28/12/2014 DNT Ja wyjątkowo nie chciałam się obżerać w Święta żeby nie leżeć z wywalonym brzuchem, tylko jadłam każdej potrawy po trochu:-D Dziś miałam dzień nietreningowy, dlatego też będzie jedynie miska, a jutro trening;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, czosnek, Gaba napoje: herbata zielona x2, [...]
Wczoraj i dzisiaj - dni nietreningowe Zjadłam trochę mniej, bo się czuję ociężała jakoś. Chyba przez owulację. Suple: glukozamina, wit. C, magnez Płyny: po 3 kawy, 1 herbacie i po 0,75 l wody Warzyw z wczoraj nie pamiętam Dzisiaj: pół brokuła, mieszanka chińska z gorszkiem - pół paczki, papryka czerwona, pół ogórka, 2 ogórki konserwowe [...]
[...] ze smiechu i tyle z tego bylo%-). To juz nie pierwszy raz, ale w zasadzie kontrolowac sie tego nie da, wiec licze tylko na to, ze sobie guza nie nabije. Miska: Suple: tran, magnez, multi, castanguns, wiesiolek Plyny: woda 2l, herbata z cytryna x 5, kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afd61efa1739491e807c3204c25560d3.png Zmieniony przez [...]
[...] ok . MISKA Wracam do redukcji po 10 dniowej przerwie ,jutro zrobie pomiary,napewno beda plusy bo nie zalowalam sobie jedzonka na rege %-) warzywa-pomidor,ogorek,cebula,pieczarki,rokula,natka pietruszki,papryka suplementy-omega 3 ,witaminy ,magnez napoje -woda,kawa,woda z cytyna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4725e70d84e4f87a25ce1d88261133c.png
[...] nie dla mnie 4. ok Komentarz: Wrzucam shoulder box do oceny, bo albo robie cos nie tak albo musze dolozyc ciezaru, czuje mocny niedosyt. http://youtu.be/JZnT2FwRhAQ Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 1,5l, herbata z cytryna x 5, kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6bb937ac532416594a4d42db6be9cb4.png
[...] tyrozyny (ważnej substancji będącej m.in. prekursorem dopaminy (neuroprzekaźnik), tyroksyny, trójjodotyroniny, adrenaliny czy noradrenaliny), kompleksu witamin B i magnezu (odpowiada za pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego i poprawę skupienia). Dodatkowo magnez spełnia wielopłaszczyznową funkcję regulując ważne procesy metaboliczne, [...]
[...] 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10 ----- nie robiłam dziś ---- 5. plank (1 x max) 56 sek ok. 50 sek ok. 45 sek 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 20 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10 + wytrzymałościówka 4 razy plus korekcyjne suplementacja: glukozamina, magnez
29.12 Wreszcie trening. Po tylu dniach lenistwa szło opornie jak nigdy. Ciężary jakby cięższe a niby takie same... Kondycja jakby gorsza... w sumie przed świętami ważyłem poniżej 95 kg a dziś rano jak sprawdzałem wagę było 96 kg więc nie jest źle... Zaraz po treningu był wypad do Warszafky na zakupy bo żonka stwierdziła że skoro są wyprzedaże to [...]
[...] sie diety i pas sie nie zwiekszyl co tyczy sie rowniez wagi. Glownymi produktami, ktore wystepuja w moich posilkach to: jajka, kurczak, ryby, wolowina, indyk, wieprzowina, mnostwo warzyw, makaron, jogurty naturalne, mleko, platki owsiane, ryz naturalny, maslanki, schab. Dodatkowo: bcaa, glutamina, mono, witaminy i mineraly, magnez, omega3.
29/12/2014 DT Tydzień 7, dzień B Nie poddaję się (i nie mam takiego zamiaru), prę do przodu i gdzie dam radę tam progresuję (przynajmniej staram się);-) Małymi kroczkami udaje mi się zrobić progres w wyciskaniu sztangi skos góra, w uginaniu nóg na leżąco oraz w unoszeniu ramion bokiem i allachach:-) Trening: B 1. Przysiad 55kg x10 / 57,5kg x10 / [...]
[...] nerkowce, gruszka, masło, 2 jajka 2. Karczek, ziemniaki, brukselka, brokuły 3. 4 jajka, po trochu polędwicy, schabu, indyka i karczku (domowe wędliny), kasza jęczmienna, pomidory +drożdże, magnez, tran, kombucha + Euthyrox 37,5 Wiesiołek mi się skończył i w sumie nie wiem czy kupować czy nie. :-> Ten drugi @ jakoś mnie napełnił optymizmem. :-)
[...] zobaczymy czy na chęciach sie nie skończy na siłkę mam strasznie daleko i nie moge co dzień tam jeździć picie woda 3 litry 3 kawy ,herbaty suple tran ,multiwitamina,magnez błonnik i len na zaparcia MAM PYTANIE CZY DALEJ MUSZĘ ODSTAWIAĆ GLUTEN BO NIE WIEDZĘ ŻADNEJ ZMIANY ANI NA WADZE ,ANI W WYGLĄDZIE ANI W SAMOPOCZUCIU JEDNAK MICHA BYŁA [...]
30/12/2014 DT Tydzień 7, dzień A Dzisiaj trening poszedł mi jakoś kiepsko, miałam plan powalczyć z ilością powtórzeń w ćwiczeniach, w których mam już spory ciężar, a tu kicha:-( Wykroki mnie dobiły, bardzo ciężko mi robić wykroki z 20kg (ręce bolą mimo pasków, nogi mam jak z waty i naprawdę z wielkimi problemami się podnoszę). Tak samo miałam [...]
[...] gryczaną + dla smaku pół miarki odżywki białkowej. Rozkład trzymany na 1800-1900kcal..to jest w tej chwili dla mnie chyba poziom "zero". BWT - 140/120-170/60 Suple: MZB (magnez, B6, cynk), Witaminy, Omega3, Kreatyna (3-4g) Przez Święta nie rezygnowałam oczywiście z treningów. Co drugi dzień na przemiennie DT/DNT w rozkładzie: 1. [...]
[...] masło, 2 jajka 2. Karczek, ziemniaki, brukselka, brokuły 3. 3 jajka, po trochu polędwicy, schabu, indyka i karczku (domowe wędliny), kasza jęczmienna, pomidory +drożdże, magnez, tran, kombucha, olej kokosowy + Euthyrox 37,5 Stwierdziłam, że zamiast wiesiołka skończę najpierw kokosowy, potem dokupię. :-) Zmieniony przez - ejpi w dniu [...]