest kwestia gainerów. Nie mówię już tutaj nawet o początkujących małolatach, którzy uważają wiaderko gainera za środek gwarantujący im 50 cm w łapie, ale także o doświadczonych forumowiczach polecających na lewo i prawo tą odżywkę jako uzupełnienie diety. Osobiście zaś uważam [...]

[...] B: 49,98 W: 94,48 T: 23,33 2. Pierś z kurczaka (250g) + ryż brązowy (100g) + warzywa KCAL: 607,00 B: 62,10 W: 81,80 T: 6,90 3. Pierś z kurczaka w panierce (250g) + makaron pełnoziarnisty (100g) + ryż brązowy + warzywa KCAL: 686,20 B: 71,33 W: 96,42 T: 5,09 4. Omlet z 4 białek i 1 całego jajka + jogurt naturalny + aromat do ciasta [...]

[...] wieprzowina (schab, łopatka, karkówka), ryby (mintaj, morszczuk, łosoś, makrela, śledź), wołowina, twaróg, ser żółty, Whey C-6 i inne. Węglowodany: Ryż biały, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, kasza jaglana, kasza kuskus, ziemniaki, płatki owsiane, płatki jaglane, mąka typ 2000, wszystkie owoce i inne. Tłuszcze: Całe jaja, [...]