ma o kcal

[...] W przysiadzie przy 7 powtórzeniu z 51 kg to już samym dupskiem się w górę ciągnęłam. Tak ogólnie to cały dzień okropnie mnie ssie w żołądku... A przecież prawie 1900 kcal to mało nie jest. Żarta jestem %-) Szefowo uważam, że 300 to już bardzo dużo, ale żeby 700 88-O Chociaż z drugiej strony, jak już się wpadnie w trans lepienia pierogów [...]

[...] 12 szt x 17 + 8 szt x 8 ds + dodatkowo Spider curl 10 kg x 8, 15 kg x 12, 12 kg x 16 Uginanie na modlitewniku rączka wyciągu 7 szt + 2 kg x 10, 6 szt x 13+3zp Dieta: 5450 kcal 1. Krucyfix - 5 szt + 3 kg x 17 bardzo dobre tempo i zatrzymania, pełny ruch do dołu i tego pilnować za tydz, czucie i palenie barków 10/10, 6 szt x 15 jw, ekstra [...]

[...] x 10, 6 szt x 12, 5 szt x 15, 4 szt x 19 7. Prostowanie linek wyciagu 9 szt x 16, xxx 8. Allahy Stos + 10 kg x 11, stos x 19, 15 szt x 22 9. Unoszenie CC x 20 Dieta: 3300 kcal 1. Wyciskanie skos - 100 kg x 6 dynamiczne ruchy, nie ma mowy o żadnym tempie, myślę że trzeba zdjąć 5 kg i robić bardziej pod tempo, 85 kg x 10 dużo lepsze tempo i [...]

[...] R15 62 kg x 15, 82 kg x 15, 92 kg x 15, 102 kg x 15 7. Pompki wąsko CC x 20, CC x 20, CC x 19 8. Unoszenie na drabinkach 4 kg x 14, CC x 18, CC x 16 Waga: 79,2 Dieta: 2850 kcal B: 260 WW: 320 T: 40 Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 52 kg x 12 już sprawiło lekka trudność, 62 kg x 11 ciężko, słabe odkładanie, jedynie [...]

[...] na wyciągu 3 szt + 3 kg x 22, 3 szt + 3 kg x 19 9. Allahy 17 szt x 8, Stos x 15, stos + 5 kg x 14, 18 szt x 20 Unoszenie drabinki -- Koleczko 19x Waga: 82,2 kg Dieta: 4500 kcal B: 320g WW: 660g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8 sztos, dobra technika, stabilnie, 87 kg x 12 też sztos, [...]

[...] ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody (źródło luteiny). - kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i [...]

[...] robiace optyczna roznice zniknely. No i biust tez swoje z masy traci. Nie ma czarow, na schudniecie dieta (ujemny bilans chudniesz)+ aeroby(zwiekszasz ilosc spalanych kcal) + cwiczenia silowe (zwiekszasz ilosc spalanych kcal i dodajac miesnie zwiekszasz swoje zapotrebowanie kcal). Jezeli sie powaznie mysli o schudnieciu to, no i coz, [...]

[...] na rozgrzewkę i rozciąganie porządne a nie po lebkach. 3 dzień licze kalorie. Tzn nie planuje posilkow tylko zapisuje co zjadłam żeby mieć pogląd. I tak pierwszy dzień 3000 kcal - piwo bez alko i podwójna porcja lodów. Wczoraj 2300 więc w normie. Dzisiaj zobaczymy ale przekąska mnie zamurowala po fakcie bo nie spodziewałam się że to będzie aż [...]

O ile pamiętam, kaloryczność i rozkład makroskładników były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g. Przyjęłam 1800kcal i BWT 150/130/80 Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś? Pewnie nijak, ale jak już mówiłam zaspałam i nieco mi to pokomplikowało plany. Starałam się jednak, żeby tyle ile się da upchnąć z moich założeń. Może być, [...]

Wiele z nas z tarczyca sie mocuje. W kazdym chyba przypadku te wegle sa wyzsze niz 130. Daj sobie czas na oswojenie sie z jedzeniem, ale podnoszenie o 100 kcal nie ma sensu lepiej zrobic to w np 2 skokach w zaleznosci ile ma byc docelowo. W tej chwili coraz wiecej pisze sie o metabolicznych skutkach niskokalorycznych diet. Kobiety sa pod presja, [...]

Wtorek: Dieta: 2200 kcal + 50-75 g piernika... gdyż byłem u koleżanki pomóc jej z angielskiego i sama upiekła i nie było jak odmówić żeby się nie obraziła wiec poprosiłem o taki malutki kawałeczek...ale muszę przyznać że naprawdę dobry był :D Aeroby: 60 min basenu Trening: - Komentarz: Cięzko z aerobami na basen 3 razy w tygodniu nie wydolę, mam [...]

[...] dietę jak i trening i poprosiłam go o pomoc przy treningu.Jeśli coś jest nie tak, to nie ma problemu, mogę zmienić. Natomiast problem mam z dietą. Rok temu zaczynałam z 1700kcal 30/30/40, potem 1600, rozkład ten sam, ale wliczałam warzywa. Póżniej problemy z grzybicą i LC 1000 kcal 5 dni, 2 dni ładowanie - chyba za długo przeciągnęłam tę dietę, [...]

[...] - dla mnie stanowczo za dużo. Dlatego w przeciwieństwie do reszty zostałam przy 3 kaps. w porcji. Co ciekawe ilość ta wydaje mi się optymalna. Pomimo redukcji i niższych kcal siła i energia była na treningach. Jedyny spadek sił zauważyłam w drugim tygodniu redukcji i pomogło zwiększenie kcal. Pobijam rekordy w MC i podciąganiu :-D Progres [...]

[...] jak to na mnie działa! Ale chcę też zostawić aeroby po siłowym. Co o tym sądzicie? Interwały zacznę od liczby 3 - 15s./30s. Co do diety no to już jest lepiej niż było, kcal podskoczyły! Jeszcze mam kłopot z tłuszczami... Jem coraz więcej zielonych owoców, ostatnio nawet zjadłam pomidora! (przypomnę, że od dziecka nie lubiłam, więc kolejny [...]

[...] w siadzie + Ściąganie do ud 4 x 12 20 minut interwały /SFD/Images/2015/12/31/b754e03d9e134e148dbb8a37841ef293.jpg Co do diety to żadnych zmian nie ma około 3100 kcal Jednak od paru dni problemy z gazami %-) muszę znaleźć przyczynę /SFD/Images/2015/12/31/15ea51331f1f4a00baf0edfb099e8c12.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - [...]

[...] poszczególne dni na objętościowy, na siłę maksymalną i np. z obciążeniem ciała lub/i unilateralny) i chciałabym się jeszcze dopytać w kwestii kaloryczności, czy te moje 1800 kcal wystarczy, żeby to dupsko i nogi zrobić? Chociaż, w sumie tak sobie myślę, czemu miałoby nie wystarczyć, skoro na tej samej kaloryczności zrobiłam już muły na rękach i [...]

dieta z tego linku od Ciebie - ok, tylko chodzilo mi, ze moze bys gdzies widzial diete z podobnym zapotrzebowaniem jak moje (kcal,btw). ale dobra dam rade. poczytalem jeszcze raz wiekszosc wazniejszych postow o diecie na sfd. na dniach bede zaczynal ukladac diete. mam kilka pojedynczych pytan, jak znajdziesz czas to mi odpisz, bez pospiechu :) - w [...]

Nieogolony 7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 104 1024 Zmniejsz ilość mleka, musli zamień na płatki owsiane do których dodasz orzechy 10:00 G B T W KCAL chleb razowy pełnoziarnisty 128 7 2 66 288/ok Salami luksusowe [...]

[...] dni wolne od treningów siłka lub bieganie. Waga - 75 kg Białko na kg masy - 2 g Węglowodany na kg masy - 1,8 g Tłuszcze na kg masy - 1 g Dzienne zapotrzebowanie - 1815 kcal TRENING POPOŁUDNIOWY I posiłek - 7:15 Chleb żytni razowy Białko jajka Polędwica z piersi kurczaka Margaryna/Masło Praca 9:00 – 17:00 II posiłek ok. - [...]

[...] dosc duzo,bo powinnam dostac drugi a dostalam dopiero ten spóźniony,wiec prawie miesiac. Wiesz co,ja tez jestem uzalezniona od cwiczen fizycznych,ale to co piszesz... 800 kcal... przy duzym wysilku... Oszalałas-ze tak to ujme nieladnie,nie ma co sie dziwic! Nie mowie ze masz sie obzerac,ale 800 to za malo, przeciez przy wysilku fizycznym nie [...]