ma o kcal

Panie Rafale jeszcze takie pytanko. Ja w poprzednim tygodniu miałem w dzień nie treningowy więcej kcal niż w dzień nie treningowy , bo dochodziło białko oraz carbo. W dzień nie treningowy wyeliminowałem carbo oraz porcję białka i ryż paraboiled zastąpiłem makaronem pełnoziarnistym. Kalorię w dzień nie treningowy były równe zapotrzebowaniu. I teraz [...]

Hmm, od czego zacząć... Jem na czuja, potem liczę kcal. Wklejam tutaj posiłki, bo umówiłem się z Fafem, że przez tydzień będę to robił, aby widział jak na obecny czas jem, jakie niedobory ewentualnie itd. Pisałem wcześniej, poza tym Stefono dobrze zacytował, że Faftaq polecał mi dietę niskowęglową. Nie jest ona konieczna, ale można by ją [...]

moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3495 kcal dlaczego od razu mam nie odcinać kalori ? jak inni tak robią ?? BMR - 24h x 91 = 2184 kcal x 1,6 = 3495 kcal ale dlaczego mialem to pomnozyc razy 1,6 a nie jak wczesniej 1,3 prosze o odpowedz obliques wydaje mi sie ze 1,6 to jak juz ktos ma na serio bardzo duza aktywnosc kazdego dnia czyli cięzka [...]

Dużo ostatnio siedziałem nad tą całą teorią poprawnego treningu na masę i naczytałem się o diecie, o 3000-4000 kcal dziennie dla ektomorfików () etc. Jestem ektomorfikiem, ważę 66 kg. //ru siur? mozesz byc rownie dobrze niedozywionym endo. Postanowiłem podliczyć ile kcal wrzucam w siebie dziennie - patrząc w tabelkę. Wartości przybliżone bo nie [...]

[...] kalafior, marchew, sok grejpfrutowy* 4. Jabłko 5. Mintaj, brokuły, papryka 6. Serek wiejski, migdały + lampka białego wina i 1 ciastko owsiane** Razem: B 138 T 56 W 159 1832 kcal ____________________ *Posiłek zjedzony poza domem, ale było pyyycha **Cały dzień chodziły te ciastka za mną i niestety w końcu się poddałam i wzięłam jedno. I całe [...]

[...] cheat meale jak sobie zjesz raz w tygodniu cos na co masz ochote to udajesz ze byl to normalny posielk i nic sobie nie odejmujesz poznie - tzn.np w tym dniu tzw. "cheat meal'owym" mogę zjeść powyżej 1300 kcal+np. ciasto ,które ma 250kcal i nic sobie z tego nie robić, czy zachować całą kaloryczność w 1300kcal(a w tym 250 kcal z ciasta)?

[...] ze sceny, dorwą się do butelki z wodą, cheesburgera ( albo 10 %-) ) i innych smakołyków. Nagle okazuje się, że spożycie trochę wody, słonej potrawy z dużą ilością sodu, ww i kcal powoduje jeszcze lepsze nabicie, bez jakiegoś podchodzenia wody podskórnej. W tym momencie bikiniara XXX robi wzorową diurezę, wyprowadza "zwłoki" na scenę, a ledwo co [...]

[...] Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,514457831 1,022506024 0,991566265 Kalorie 834,8 763,812 329,2 Wyszło 1930 kcal. Zrobiłam 7 posiłków zamiast 6. Pracuję od 9 do 17, więc godziny posiłków będą wyglądać następująco: I 8:00 II 10:30 III 12:30 IV 15:30 V 17:30 (około 18:30 [...]

[...] ale będzie lepiej na pewno. W tej chwili dążę do 1600 z rozkładem BTW 120/80/100. Ale widać, co na razie z tego dążenia idzie. W środę (trzeci trening) zwiększę do 1700 kcal o węgle - tzn taki plan, zgodnie z artykułem "Odchudzenie łopatologicznie". Micha z dziś: Tak naprawdę zaczęłam 11.03, także mój tydzień rozliczeniowy leci od [...]

Zaczęłam od połowy października dorzucać do tego 1500 kcal po 100 kcal tygodniowo, dobiłam pod koniec miesiąca do 1800 kcal, potem przez jakieś półtora tygodnia jadłam ok 2100 kcal, ale uznałam, że to może być za dużo i zmniejszyłam do 1900 kcal. Ćwiczę z planem od połowy listopada, najpierw jedna seria po 15 powtórzeń przez 2 tygodnie, teraz [...]

[...] na luzie sobie poćwiczę i wracam do konkretnego prowadzenia dziennika bo ostatnio miałem taki okres , że mi się po prostu nic a nic nie chciało. Micha na pograniczu 3000 kcal z tym że z piątku na sobotę byłem w na maratonie Hobbita więc i w nocy co 3 h się coś jadło , głównie B+ T w postaci sera białego, jogurtów, orzechów, pestek dyni i tak [...]

mosto, bo my jesteśmy nienormalni, "jak to 1000-kcal to za mało O.O oni są nie normalni" a co do wzrostu, też jestem ciekaw jak deficyt kaloryczny ma się do wzrostu? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-02-22 16:00:17

[...] dał MC i LC tylko. młody jesteś, więc chodzi też tu o to, aby nie wyniszczyć organizmu... ja po swojej "redukcji" miałem dobre wyniki (krew/mocz/tomograf/usg) mimo kcal na poziomie 1500 przez 7 miesięcy ale to ja. wiadomo postępowanie niemądre ale nie miałem pojęcia o diecie wtedy. naszczęście nic mi się nie stało, chodziaż poleciało [...]

[...] i ogólnej kaloryczności i nie wiem jak mam dalej podbijać.. moje zapotrzebowanie na "0" to ~ 2657... aktualnie jestem tam sobie na dietce XXX ale chciałbym to zostawić i zacząć zbilansowaną + ACT jednak boję się drastycznego przytycia z powodów dostarczenia sobie takiej ilości kcal. Doradźcie proszę jak to rozwiązać. pozdrawiam :)

[...] jedzenia (dużo znajomych = dużo jedzenia) i niezdawania sobie sprawy z kaloryczności alkoholu he he, czyli jadłam trochę więcej niż powinnam i dostarczałam czasami 1000kcal z wina, co w ciągu miesięcy doprowadziło mnie do 65 kg. Od tego czasu minęło już 1,5 roku, a ja nadal nie mieszczę się w swoje stare ciuchy. Dodatkowo oboje z moim [...]

Każda sałatka ma prawie tyle samo białka, co te jajka, zwłaszcza z roślin z odmian kapustopodobnych - oczywiście w przeliczeniu na kalorie. 200 kcal jajek ma 17 gram białka, 200 kcal zwykłej kapusty - 12 gram. Kapusta w takiej ilości zabezpiecza w okolicach 50% każdego jednego minerału i witaminy, z wyjątkiem może cynku i miedzi, jajka raptem 20% [...]

[...] Wczoraj nie udało mi się wrzucić wypiski. Próbowałam z pół godziny i ciągle nie mogłam wleźć na forum 07.01.11 Miska (dzień wyższych kcal) : 1.pasztet strączkowy, pomidor TRENING 2.owies,białko 3.chleb żytni razowy na zakwasie, pasta jajeczna, surówka (kapusta czerwona,cebula,jabłko) 4.serek [...]

Widze że wywiązała się dyskusja %-). . Zbrzydlo mi to redukowanie bo zie katuje a efektu jakby nie bylo ;) przy deficycie 500 do 1000 kcal powinny byc lepsze efekty. Mam nadzieje ze efka pomoze ;) wg mnie to jest to http://www.dieta-sportowca.com.pl/2015/04/dieta-juz-nie-dziala.html być może jest w tym trochę racji, może kalorie poszły za nisko i [...]

[...] się zapowiadają! Fotek ani filmów nie mam, ale czułam nabite ręce i spompowane lekko plecy, także fajnie :-)) MISKA - nadal staram się trzymać takie same założenia 2300kcal 140/60/300 Dziś miska ładnie - wyszło około 2200 kcal 1. Omlet z mandarynkami i musem jabłkowym 2. Kurczak z ziemniakiami 3. Ryż, whey, mandarynki, migdały 4. [...]

[...] tak niby niewinnie na kartce, a w rzeczywistości lekko masakruje! Czekam już na przyszły tydzień i treningi, bo już nie będę taka cała dzika z tymi nowościami. MISKA 2438 kcal 151B/63T/330W Podbiłam bananem jeszcze na koniec, bo bardzo późno szłam spać i jeszcze głód mnie chwycił. _________________________________ NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 4, [...]