[...] prochem - jeszcze w okresie glodowki moze byc dobrym posunieciem ale na jak dlugo? faszerowac sie prochem i niedbac o diete? Velocity diet 3.0 ma takie podejście. 1500 kcal dziennie z samego prochu i tylko białka z tego co pamiętam. Im mniej wagi tym mniej kalorii. Schodzenie poniżej 1200, to już masakra. Spalacze, wpc, bcaa. Jak nie będę [...]
[...] mięsa/ryby, gdyż jest od razu po treningu wcinany. Do tego ryż wiadomo, bez warzyw. Najbardziej kaloryczny. Następne dwa są tak rozkładane, aby zostało jakieś 450-500kcal na ostatni posiłek. Jeżeli zdarzy się dzień że zjem typowo śmieciowe żarcie (lub posiłki nie będą dobrze wyważone pod względem b/t/w aczkolwiek kcal wliczę do bilansu [...]
[...] to 100 gram orzeszkow i twarozkiem z odzywka bialkowa a 2 godziny pozniej jajecznica z 10 jajek , dieta tluszczowa ma wielka przewage nad wysoko ww z powodu przewagi kalorycznej ww gram 4 kcal tluszczu 9 kalorii na gram wiec wybieraja tluste czerwone miesa mamy ptzewage kaloryczna nie mowiac juz o odpowiedzi hormonalnej ( nasycone - testosteron)
[...] więcej? dzisiaj zjadłam z 1800 (dorzuciłam na kolacje jeszcze udko z kurczaka) i ja już nic wcisnąć nie mogę. gubię sie już. kiedys rzeczywiscie schudłam na tym 1200-1300 kcal, ale czy to ma sens? powtórzyć to? wszędzie mówią, żeby jeść więcej i ćwiczyć.. naprawdę od roku czasu jem w granicach 1400-1900 kcal, waga spadła może o jeden kg, [...]
[...] wrócić do dalszego starania o masę. Mam nadzieję, że teraz mi się uda lepiej niż poprzednio. Porobiłem sobie fotki i się zważyłem po urlopie, jak i 3-4 dniach niższych kcal (bardziej węgli), bo po wyjeździe miałem wrażenie, że mnie dość mocno podlało. Obecnie czuję, że na pewno więcej fatu jest na mnie niż ostatnio wrzucałem fotę, ale przy [...]
tak ale zależy np, od ilości spożycia węglowodanow w dzien, bo kiedy nie bedziesz ich potrzebowal to przy nadwyżce kcal mogą zostac i pewnie zostaną odłożone w tłuszcz bo to energia której nie wykorzystasz, nie chodzi juz nawet o to czy to bedzie zdrowe żarcie czy nie, chociaz wiadomo ze to ma wielkie znaczenie tłuszcz z pożywienia nie odkłada sie [...]
[...] WTOREK Dobra " kryzys " za mną. Rano w pracy było kiepsko, ale z każdym kolejnym trnigniem samopoczucie lepsze. Od jutra nieco mniej kcal, a od pojutrza mniej szałów z miską. Nabiał wypada, warzywa o wysokim IG i wszystko co ma cukry też bardziej monotonna dieta, za 3 tygodnie MŚ więc praca na 100 %. [...]
[...] pozowanie https://www.youtube.com/watch?v=5T10qxTx6z8&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg Mocno ścięte kalorie przez Mariusza. Obecnie około 2300 kcal w DNT, 2500 w DT 250 g B/ 20 g F/ 220-300 g W 1. RYŻ/WAFLE NA SŁODKO 50 g g wafli/ryżu + 50 g Whey 2-4. RYBA 200 g miruny +50 g g wafli/ryżu 5. TUŃCZYK Z JAJKIEM 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o ładowaniu kcal na redukcji powiedzmy raz na miesiąc? Chodzi mi o to, że będąc dłuższy czas na redukcji tj. miesiąc, zrobić sobie jeden dzien, w którym władował by w siebie duzo wiecej kcal, takie uzupełnienie paliw. Ma to jakiś szkodliwy wpływ na sylwetkę czy samą redukcję? A może wręcz przeciwnie, takie ładowanie może pomóc?
[...] produkty na kanapki miałam swoje, jak i również też swój chleb), ale obiady musiałam takie, jakie były. Rodzina systematycznie przywoziła mi jedzenie, jadłam dużo, ok 2800 kcal. Wyszłam, zaliczyłam szkołę, podeszłam do matury, zdałam, dostałam się na studia. Wracając do wagi, w marcu miałam już te 35 kg, a do maja przybyły kolejne 3 (38 kg), [...]
[...] Nie zauważyłam wcześniejszego wpisu o makro. A więc tak chcę poredukować wreszcie zdrowo z łbem na karku. W konkursie było (i właściwie od sierpnia tak zostało) DT 2000kcal 125B, 215WW,60T(wcześniej było 70T), DNT 1750kcal 125gB, 179WW, 60T. I teraz tak pomyślałam, by tylko btw zmienić DT: 2100 kcal - 130B, 215WW, 80T DNT: 1700 - 130B, [...]
to jest zwykla dieta redukcyjna a nie ckd chodzilo mi o to zeby obcinac węgle dodając tluszczy po trochu zeby naprzyklad obciac 200kcal wegli a dodac 100kcal z tluszczy wtedy tak schodzic do 30g wegli ale jesli to zly pomysl to ok. aktualnie waga spada takze problemu niema rower narazie 30 min naczczo bo po przerwie troche nie ta forma ;D na [...]
część osób piszę że takie coś nie istnieje niestety dla nas - istnieje ale nie wtedy kiedy ucinamy 100,200 czy 300kcal,jedziemy tak 2miesiące i nie idzie nie idzie - bo nie ma prawa iść! MD to sprawa indywidualna ale zazwyczaj można mówić wtedy gdy dochodzimy do momentu kiedy mamy np. -50% kcal robimy kilka godzin cardio co kilka dni czy [...]
[...] po np takim rowerku? Oczywiscie nie chce poleciec duzo z miesa, a z fatu. No i tez nie ma to byc redukcja, tylko normalnie wszystko jak jest + aero. I, dieta i wszystko na + kcal nadal, tak? Najwyzej zetne troche wegli w DNT. Nie wiem co robic.. Teraz ok 3 tygodnie mono off, caly czas treningi tak jak jest. Jakies foty zrobione jakos 2-3 dni [...]
[...] pasem mięśni brzucha Oponka oponka,ale masz zarys miesni brzucha,a w dalszej czesci mowisz,ze w ogole miesni nie masz. i jednoczesnie utrzymywac dosc spory ujemny bilans kcal (niewielki absolutnie nic nie zmienia, bo po prostu spada mi metabolizm) Skoro wiesz,ze przy malym obcieciu kcal spada Ci bardzo metabolizm to przy wiekszym deficycie [...]
[...] je to co ważne: wołowina, kurak, makarony ale oprócz tego wcina wszystko na co ma ochote, czy to kiełbasa, fasolka po bretońsku pizza itp. Jak ktoś chce być duży to na 3000 kcal się nie rozrośnie i przekonałem się o tym na własnej skórze Taki pudzian mówi podobnie, bez wielkiej filozofii i super diety: po prostu 5 x dziennie kawał mięsa + [...]
Wiele osób ma problemy z trawieniem nabiału i glutenu (choć o tym nie wiedzą) i mogą one spowalniać redukcję. Nie masz spadków, warto spróbować przy tych samych kcal. Wiem, że się powtarzam, ale przyciśnij trening. Robisz cały czas 2 serie, zmniejszyłaś liczbę pow z 15 do 12, W niektórych ćwiczeniach ładnie dołożyłaś obciążenie, ale są też [...]
[...] termogenezę, gdyż głowę mamy otoczoną przez swoje ramiona (dłonie splecione na karku) no i jakby nie patrzeć jest to również aktywność fizyczna, a więc większy wydatek kcal. Idąc dalej: nie zgodzę się w 100% z tym, że wielostawami wyrobimy super mięśnie brzucha, owszem kostki będą, ale płaskie. Mięśnie brzucha powinny być grube, co wpływa w [...]
[...] o proporcje - bliżej mi było do klepsydry , a jak się pozbyłam co nie co sadła to siup odkryłam właśnie żem grucha %-). Saida - Nie ma problemu jeśli trzeba dobić do 1800 kcal to tak zrobię . Rozumiem że to nie problem jak sobie te węgle rozłoże w pierwszych 3 posiłkach?. I mam takie pytanie , mianowicie jak zaczynam trening, lub zaczynam [...]