Poniedziałek Klatka w poniedziałek to chyba taki standard %-) Do tego malo ludzi na siłce chyba znów boja sie covid-a tak wiec lepiej dla mnie bo wszystko wolne ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=XZKbV_LeJvc 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 [...]
Piątek Poleciały nogi z rana na publicznej silce , jednak jest zakaz nagrywania wiec nie ma zadnych filmików z treningu. Troche inne maszyny wiec i inny bodziec :-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z lezac maszyna 4x10 4.Hack sq 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]
Czwartek Dobry trening nóg wpadł , pierwszy raz robiłem siady na smith bo sztanga była zajeta i naet dobrze mi sie robiło . Trening Nogi 1. Sq smith 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=kzeB_W3_8wY 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie lezac 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple Witaminy i Minerały - [...]
Wtorek Plecy i bic konkretnie dziś wszedł , na publicznej siłce :-) Trening Plecy Biceps 1.Wiosło sztangą 4x10 2.Wiosło połsztanga 4x10 3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x12 4.Hammer ściagnei z góry 4x12 5.Narciarz 4x10 6.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 7.Modlitewnik 3x10 8.Uginanie przedramion z linkami do głowy 4x10 [...]
Wtorek Plecy z bicem zrobione. Wypatrzyłem fajna maszyne na bica , modlitewnik z innym ustawieniem rak , mega wchodzi , udało mi sie nagrac jak to wyglada , znaczy maszyna bo mója łapa jak chrust |-) Środa Odpoczynek Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo półsztangą 4x10 3.Wiosło na maszynie [...]
Czwartek Barki zrobione w piwnicznej siłce. Dziś przyszło info ze otwieraja moja siłke od poniedziałku wiec powrót na swoje smieci :-) Trening Barki 1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G2Un5PZ-aI8 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie 3.Face pull lezac na ławce 4 serie Suple Witaminy i Minerały - [...]
[...] Nie ukrywam że trochę mało.... No ale zobaczymy czy będą efekty ;) dodana tez suplementacja... Rano wit. D3+K2, OMEGA3, do obiadu Morwa biała, ALA, chrom, przed snem jeszcze magnez i cynk :) /SFD/2018/10/3/b31441e778494e398d034e6fba44cc0e.jpg /SFD/2018/10/3/b8ca85078c71438a8475b70c61413c3e.jpg /SFD/2018/10/3/8185ff710cbe42f88357e5d76ba09bf9.jpg
[...] węglowodanów, żeby nie było wyrzutu insuliny za bardzo, Omega 3, wit D3 i k2 do śniadania bo mam wtedy same tłuszcze praktycznie i białko a te witaminy mają najlepsze wchłanianie z tłuszczami, wieczorem przed snem cynk i magnez ale to chyba stoi głębiej. Co wzięłam : 4 sosy zero : owoce leśne, słony karmel, jabłkowy i pinacoladę i Flexit :)
masz wysoki poziom lh i niski testa, fakt ze w normie ale tuz przy dolnej granicy tej normy, do gornej brakuje Ci 6x tyle co masz, idz do lekarza i nie daj sie zbyc. Cynk i magnez+b6 na noc (sprawdz sobie co to zma) tak na poczatek.
To fakt magnez+B6+cynk już próbowałem, czepiłem się i Tribulusa, ale efekty raczej niewielkie. Co do objawów to penis w normie raczej, ale erekcje faktycznie słabe :/ Miękkie mięśnie, tłuszcz na tylku i brzuchu to pasuje do mnie jak najbardziej. Słabiutka wytrzymałość, problemy z kondycją, brak takiej sportowej woli do walki, zero agresji, apatia, [...]
[...] w połączeniu z odpowiednim trenobolem do tego regeneracyna! o taką listę mi chodziło, konkrety i wio ale co do braków minerałów to mam wątpliwości, chodzi mi o cynk i magnez dziennik diety np na dzisiaj liczy mi że mam 16 mg cynku 101% rda i 923 mg magnezu 249% rda a gdzieś na sfd wyczytałem że 800 magnezu to maks pytanie : czy zma jest [...]
zma jest dużo preparatów. Ten który ci podałem ma ciekawy skład. To jest przykładowe zma, jest masa innych. A różni się tym, że ZMA to są minerały, które podane w odpowiednio dużych dawkach podnoszą poziom hormonów. Cynk 30mg Magnez 450 mg Witamina B6 10,5g Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-07-21 10:50:08
[...] Pigułki anty odstawiłam 8-) ale suple biorę,oraz od kilku dni przed treningiem polopirynę s bo jest mi strasznie zimno i nie mogę się rozgrzać witaminy dla kobiet ,cynk,magnez,tran. Piję dziś dużo wody więc i w toalecie jestem co 10 min ,do tego kawy 2 i pokrzywy 2 a na wieczór melisa i mięta . Trening dziś ciężki pewnie po wczorajszych [...]
Magnez dostarczam dodatkowo jako chelat MZB Olimpu (250mg), cynk również wchodzi w skład tej tabletki (15mg), a łykam ją codziennie na noc. Dzięki wielkie za odpowiedź Skalar. Jeszcze trochę poćwiczę oraz popoprawiam dietę i zakładam dziennik. No i jeszcze jedno pytania: 1. Potreningowo lepiej przyjmować w celach antykatabolicznych i w celu [...]
Pewnie, że jest sens. Jeżeli dostarczasz białka, węgli i tłuszczy tyle ile trzeba to możesz dorzucić kreatynę i jakąś przedtreningówkę i prozdrowotnie witaminy i minerały, omega 3, magnez b6 i cynk.
[...] to delikatnie wykończyć) Po Treningu: -Cell Pump 9gram Przed snem: -ZMA (ile to można stsować max ? jeszcze nigdy w życiu się nie wysypiałem a to działa cuda)- ile chcesz to magnez i cynk -omega3 2caps - daj do posiłku głownego DNT: Rano -5g Mono -1g HMB -Zen szen -Omega3 Przed basenem -5g Mono -3-4g megacaps Tauryny -L carnityna 4caps (~0,8g) - [...]