13.03.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: - zestaw II wykroki 4 x 10p x 10 kg mcnpn 4 x 10p x 40 kg wl 10p x 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg wiosło jednorącz 10 p x 17,5 kg/22,5 kg/ 25 kg/ 27,5 kg 2 x gigantseria na barki Wodyna zotman curl + francuz jednorącz 2 x 12p 7,5 kg dobry trening, wszystko spowolniona faza negatywna, barki profilaktycznie 15 minut [...]
[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków: ok. 15 tabletek rozłożonych do posiłków na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO+1 łyżka oliwy z oliwek Tak poza tym w ciągu dnia standardowo witaminy i minerały, omega-3 i 1kaps vitamin C + cynk
[...] waga 94kg - wzrost 178 - staż treningowy 4lata - najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja kreatyna w grudniu , a tak przez cały czas , witaminy , magnez, omega-3 - trening Push, Pull, Legs + aeroby i kompleksy sztangowe - dieta Low Carb, DT : 2800 kcal , DNT: 2400 kcal. Dobór produktów różny , opieram sie na miesie , [...]
[...] makaronu brązowego, papryka zaraz idę zrobić intrerwały+ trening brzucha, później posiłek 100gr twarogu, jogurt naturalny. z suplementacji stosuje prozdrowotnie omege3, magnez i potas. co do treningu było ok, w MC było jeszcze trochę zapasu co do ciężaru, ale skupiłem się bardziej na poprawnej technice, biceps lżejszy trening, ale i tak [...]
DZIEŃ 13 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img214.imageshack.us/img214/2271/trening14032012r.jpg Trening dziś zrobiony ledwo. Dopada mnie chyba choróbsko. Wstałam zupełnie spocona z pękającą głową. No ale zebrałam się. [...]
[...] pstrag, ale okazalo sie, ze juz go nie ma. Musialam na szybko cos wymyslic, dlatego takie dziwne polaczenie %-) Kolejny dzien bez problemow jelitowych :) Mam nadzieje, ze tak juz zostanie i nie wroca. Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk, enzymy Rozklad: 1800kcal, B125/T reszta/W150 http://img3.imageshack.us/img3/4898/dieta20120314.jpg
Też miałem problem ze spaniem kiedyś podobny. Zasypiałem właśnie koło 7 rano i wstawałem o 16. Pomógł mi magnez z melatoniną. Głównie melatonina. W kilka dni ustawiłem zegar biologiczny i teraz śpię w nocy o ile nie ma mnie w pracy :-) Co do jedzenia to warto dać przed snem trochę węgli, lepiej się śpi.
[...] węglowodany Picie: 1,5 l woda mineralna, kawa rozpuszczalna x2, herbata (Bioactive)x3, woda z miodem i śliwkami Warzywa: marchewka, buraczki, kalafior Suplementy: tran, magnez, plusz z minerałami, enzymy trawienne, bakterie probiotyczne Byłam na babskim piwie pijąc kawę :) Głodna byłam i skusiłam się na orzeszki arachidowe czego potem [...]
[...] aero bo i tak z powrotem pędziłam szybciej:) Miska Mam ochotę na jajka...mogłabym jeść na przemian jajecznicę z pomidorami i sadzone z ogórkiem z octu. Suplementacja: tran, magnez, cynk, wapń, wit. D i B6 zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad8a089f3bd4603b3ce1587689a416e.png Taaak...top by było tyle w temacie "szybko i konkretnie"...:) [...]
14.03.2012 Dieta: nie policzyłem bo coś mnie brzuch bolał i nie mogłem jeść Trening: - kickboxing rozgrzewka - bieg, pajacyki, wykroki, wyrzuty nóg, krążenia tułowia itp znów trening szybkości bieg bokserski - chwila spokojnym tempem i po 10 przyspieszeń 6 sekundowych, 4 sekundowych i 2 sekundowych bieg w miejscu (kolana wysoko) - chwila [...]
[...] dodatki: oregano, bazylia, koncentrat pomidorowy, musztarda do picia: yerba mate, zielona herbata, mięta z cytryną, melisa suple: omega, wiesiołek, witamina c, probiotyk, magnez, Glamuren w zwiazku z koncem trymestru, skracaja mi sie lekcje. dzieki temu moglabym teraz chodzic na silownie, przynajmniej raz w tygodniu.. przydaloby sie powalczyc [...]
Dzień 21 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f62c0824a5e44b62a82ddedd312b2dc5.png Suple: omega 3, magnez, zielona x2, kawa, mięta, melisa + czosnek, kapusta kiszona, ogórek kiszony, rzeżucha Trening: - aerobic 40 min. - orbitrek 30 min (puls 140-160/min) Ardenka, dzięki a te poziomy to nie wiem dokładnie ale coś koło tego, może się w końcu dowiem na [...]
II wtorek 120/70/50 co piąty dzień 120/80/125 Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening 1: skip a burpee mountain climber skoki na bok 20 s każde x 6 obwodów= około 10min. Trening 2: skip a burpee mountain climber skoki na bok przysiad plie 20 s każde x 8 obwodów= około 20min. plus 30 min. aero [...]