ma o kcal

[...] ma być, potem wychodzą różne kwiatki :-) tu mamy kolejny przykład jak ludzie rozumieją post, a właściwie nie rozumieją (nie ma w tym nic złego...mało kto porusza te tematy w ogóle!) czym innym jest jedzenie 1200 kcal non stop a czym innym jest post wielogodzinny po czym spożycie dużo większej kaloryczności złożonej z gęstych odżywczo produktów

[...] składniki odżywcze rozkładać w następujący sposób: 1,5-2,2 g białka na kg, Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz model ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : [...]

Jeżeli chodzi o dietę: -mówisz że z kalkulatora wyszło ci 3600 kcal, uwzględnij w nim że powiedzmy będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu, zapotrzebowanie na białko, węgle tłuszcze też przecież ci obliczy, tutaj z kolei masz dziennik http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj który ci na pewno ułatwi znacznie ułożenie diety, od ilu kalorii [...]

[...] dieta skladala sie ze slodyczy i fast foodow, za nimi tesknilas jak mowisz, to niestety o zywieniu malo wiesz, nie znasz siebie, nie wiesz jak np reagujesz na obnizenie kcal, tluszczy, wegli. Idziesz do pt to skad on ma wiedziec jak Ci dobrac cokolwiek, daje Ci wydrukowana, jak dla kazdego,kure z makaronem i lezysz. Zrobiony byl dobry [...]

8:00 Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 gram w posiłku. Nie poradzisz sobie z... po takiej ilości, a wody to z 6 litrów będziesz potrzebwała [...]

[...] teraz niech trochę się zregenerują i odpoczną, bo w następnym tygodniu ruszam z diurezą ;) Na dzień dzisiejszy formę mam niezłą, jestem zadowolona - bałam się, że przy 3700kcal zacznie mi zalewać brzuch, ale mimo wszystko jest kratka dobrze widoczna %) Taką ilość kcal trzymam do końca tego tygodnia. Jak będzie czas to fotki zrobię, a jak będzie [...]

/SFD/Images/2016/1/10/2f4d981b731b44c0b53a6098a4933f5d.png Strzała obiboki, Dzień treningowy. ( sobota ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 77.5kg 5/5/5/5/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 Wyciskanie [...]

[...] ilość soku pomarańczowego, bo zawiera dużo witaminy C. Piszę oczywiście cały czas o sokach 100%. Dla lepszego zobrazowania sytuacji. Sok jabłkowy to w szklance (ok. 248g) 114kcal. 24g węglowodanów prostych, 14,2g fruktozy. Dostarczy Ci ok. 9% RDI manganu i 7% RDI potasu. Reszta witamin i minerałów grubo poniżej 5% lub wcale. Sok marchewkowy w [...]

[...] wiem co mam o tym myslec. Rozumiem ze w tej branzy sa wspolprace ze sponsorami ale spodziewalam sie konkretnej suplementacji, a ta troche slabo wyglada. Do tego dieta 1700 kcal z warzywami, jakis dzien podliczylam to jest ponizej 1300 kcal... Czekam na jakis komentarz bo troche w szoku jestem. Kaka gotowy, tylko ugotowac trzeba :-) w Polsce [...]

PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU Krótki opis jak to było. Dieta bezglutenowa = Hashimoto. Od marca do kwietnia byłam na bilansie ujemnym ok. 1900 kcal 120/90/150 – centymetry leciały. Później od kwietnia do lipca konkurs shake i bilans zerowy 2000 i 2300 w zależności czy DNT czy DT 150/100/150 lub 150/100/200 – centymetry leciały tak do około końca maja. [...]

Witam wszystkich:-) Kalorie w diecie poszybowały w górę, w DT mamy prawie 3800kcal (dodałem 40g węgli i 25g tłuszczu). W DNT bez zmian- 2800kcal, ale lada chwila dorzucę zapewne nieco fatu. W DNT węgli już nie ruszam- jak na mnie są bardzo nisko, ale dzięki temu jakaś forma się tam trzyma (dzięki Marian). [...]

[...] się nadruszyłem je mocniej przy zwykłych siadach, tak więc raczej zostanę przy frontach. Ale póki co klatka+plecy. Pomiary: Dokładnie to samo, co w zeszłym tygodniu, ale kcal nie były tydzień temu cięte, więc raczej logiczne. Co ważne- szczegółów więcej, żył więcej- apetyt z kosmosu. A tu jeszcze 2 tyg mini cuta i ...pora odjąć więcej [...]

[...] też się nie udzielam. No nie mam weny zupełnie, wybaczcie. https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 4 Pomiary: Mamy 4ty tydzień masy, w sumie od początku dodawania kcal minimalnie obwody w górę, waga może +0,5kg, stąd co tydzień dodajemy kalorii z Marianem. https://i.imgur.com/xKmCCBLl.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Na tę chwilę [...]

[...] do siadów. Ciężar przypomnę, mały, ale też inna technika i szersze stanie. Niestety ciężar wcale nie dał się odczuć jako mały;-) Prawdę mówiąc jeśli gdzieś czuję obniżkę kcal, to są to na pewno nogi. Oczywiście zrobiłem te 5 serii, ale szczerze przyznam, że im dalej, tym zwężałem rozstaw stóp- no kurva, tak jak mi nie leży szeroki rozstaw to [...]

[...] Kilka posiłeczków z 3 dni. https://i.imgur.com/WGeVs3ql.jpg https://i.imgur.com/Jjxlshbl.jpg Na taką mannę przepis kiedyś dawał Wojtek Piela- sztos deser i nie zabiera wiele kcal z puli: https://i.imgur.com/Q3DuaI9l.jpg No i przyszła dostawa SFD (dzięki Georgu!) https://i.imgur.com/3IQcAL6l.jpg?1 A tu nieład artystyczny, czyli przygotowywanie [...]

[...] co przy treningu 6x w tyg ma znaczenie. Może zmienię po prostu chwyty, liczbę powtórzeń itp... Co do diety to pewnie coś dodamy i znikną refeedy, choć i obecny stan, z 5 dniami bardzo niskich kcal i 2x reefedem bardzo mi odpowiada. Eh, nie lubię zmian coraz bardziej%-) Udanego weekendu! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2022-08-05 14:21:14

[...] pierwszym biegu na 10km w zawodach umieralem gdyba 3 dni ;) Ale dzis juz bedzie zupelnie lekko, slowo daje, jedynie FBW wieczorem. Odzywianie tez lekkie, dzis tylko okolo 4500 kcal ;) Ponizej wyprawka do pracy, bedzie jeszcze obiad po treningu i lekka kolacja - oba juz w domu ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27f17818ea18443f8fda9f56dafd066a.jpg

[...] " JOJO", czyli odkładanie się tkanki tłuszczowej po zakończeniu diety redukcyjnej. Powstaje, gdy przechodzimy gwałtownie z cyklu redukcyjnego (o niskiej liczbie kcal) na cykl masowy, charakteryzujący się zwiększonym spożyciem kcal (dotyczy on głównie osób, które mają złe nawyki żywieniowe). W celu zminimalizowania tego efektu należy [...]

[...] tymi okresami %-) Żoładek/kichy/samopoczucie/posiedzenia zero namacalnych odczuć na dobre czy złe, więc jak tak mam to się nie patyczkuję, a pozwala mi to nabić obecnie kcal dużo łatwiej. Wróciłem przed chwilą i dalej nie wiem, czekam kolejne dni na telefon kiedy będą mieli wyniki badań z dziś, generalnie żyje od 6 października w zaj**istej [...]

Jeszcze sęk w tym, że przed synchronizacją wykresu tętna z paska do zegarka kcal i TE wskazywało podobnie. Uruchomiłem nawet rozkmine ma Reddicie o tym %-)