Dzień 6/ Tydzień 1/ Interwały w terenie Trening: interwały w terenie- podbiegi pod górkę: 20 minut /dobrze że jutro niedziela %-) / Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/628b4a8733624924b4ea1ccdbfaf5c5c.png Płyny: zielona herbata, rooibos, woda Suple: Magnez z potasem, folik Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-19 21:57:42
Dzień 7/ Tydzień I/ OFF Miska Tłuszczu na wypasie, prawdziwe niedzielne śniadanie 8-) (chleb żytni jasny z rozpiski to moje bułki żytnie własnego wypieku) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1c55af7f07a4fee93d87b77ba021594.png Płyny: Rooibos, zielona herbata, kawa naturalna. Suple: Magnez z potasem, Folik Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-20 12:57:31
[...] powoduje duży ból brzucha, a zupa jedzona porcjami, nie naraz jak w rozpisce %-) ) Płyny: woda, herbata zielona, rooibos, dziurawiec Suple: czekolada gorzka 90%, magnez z kwasem foliowym, B1, B6 i B12 CARDIO: nie czuję się na siłach jeszcze biegać, ale zrobiłam żwawy marsz do sklepu- w obie strony trochę ponad 7 km, powrót z [...]
[...] oko :) Poza tym zakochałam się w sernikowych muffinkach ;P Picie: 1,5l woda mineralna, kawa rozpuszczalna, herbata czerwna Warzywa:marchewka, buraczki Suplementy: tran, magnez, Verdin Complex, plusz z minerałami, enzymy trawienne, bakterie probotyczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b97e638d177f4f5dbc6c46bae62d7eb9.png Zmieniony przez - Kornelia w [...]
[...] węglowodany Picie: 1,5 l woda mineralna, kawa rozpuszczalna x2, herbata (Bioactive)x3, woda z miodem i śliwkami Warzywa: marchewka, buraczki, kalafior Suplementy: tran, magnez, plusz z minerałami, enzymy trawienne, bakterie probiotyczne Byłam na babskim piwie pijąc kawę :) Głodna byłam i skusiłam się na orzeszki arachidowe czego potem [...]
[...] (Bioactive), sok jednodniowy Marwit marchew, woda z miodem i śliwkami, woda z ogórków kiszonych Warzywa: kapusta kiszona, kiszone ogórki, marchewka, brokuły, buraczki Suplementy: tran, magnez, plusz z minerałami, enzymy trawienne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dccb46a0bca8462f9c049565c318a8df.png Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-03-22 10:00:14
[...] x2, herbata (Bioactive), woda z miodem i śliwkami, woda z ogórków kiszonych Warzywa: kapusta kiszona, kiszone ogórki, marchewka, brukselka, buraczki Suplementy: tran, magnez, plusz z minerałami, enzymy trawienne Ciągnie mnie trochę do orzechów. Czy to kwestia ciągnięcia do podjadania? Szukania kalorii? Tłuszczy? Póki co nie wiem ;P A [...]
[...] kawa rozpuszczalna x2, woda z miodem i śliwkami, woda z ogórków kiszonych Warzywa: kiszone ogórki, kiszona kapusta, sałatka ze świeżych warzywek, brukselka Suplementy: tran, magnez, enzymy trawienne, plusz Gratis: Wczoraj pojechałam z tłuszczami przez orzechy włoskie, ale dzisiaj niesamowicie cieszyłam się że zgrzeszyłam:P Zdecydowanie orzechy [...]
[...] 1,5l woda mineralna, kawa rozpuszczalna x2, herbata zielona z cytryną (Bioactive), woda z ogórków kiszonych, Fervex ;/ Warzywa: kiszona kapusta, szpinak Suplementy: tran, magnez, enzymy trawienne, plusz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c986683f811488595403db2aa00be7f.png Co dalej? W dniach 6-15 kwietnia mam przymusowe wolne od siłowni, bo wyjeżdżam [...]
[...] dużo kasz gorących(gryczana,perłowa).Może pan M. nie byłby tym zachwycony,bo to IG takie sobie,ale-znowu-mój organizm ich potrzebuje,no to co zrobię?Poza tym-bez przesady-magnez skąd mam brać?No i zima-( te kasze i Chińczycy i Staropolanie szamali z dobrym skutkiem-właśnie zalecane jako potrawa rozgrzewająca w okresie chłodów).Sprawdza [...]
[...] W trakcie:30g carbo, 20eaa,10g bcaa complex, 5g kreatyny,5g tauryny, 5g leucyny Enzymy i berberyna do potreningowego, ala do pos z ww, rano:b complex, nac , omega 3, k2, magnez, d3. Przed snem omega 3, nac Forma chyba w lesie bo dzis gosciu na silowni zapytal sie mnie czy jestem jeszcze "na tej diecie" hehe. Waga po reefed 93kg [...]
[...] aminokwasy proste ocet jabłkowy siemię lniane colon c 1.platki jaglane ryżowe całe jajka wpc owoce Do śniadania enzymy oraz probiotyk. Po śniadaniu wit C, omega 3, nac, magnez Po 2h szejk ok 45g Ww 15g B plus owoc 2. Ryż kura lniany 3. Ryz kura rzepakowy 4. Ryz kura Pre: carbo, bcaa, amino x, kretka,pre z bed ass Intra: carbo , eaa, [...]
[...] bcaa , to akurat nie problem Witaminy lykaj 30min po 1posilku i 30min po potreningowym. Jezeli chodzi o mineraly to masz ich wystarczajaca ilosc, no moze zma lub czysty magnez na 40min przed treningiem-mialbys z vit C i cynkiem fajna zabawke. WItaminy tak łykam, dorzuce tylko do potreningowego vit.C łykam około 3-4g dzienniem dzieki za [...]