[...] tym wysłałem raport do Przemka i zdjęcia. To jak się oboje mega zdziwiliśmy to chyba nie da się opisać, patrząc na poprzednie pomiary jakie były po dodaniu sporej ilości kcal spodziewaliśmy się skoku wagi około ~4-5 kg :-) mniej więcej tak to wtedy wyglądało a rano jak wszedłem na wagę okazało się, że waga niecałe ~2kg w górę ale co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo i nie rosnę” to znaczy, że nie jesz odpowiednio dużo. Choćbyś nie wiem jakie teorie wymyślał, nie zmieni to faktów. Siądź i przelicz dzienny jadłospis, dodaj 300-500 kcal do swojego zapotrzebowania. Więcej na ten temat -> Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost tkanki mięśniowej [...]
[...] tarczycy, słabsze samopoczucie, mniejsza aktywność, zatem i zapotrzebowanie spada i się tyje mając wrażenie, że "od powietrza", bo je się cały czas tą samą ilość kcal gdzie wszystko było dobrze. Po wyrównaniu hormonu nadal się je tyle samo i waga "magicznie" powoli spada. Po 10 latach choroby jestem w stanie po wadze stwierdzić kiedy [...]
[...] i znalezienie się najbliżej jak się da szóstki :-)) Miskę trzymam, ale przez chorobę i nie wykonanie zaplanowanych treningów, niestety wyszły mi np wyższe kcal :-( pon i wtorek Nie poszłam świadomie na treningi, bo byłam mega słaba, ale dziś idę zrobić już trening +25min biezni, ale tak rozruch.owo bardziej niż wg planu od [...]
[...] kilka stron jego opisu przejścia na wegeterianizm,jego początkowe podejście i pózniejsze,jak opisywał to,że nie wyobrażał sobie nigdy zjedzenia 5-6 tys. kcal. z pożywienia wegetariańskiego,bardzo ciekawie to opisał,jest też wiele art. o biegaczach wegetarianach,czytałem tez o badaniach,z których wynika,że wegetarianie mają 2X [...]
[...] ananasa ww:80gr. B:42gr. Kcal:488 Widzę , że nie wliczasz tłuszczu z piersi z kurczaka , a białka z ryżu brązowego też nie wliczasz tak? Chodzi mi o to czy wliczasz całe kalorię ze 100g ryżu? Np 100g ryżu 322 kcal i wliczasz w dietę te 322 kcal? Jak tak to co z tym białkiem , skoro 200g piersi ma 42g białka a z tym z ryżu by było ok 50g hmm?
[...] się :). Jest mi jednak ciężko ze wszystkim bo i dieta i ćwiczenia kosztują mnie dużo więcej wyrzeczeń i czasu niż moje standardowe odchudzanie moimi metodami (dieta 1500 kcal + fitnessy z YT). Wiem, że miałam przerwę urlopową, która mogła zaprzepaścić moje efekty, ale dziś znów ważyłam prawie 73 kg - jestem już po @ więc powinnam już ważyć [...]
[...] serek wiejski i amarantus), dzisiaj kule. Muszę złapać trochę wytchnienia i podładować akumulatory. Poza tym miałem sprawdzić jak zadziała na mnie lekkie podbicie kcal. Jak mi się uda to dzisiaj poćwiczę, a potem pobiegam. Znalazłem w Warszawie fajne miejsce (Xzaar - coś dla Ciebie) CrossFit Box (podobno są trzy) [...]
[...] zalezy co bedzie kupione, narazie mam jeszcze 2 twarogi - > trzeba to zjesc. To tylko tak na szybko poprawki, po uczelni postaram sie wszystkoladnie wypisac zgodznie z dziennikiem VITALAXA z rozkladem B/T/W oraz kcal. Tluszczy z OLIWY dodalem wiecej, bo rok temu z***y poszlo , ze ihc nie ma. Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-01-28 06:42:41
[...] - zakończyłem właśnie cykl kreatynowy, zrobię sobie miesiąc przerwy od krety i bety a potem wrzucę spowrotem. Dieta Dieta trochę mnie przerosła, zaczynałem z 4100-4200 kcal by kończyć na 4800-5000 kcal, ostatecznie zmniejszyłem ponieważ odeszło trochę aktywności ale mój brzuch jest strasznie rozepchany, dodam na dniach zdjęcie jak to [...]
[...] - dla zwiększenia wytrzymałości, dla przyjemności i przede wszystkim dla podtrzymania efektów masowych. Mimo iż dobry miesiąc nie widziałem siłowni i nie jem tych 4000-5000 kcal dziennie, to wczoraj wszedłem na wagę i się trzyma na poziomie 94 kg, więc jest dobrze. Zakupiłem nawet "wakacyjne" białko, chociaż normalnie nie stosuje, żeby w [...]
No co ty, dzień w dzień tej diety wrzucał nie będę, tylko teraz na początku, bo intuicyjnie to raczej o zbyt dużo kcal się j***e przynajmij teraz, a potem to już będę wiedział ile co ma mniej więcej kcal jak to dziennie tera wrzucam , a jak mam w obecnej chwili czas to czemu nie :P
[...] tkankę tłuszczową, przyjmuję więc niższe wartości. 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): Mężczyźni BMR = (9.99 X 91(kg)) + (6.25 X 180(cm)) - (4.92 X 29) + 5 BMR = 2183kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 90 min x 7 kcal + EPOC(3 x (4% z 2183 = 87,3)) = 2782kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
[...] bialko, oliwa 2. tuna, 2 kromki chleba pełn., orzechy 3. kura, ryz, orzechy 4. kura, ryz AERO 5. odzywka, banan 6. kura, ryz 7. twarog, orzechy B 119, W 200.5, T 34.5 = 1589 kcal Warzywa: marchew, pomidor, sałata, kalafior AERO: bieg 60 min 9.5 km/h (myslalam ze bedzie gorzej, od kilku dni czuje sie jakby ciezarowka po mniej przejechala, ciezko [...]
[...] ile w takim razie przyjac bialka/kg mc? Pon - HC Wt - LC Sr - HC Czw - LC Pt - HC Sob - LC Niedz - HC Zapotrzebowanie kcal 68x24x1.4= 2284 kcal HC - W 4 g / kg mc // T 1 /kg mc / B 3 / kg mc LC - W 1 g / kg mc // T 1 / kg mc / B 3 / kg mc Waga - 68 Wzrost - 176 HC 2516 kcal B 204 / W 272 g/ [...]
[...] ilosc platkow i dopiero po treningu sie polapalam, stad kolejny posilek byl wzbogacony o batona 4. omlet kasztanowy z gruszka, winogrona, baton raw energy kakao 2 203,1 kcal b 148,3g (26,9%) w 246,3g (44,6%) t 70g (28.5%) Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, pieczarki, cebula, ogorek Napoje: woda, herba zielona, czerwone [...]
[...] mi to nie przeszkadzało... EDIT: zarejestrowałam się do ogólnego za tydzień, a potem do chirurga. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/493068b9942843e3a7e6bb9ba041b554.png Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Będzie jeszcze gdzieś 300 ml wina czerwonego pod wieczór %-) Muszę tylko zwrócić uwagę jak mój organizm na nie reaguje, bo wydaje mi się, ze chyba też [...]