[...] oliwek 20:00 - kurczak + pol woreczka ryzu 23:00 - dwie miarki bialka Suplementacja Do sniadania - witaminy + omega + glukozamina Przed/po treningu - BCAA Wieczorem - ZMA + magnez Podsumowanie Trening wszedl dobrze, nadal male zagubienie z ciezarami, ale tak jak pisalem to bylo badanie ile moge bezpiecznie itd. W piatek troche dluzej [...]
[...] + pol woreczka ryzu 21:00 - 250g twarodu chudego + banan 23:00 - dwie miarki bialka MRM Suplementacja Do sniadania - witaminy + omega + glukozamina Przed snem - ZMS + magnez Podsumowanie Niedziela leniwa jak zawsze. w ciagnu dnia wyskoczyl spontaniczny wyjazd nad jezioro, dlatego taka pausa w posilkach. Nie bylo jak sie zorganizowac. Dzis [...]
Viki a no nie chcący. Dziecko moje ma ostatnio dni histerii. Jadł sobie loda spokojnie i zaczął się nagle wściekać, że leci mu lód po palcach. A ni nie mogłam mu wytrzeć ręki, jeść też nie chciał, zabrać też nie mogłam. Ryczał tak 5 minut. No to się wkurzyłam i zjadłam mu (zanim pomyślałam, co zrobiłam), problem się rozwiązał %-) W ogóle to się [...]
[...] żadnych supli. Jedynie whey jeżeli zajdzie potrzeba ale myślę, że bardzo rzadko soro mam zaledwie 160g białka. z łatwością uzupełnie to jedzeniem. Chyba regularnie to tylko magnez będę szamał gdyż ostatnio kawy trochę piję i pasuję coś uzupełnić. nawet dziś te skurcze mogą świadczyć o niedoborach. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-08-06 [...]
[...] dam radę. Czuję plecy i ręce po wczorajszym, więc spróbuje pomęczyć nogi ;) Jutro bez treningu, za to będzie masaż. I miska na jutro: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: ogórki , pomidory, fasolka szparagowa, sok pomidorowy :-} [...]
[...] ładowanie tak 500 gram węgli na noc żeby zamuliło i pójść spać bo człowieka często nakręca co skutkuje za dużym ładowaniem. Po każdym treningu bez węgli 20 gram gluty, tyle samo bcaa około treningowo przed w czasie po jak wolisz+ magnez 1 gram glicynianu magnezu i może dać 2 gram witC Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-07 21:13:21
[...] Suplementacja: rano - 4 kapsy CM3 + witaminy + Omega + Glukozamina przed treningiem - BCAA + 6 kapsów Napalmu + kofeina po treningu - BCAA + 4 kapsy CM3 przed snem - ZMA + magnez Podsumowanie: Reasumując dziś nasunęły mi się dwa główne wnioski. Po pierwsze, obniżam ilość białka i dokładam węglowodanów. Obetnę białko w prochu i dołożę ryż i [...]
DZIEŃ 21 Dorwałem dorywczą pracę na dwa dni, dzisiaj się nie przygotowałem przez co żarcie takie a nie inne, jednak jutro już powinno być dobrze. Dzisiaj aeroby dopiero przed snem, nie wiem czy jutro dam radę zrobić trening, bo jak skończę późno to nie będę miał sił, praca przy rozładowywaniu kontenerów, ciężkie izolacje, więc męczy bardziej niż [...]
[...] B, więc spróbuję @-| /-)_ Edit: dziś trening A }:-( Dzięki tabelom wreszcie będę miała w tym porządek. Jeszcze micha na jutro: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcc7cab1b9404cea898efe20ed9df19a.png Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-08-09 [...]
niestety bez stacji dokującej nic się nie da zrobić... jeśli miałbyś chociaż ją to przewód i magnez nie są problemem... na początek kup sobie nawet taki z marketu do 20 zł z podstawowymi funkcjami:)
DZIEŃ 52 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu Dziś ogólnie czuje zmęczenie. Tak mi się nie chciało iść ćwiczyć. Rozważam opcje kupienia sztangi i piłki i rozpoczęcia ćwiczeń w domu. Nie chce mi się jeździć tak daleko na siłkę i jeszcze za to płacić %-) TRENING Burpree – Challange – 90szt. [...]
[...] 0.75l wody niegazowanej Żywiec, 4 kubki(300ml) herbaty zielonej. Innych napojów nie piję. W między czasie podjadam jakąś marchewkę, pomidora, ogórka, jakąś multiwitaminę i magnez(ASPARAGINIAN Extra). Ogólnie jadam raczej normalnie i odkąd biegam 4x w tyg + to co wyżej widać zrzuciłem 1.5kg a minęło 2 tygodnie. Ogólnie czuję się znacznie lepiej [...]
Szczerze..to nie potrzebujesz nic specjalnego. Ewentualnie zakupiłbym magnez/cynk, w osobnych, lub jednym preparacie + omega 3. Gainer, o ile nie będzie specjalnej nadwyżki w diecie, sam z siebie Cię nie zaleje. Chociaż znalazłoby się lepsze wyjście, jak żarcie z prochu.