ma o kcal

[...] i chodzę na siłownie, razem 6-treningów tygodniowo. Treningi sa bardzo intensywne, jednak pracę mam siedzącą i wyszło mi żeby nabrać trochę masy mięśniowej potrzebuje 3,5k kcal. Jeżeli będą słabe efekty zamierzam zwiększyć..:> Mam 24lata, waże 82kg i mam 183cm wzrostu Bardzo proszę o sprawdzenie diety i jakieś podpowiedzi.. Nie ma nabiałów, [...]

[...] w okolicach brzuch(dół i boczki). Ma ok 181cm i waży 77kg na czczo. Chce zbić pare kg fatu i zrobić miejsce dla mięcha. Dieta z ujemnym bilansem odpada z przyczyn oczywistych, siła nie będzie szła a nawet spadnie. Lepiej spalić dodatkowo więcej kcal i wyjdzie na to samo. Może jakieś sprawdzone sposoby naszych trójboistów i wyciskaczy? Pozdrawiam

[...] tajski, czw + sob ( FBW dwu dniowy), biegam w niedzielę. Celem treningowym było by zwiększenie masy. Prosiłbym o sprawdzenie mojego wyliczonego zapotrzebowania na kalorie: kcal: 2650 b:154 W:302 T:91 Czy jest sens w takim treningu ? Wolałbym tyć około 1kg max 2 kg miesięcznie. Dodam że schudłem od grudnia do teraz z 75kg do 69.8 jedząc 3-4 [...]

Witam!:) Mam małe pytanie do bardziej zaawansowanych kolegów,mianowicie ile można zbudować czystego mięcha przy dobrze zbilansowanej diecie w przeciągu miesiąca? Wiem że każdy ma inny organizm,ale chodzi mi o to żebyście mi powiedzieli na podstawie własnych obserwacji swojego organizmu,jak zmieniała Wami się waga względem pomiarów. Od 4 tygodni [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Do tego uzupełnienie białka 90g, tłuszcze 45g i reszta to węgle. Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2400 kcal. Teraz czy coś dodać do treningu, czy może w diecie (jem czasami słodycze, ale za to zbilansowane i kompleksowe posiłki, przykładowo: obiad to kurczak z batatami i [...]

Witam. Szukałem dużo na internecie i obliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2300 kcal, odjąłem 300, na początek. Obliczyłem też, że potrzebuje 512kcal białka, 504kcal tłuszczu i 984kcal węglowodanów, wydaje mi się, że za dużo węglowodanów, ale nie wiem, robiłem wszystko według instrukcji i sprawdzałem kilka razy.. Tylko, jak ułożyć taką dietę ? [...]

[...] ok. 20tyś kroków w weekend ok. 25 tyś 4-5x w tygodniu trening z internetu z hantlami bardziej w kierunku siłowym np fitdoncia czy Agata zając (zegarek najczęściej pokazuje 180 kcal spalonych w ciągu 55 min ale nie czuję się zbytnio zmęczona po tym) Sen ok. 5-6 godzin Jaki to współczynnik aktywności ? Nie mam pojęcia jak to obliczyć :/

Witam otóż mój problem trwa już od 2 tygodni . Chodzi o to że jestem ciągle glodny ;x. Wiek : 15 lat waga : 65 wzrost : 170 jem około 2100 kcal dziennie. W = 140 g b = 120 g t = 70 g ćwiczę regularnie (4 x w tyg cardio , 3x w tyg trebing siłowy domatora) . Otóż zauważyłem coś dziwnego. . Kiedy obudze się rano to nie jestem głodny ale kiedy zjem [...]

[...] jajecznica z 1 jajka całego i 2 białek jajek 100g chleba 2 posiłek 100g szynki z piersi (ma być chuda ! ) 100g chleba 3 posiłek 200g piersi z kurczaka 50g ryżu + surówka 4 posiłek 200g sera twarogowego chudego 100g chleba 5 posiłek 150g tuńczyka Policzyłem, że to wychodzi ok.170g białka, 240-250g ww, troche mało tłuszczu i ok. 2000 kcal.

[...] ich nie będzie. Mój cel to zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Wiek: 23 lata Wzrost: 180 cm Waga 67,5 kg Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na mniej więcej 2650 kcal. Moja aktywność będzie następująca: 3x w tygodniu trening FBW, plus okazjonalnie bieganie 1,2x w tygodniu. Poniżej dieta do oceny, z góry dzięki za pomoc. [...]

Jest to dieta CKD a przynajmniej taka ma byc,(zapotrzebowanie, białko 165g węgle max 30,tłuszcze ok 150, razem jakies 2080 kcal a wiec tak , posiłek nr: 1)ok 125 g twarogu chudego + ok. jednej lyzki oleju z siemia lnianego + 5 g otrębów 2)ok 150-200 g gotowanej ryby np. mintaj albo dorsz 3)ok 150 gram piersi z kurczaka + kilka plasterków sera [...]

[...] mamy. Wazy ona 70kg i chce zejsc do okolo 55, albo przynajmniej 60 (ma tylko 160cm wzrostu) Jej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, to 1961 kalorii po odjeciu 500 to 1461 kcal kalorie z białka: 70 x 2 x 4 = 560 kalorie z weglowdanow: 60 x 3 x 4 = 840 w sumie daje to 1400 kalorii, na tluszcze zostaje 61 kalorii, co nie daje nawet 7 gram [...]

[...] ? Pisze bardziej redukcja bo to nie ujest jako taka redukcja z dokladna dieta - po prostu jak schudne , to dobrze. Wartosci odzywcze jogurtu : 120 g Wartosc energetyczna 95 kcal /401 KJ Bialko 2,2g Weglowodany 18,9 w tym cukry 16 g tluszcz 1,2g kwasy tluszczowe nasycone 0.7 g blonnik 0 sod 0 Twarog poltlusty ma 250 g A caly jogurt 300 Moze to [...]

[...] BJJ, 1 w tyg. chodzę na siłownie. Także codziennie,(oprócz dni w które mam BJJ) staram się robić jakieś ćwiczenia. Pompki przysiady itp. Według moich obliczeń mam takie zapotrzebowanie: 2,332 kcal 291 g- węgl. 175 g białka. 51g tł. Proszę o sugestie co mogę zmienić, co dodać, a czego musiałbym się pozbyć. O to moja dieta Dieta Z góry dzięki :)

[...] plaster sera banan III 13:00 banan IV 16:00 3x kotlet mielony 4x kromka chleba marchew jabłko sok jabłkowy V 19:00 5x kromka chleba 5x plaster szynki sok jabłkowy VI 21:00 3x kromka chleba 3x jajko gotowane Baton Lion Sok jabłkowy. Proszę o ocenę i ewentualne rzeczy które mogę zastąpić. 4297 kcal 182g białka 156,3g tłuszczu 508,3g węglowodanów

[...] pierwszy ,,posiłek" dnia: 200ml mleka 1.5% 150g truskawek/ Banana 30g rodzynek 50g chudego serka twarogowego 60g płatków owsianych 10g kakao Razem daje to ogułem około 600 kcal, 30g bIałka, 70g węgli i 10g tluszczy. Proszę o opinie i ewentualne porady, jak wspomniałem wyżej ma być to posiłek ,,na start" w miare wartościowy, gdyż ze względu na [...]

[...] zatrzymała....otóż sprawdzałem sobie wartości odżywcze ryżu brązowego i na opakowaniu i w internecie(tabele kaloryczne/przed ugotowaniem) podane są wartośc btw 7,7/2,1/77 335kcal, a (w internecie)po gotowaniu 2,2/0,7/23,5 109kcal czy to jest jakiś błąd czy faktycznie po gotowaniu wartości ryżu aż tak spadają ?? Jeśli to nie błąd to jakie wartości [...]

Tak jakos wyszlo ze czeka mnie az 3 tygodnie wakacji, bez treningow z opcja sniadanie i oboadokolacja w formie bufetu. Od poczatku roku jem 4-5 posilkow dziennie (2500-2800kcal) i z formy jestem zadowolony. Od jakiegos czasu czytam, ze ilosc posilkow nie ma znaczenia. Czy to oznacza wiec ze wystarczy jak zjem np: sniadanie 1000kcal obiadokolacja [...]

[...] wiem ze moje zero to około 2700 (wiem, bo zaczalem liczyc od kilku dni). Po prostu sie zdrowo odżywiałem i wyłączyłem produkty pszenne ale na pewno jadlem ponad 3000tys....kcal. to jak to jest ze schudlem ? P.s jadlem zdrowo a kondycja skóry i włosów się pogorszyła. Wypadaja mi. Nie wiem czemu. ... czy to ma związek z odzywianiem i wyłączeniem [...]

[...] pracuję za granicą na wakacje. Zawsze w tym okresie staram się dociąć, trzymam dietę, białko 2.5-3g/kg, węgle 2g/kg reszta tłuszcze. Aktualnie przy wadze 95kg jem 3300kcal, dopiero zaczynam. Praca na budowie na nogach 12h dziennie + 4 razy w tyg siłownia (wt,śr+sob,ndz). Problem polega na tym, że w nocy się budzę i nie do końca świadomie [...]