magor

Biegasz dość krótki dystans 3.5-4.5 km. Co to jest za program? Co budujesz tym treningiem? Siłę i wytrzymałość. Biegam (staram się biegać w interwałach) 1m:30s - rozruch 45s - szybki bieg 15s - szpula 1m:00s - bieg w normalnym tempie i teraz tak: 45s - szybkiego biegu - to się nie zmienia 20s - szpula - tu przybywa po 5 sekund 1m:00s - bieg w [...]

Może system light/medium/heavy okazał się strzałem w 10! Może nie trzeba za każdym razem się sponiewierać i wystarczy tylko w heavy day? Masz swój WHAT TE HELL efekt, albo jak to młodzież mówi: WTF !? @orzegów: Myślę, że nikt się nie obrazi. Mogę być królikiem doświadczalnym w tym wypadku. Motywację do prowadzenia programu mam, ale zaraz ktoś [...]

Masz swój WHAT TE HELL efekt, albo jak to młodzież mówi: WTF !? A może Magor to urodzony siłacz w starym stylu co to w pochyleniu wyciska 130kg a jeszcze o tym nie wie.Kto wie przekona się jak będzie mądrze ćwiczył.

Jak dla mnie, to trochę zbyt niski ten swing (czyli zbyt duży ciężar? albo już brak mocy). Albo świadomie robiony na ograniczenie efektu równoważenia się sił i "zawisania" odważnika w powietrzu, na rzecz przyspieszenia ruchu. Nie podoba mi się trochę wykonanie akurat tych dwóch ćwiczeń razem. Po swingu wybrałbym pewnie wyciskanie leżąc. Chyba, że [...]

Hard Day. Pre Workout - 5:00 - 4,15 km w interwałach https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png Nieco inaczej niż w ostatnich dniach. Zmieniać trzeba. Nie zmieniła się trasa i czas. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3657df939676468e89e3b6d534e77ce1.png Po południu zasadnicza część artystyczna HD Press 32 kg - 5 * X EH Jerk 32 kg [...]

MaGor już konkurs z pompą się skończył!!! Większość konkursów dzieje się gdzieś obok :-)

Jest sporo prawdy w tym co piszesz... tak się przyzwyczaiłem do wysiłku fizycznego, że też mnie zaczyna nosić jak nic nie robię. Na razie jednak, pobudka o 5 i bieg w deszczu lub na mrozie to nie dla mnie. Mam też wyraźny ranking jeżeli chodzi o przyjemność. Lubię (i to bardzo) grę w tenisa, w piłkę nożną, jazdę na rowerze. Nie przepadam za [...]

Medium Day - o ile wyjdzie Press 28 kg Clean 24 Frotn Squat 24 Snatch https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/los_tak_chcial.jpg Rano biegane było. Standard, ale przyzwoicie :-) ---------------------------------- https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png A potem Medium Day. Ciężko zgrzeszyłem. Po [...]

no no Magor działasz konkretnie ;) będę nawiedzać Twój dziennik bo jest co śledzić! ;)

A zatem witam i zapraszam do lektury :-) >>>---Ciemna noc za oknem---> 5:25 AM :-) Garść płatków kukurydzianych, setka mleka i kawa są moim dzisiejszym paliwem. Generalnie czuję dużą różnicę w stosunku do momentu gdy kładłem się spać. Za kilka minut ruszę, ale nie chcę wyrywać za wcześnie, bo o 6:00 otwierają sklep, w którym kupuję dzieciakom [...]

Co miodek to miodek :-) Dwa ciastka serowe posmarowane cienko miodem, kawa i zero śladu wczorajszej niemocy. Rączy Jeleń wystrzelił jak z procy. Na tym samym programie, trasie i w tych samych butach pękła średnia prędkość 11 km/h https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png Duma Brateńkowie, duma :-) [...]

Myślę (wolałbym do poniedziałku unikać takich myśli), że zadziałałoby. Zauważyłem, że odruchowo - przy dużym ciężarze - mam tendencję do podrzucania/podbijania całym ciałem. Start z lżejszym odważnikiem zminimalizowałby ten odruch a stopniowe dołączanie kolejnych obciążeń mogłoby dać efekt treningowy. Z gumą powinno tak samo zadziałać. Bo łańcuch [...]

MaGor - zrobiłem dzisiaj po biegu kolejny test. Bieg skończyłem na 155 uderzeń na minutę. Przystanąłem tym razem kompletnie w celu wykonania testu. Po minucie było dokładnie 113 uderzeń. Poniżej setki spadło po 2min 53 sek a byłoby może po 1min 30 sek, ponieważ każdy najmniejszy ruch powodował, że tętno ze 100 skakało do 102-103. 100 było już po [...]

I jeszcze coś. Unikaj takich akcji, że siadasz plackiem, zamierasz zaraz po treningu biegowym. Jest coś takiego jak wychłodzenie. Odwrotność rozgrzewki. Też ważne i pożyteczne :-) Wiem, wiem... Stanąłem tylko po to, żeby wykonać test. Dalej już marszem do domu. Po drodze znów sporo powyżej 100 i dopiero po wejściu do mieszkania spadło. Dzięki za [...]

MaGor, jesteś kozakiem jak dla mnie ale jedno pytanie nie spisz za krótko ? Sen też jest bardzo ważny.

Gotuję i tylko na parze. Najsmaczniej - najszybciej - najzdrowiej. Jak mam fantazję i ochotę na posiłki mniej szorstkie, to zawijam ją w papier do pieczenia i dokładam warzywa: marchew, paprykę, ziele angielskie i liść laurowy. Wtedy traci cudowny smak gotowanego mięsa. --- Zasadzki są wszędzie :-) Nie ze mną te numery... [...]

Cola jako odrdzewiacz to mit. Przynajmniej jak ja sprawdzałem. Odrdzewiaj czym chcesz. Wagi dużo Ci nie pochłonie :-) A w razie czego... 9 zł za metr :-D Mój łańcuch waży więcej niż 4 kg, ale będę go musiał zważyć. I właśnie rozwiązałem potężny problem z dzisiejszym treningiem :-) Po prostu - w najgorszym wypadku - wezmę ze sobą kettla i łańcuch [...]

Jednak pobiegałem. I to jak rączy jelonek :-) Niosło mnie, że aż podejrzewałem GPS-a o jakieś aberracje. Rano - pół godziny przed bieganiem - zjadłem porcję kleiku ryżowego z mlekiem i miodem. Ta potrawa zawsze daje mi dobry napęd i dzisiaj się to potwierdziło. Zero sprzeciwu ze strony mięśni, chłód ułatwiał oddychanie i tylko mgła mnie [...]

Dostałem link od znajomej. Ładne narzędzie. Może jakiegoś biegacza zainteresuje. http://runningperformance.pl/kalkulator-treningowy Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-17 09:13:33

Jak podejmiesz się "10000 swingów" i jeszcze będziesz miał ochotę na DUŻO WIĘCEJ CZEGOŚ TAM, to znaczyłoby, że za słabo swingujesz.. Moty talii kart przewija się u Rossa Enamaita i chyba coś tam nawet Tyson wspominał. Motyw był jakiś taki: - kolor = ćwiczenie; więc 4 ćwiczenia - liczba na karcie (figury nie pamiętam jak się liczyło) = liczba powt. [...]