magnez

pon 25.11.2013r Totalny odpoczynek, po 4 dniach z rzedu treningu siłowego dziś regeneruje się ale już mnie nosi, jutro na klacie bedzie ogień. DIETA: leucyna i magnez I 4 jaja, 2 bułki II mięso, bułka, biszkopty III 300g serka wiejskiego, 2 bułki, zupka chińska IV mięso z ryżem zaraz zjem V na koniec dnia samo białko

[...] Co do jedzenia dziś już lepiej, rano uszykowałem 3 posiłki do pracy. Zrobiłem kontrolny pomiar wagi z rana, nie zdradzę ile ale rośnie. DIETA: 8kaps hyperfiuson, leucyna i magnez I 4 jaja, 2 bułki, 4 wafle ryzowe w polewie z ciemnej czeko II i III mieso i ryż IV planuje 300g serka wiejskiego i jakieś wegle V białko [...]

Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 175 Staż treningowy: 3lata Obw Pasa: 85 Obw klaty: 96 Obw Uda: 59 Uprawiany sport, lub inne formy aktywności: trening siłowy 5x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, spacery, rowerek Stosowane aktualnie/wcześniej preparaty: [...]

[...] w odpowiednich/wystarczających ilościach z pożywienia. Niekiedy jestem w szoku jak ktoś np. narzeka na zupę pomidorową mamusi a potem pisze, że ZMA suplementuje W zupie ma magnez, a w ZMA jakąś po.pier.duł.ke magnezu. Takich przykładów może być sporo. Niekiedy przeraża mnie to jak wielu osobom producenci/spece od marketingu/sprzedawcy odżywek [...]

[...] (jogurt nat, chudy ser, kefir, szklanka chudego mleka od czasu do czasu) godzine przed pojsciem spac zawsze biore witaminy (falwit), hormony(diane 35), tran (3 kaps), magnez, skrzyp (czasami) i teraz pewnie dojdzie zen-szen. I wyszło 4 posiłki, moze jako piaty wcisne jakies orzechy np wtedy jak wracam do domu:)Wszystko zalezy od ustalenia [...]

[...] daruje wieksze ilosci wegli. Co do siłowni to rozumiem, ze mam te posiłowniowe areoby robic niezaleznie od tych 40 minut rano na czczo? :) I ostatnie pytanie, jesli jakies suplementy (biore magnez, tran, wapno, i falvit,za rada joggera zastanawiam sie nad suplementowaniem kolagenu) czy odzywki to jakie w moim przypadku? pozdrawiam i dziekuje;]

[...] wg. mnie tajk na pograniczu środków, które nie szkodzą a mogą zaszkodzić/jednak raczej jakoś to naogół jest- choc jak widać nie zawsze/. przy mocnych termogenikach trzeba zwracać uwagę na mionerały- szczególnie magnez, potas- straty ich są właśnie największe- a jeżeli już dopadnie choćby leciutka hipoglikemia to trzeba je uzupelnić niezwłocznie.

Co do skurczy to powiem ci ze tez miałem mase skurczy choć to nomalne bo miałem dużą nadwagę ale brałem magnez i bardzo dużo pomogło, teraz jak złapie to bardzo rzadko.

Witam ponownie,dla mnie to jedzenie jest zdecydowanie za tłuste jezeli mowimy o robieniu definicji,frytki,ziemniaki,gyros? hm?Zgadza sie smakuje znakomicie,ale niestety cos za cos...Twaróg zdecydowanie chudy,zero slodkich napoi i oczywiscie slodyczy.Sam teraz przez to przechodze i wiem ze nie jest to łatwe.Jezeli węgle to tylko na sniadanie i [...]

[...] białko -W trakcie treningu wypijam połowę porcji Bcaa, a pozostałą część natychmiast jak skończę trening. + kreatyna -Pół godziny po siłowni gainer z białkiem -Przed spaniem magnez+ witaminy dla sportowców od konkurrencji Czyli białko 3 razy dziennie. Gainier 2 razy na dzien( jem sporo węglowodanów, więc na moje nie potrzebuje częściej) [...]

[...] kalorycznym. Brakuje Ci witamin z grupy B, witaminy A, E, witaminę C dostarczasz z owoców, jednakże możesz postarać się o większe jej ilości (dodaj paprykę czerwoną o diety), braki masz w kwasach n-3, za dużo sodu, za mało potasu, dieta jest kwasotwórcza - tracisz wapń, potas, magnez. Więcej żelaza dostarczysz z mięsa czerwonego, podrobów.

Po przejrzeniu dzienników konkurentów, postanowiłem wpisać u siebie słowo o suplementacji. No może trochę za dużo powiedziane, ale kilka proszków wchłaniam: Whey Scitec - różnie celem uzupełnienia diety do docelowych 2gr białka na kg masy ciała BCAA - codziennie - 10gr w DNT i 20gr w DT (przed treningiem i w trakcie przed bieżnią) L-Glutamina - [...]

[...] budziłam się zlana potem kilka razy w nocy,oczy jak 5zł i tak leżakowałam przez 2h, a potem w ciągu dnia nieprzytomna, tak więc mam nadzieję,że znów będę normalnie sypiać i regeneracja będzie lepsza:-) Suple: magnez Ca+D3 diohespan max kreatyna przed i po treningu 5g Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aaf851b3aa3f437fa70213f5b94409bd.png

[...] wyliczone zapotrzebowanie na poczatek zostawic na 0, bez odejmnowania zaczynaj teraz MINIMUM od 2300-2500 kcal nr. 2 dalbym wiecej bialka czemu? duzo ruchu, silownia, w planach redukcja...bialko moze pomoc i ostatnie diete przydaloby sie uzupelnic w o3, magnez, cynk, wapn, multiwitamine Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-01-28 01:37:17

[...] jogurt naturalny 60g, mąka żytnia typ 2000 30g 4. odżywka białkowa 30g SUMA: 118B 62T 133WW 1569kcal + warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórki, cebula + suple: tran, wapń, magnez + potas + do picia: woda, pokrzywa, koper, kawa Jak zwykle w weekend wyszło mi mało białka, a sporo węgli... AKTYWNOŚĆ: Miał być dziś dzień wolny, lecz chciałam [...]

+ WARZYWA: fasolka szparagowa, kapusta pekińska, pomidor, papryka, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1 1,5h. Massssakra. Technika (ciosy, kopnięcia) + interwały + karniaki w postaci dodatkowych pompek za gadanie Jestem zmasakrowana!!! Wszystko mnie boli Niby się dziś [...]

+ WARZYWA: papryka, sałata lodowa, pomidor, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata zielona, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY - GÓRA: 1. MC 7 x 70kg 5 x 75kg 4 x 80kg 2 x 82,5kg 2. PP 8 x 30kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. WL 10 x 30kg 6 x 35kg 4 x 37,5kg 2 x 40kg 4. wiosłowanie sztangą 15 x [...]

dzien dobry i wytrwalosci w abstynencji!! Cześć Igon i dziękuję + WARZYWA: papryka, sałata lodowa, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING Z KETTLEBELLS Cały dzień z trudem się poruszałam i czułam spore zmęczenie, więc na trening poszłam bez entuzjazmu. [...]

+ WARZYWA: papryka, pomidor, sałata lodowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, mięta z pomarańczą, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1 1,5h Techniki bokserskie na worku, praca z partnerem treningowym, "stacje", dużo brzuchów. SUPER FUN!!! Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-07-20 [...]

+ WARZYWA: papryka, sałata lodowa, ogórki, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata owocowa, herbata zielona, mięta z pomarańczą AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 60kg + bonus: 20 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 [...]