lydki

[...] POMIARY Troche dziewnie bo na plusie Waga 61.4 +1.4 kg Obwod Biodra : 91.5 +0.5 Obwod uda : 51.5 - 0 Obwod lydki : 33 - 0 nad pepkiem 76.5 pod pepkiem 86.5 0.5 Oraz Obli wiem ze kazalas zmienic trening nog ale jestem tak zajeta w tym tygodniu i wyjazd mam na pare dni wiec [...]

Dzisiaj hardcorowy trening nóg.W 4 ćwiczeniu na nogi w 4 serii zrobiłem przysiad ze sztangą ważącą 200kg na 7 ruchów.Trening był bardzo udany,nogi dobrze dostały. Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu na ławce 4x25-8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x20-10 Czwórki: -wyprosty podudzi na krzesełku 2x30-15 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x20-7 [...]

Przedwczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad - suwnica Smitha 6x10 wieczorem film wypychanie na suwnicy w 5 ustawieniach stóp po 20x - 2x100 wieczorem wstawię film przywodziciele 2x15 wyprosty 2x8, 8, 8, 8 ! wyskoki jednonóż z ławki + syzyfki 1x15, 15 wykroki jednonóż + syzyfki 1x20, 15 wspięcia na palce z obciążeniem [...]

Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie 4x30-12 -uginanie podudzi jednonóż w staniu 3x15-8 Czwórki: -prostowanie nóg na maszynie 2x20-15 -hack przysiady 4x15-8 -syzyfki 2x15 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 3x20-15 -wspięcia na palce w siadzie 2x15 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20-15 -spięcia w leżeniu 3x20 Wieczorem pewnie dodam fotki [...]

Witam po długiej nieobecności, ale łydki mi się wysypały na max i prawie 2 tyg leżałam w łóżku, bo tak mnie bolały te mięśnie piszczelowe! nadal jem leki przeciwzapalne i pomagają, aczkolwiek mam połowę możliwych skutków ubocznych. Jutro idę już delikatnie się poruszać na siłowni, bo wysiedzieć już nie mogę w tym bezruchu okropnym #-P a do tego [...]

zapodaj jeszcze swój trening siłowy bo nic o tym nie wiemy - pewnie jakieś poprawki się wrzuci Tak jak pisałem na pierwszej stronie - o treningu siłowym to ja mam blade pojęcie, także poprawki będą na 100% mile widziane. Jak do tej pory, trening siłowy wyglądał następująco: - brzuch codziennie 50x proste, 50x skośne - reszta partii 3x w tygodniu [...]

Ironko Do biegania najwcześniej za 3 tyg. jak skończę leki brać i obawiam się, że będę musiała biegać w koło parku i do asfaltu stopniowo nogi przyzwyczajać... a bieganie w koło parku po 10 kółek nie jest dla mnie przyjemne. No ale nie ma nic innego bliżej, gdzie jest miększa nawierzchnia, więc zostaje mi tylko to ;-) 5 wrzesień 2012 Zapomniałam [...]

Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 2x15, 2x25 wyprosty obunóż 2x30 przywodziciele + hack maszyna 4x15, 15 ! przysiad suwnica Smitha + syzyfki z obciążeniem + wykroki 4x10, 10, 10 na stronę !!! wspięcia na palce 4x40-20 wspięcia jednonóż 4x15 60 minut steper !

[...] robocze rozpoczolem od Przysiadow: Przysiady ze sztanga z tylu 5 s 12-10 p. Prostowanie Nog siedzac 4s15-12 p. Wykroki chodzone 4 s.22-24 kroki. uginanie Podudzi siedzac 4s 12p. lydki 4s-20-15p. po treningu Bcaa,Hyperfusion,U.Amino 5100,GlutaFusion, 20 min marszu na biezni po 50g WheyC6. Posilek,odpoczne i do pracy,kolejne aero zrobie po 23iej.

Pas sprawuje się bez zarzutu,chociaż jak zwykle przed zawodami brakuje dziurek bo w pasie trochę ubywa:-) Tomek wiesz na razie całkowicie nie ma co się odsłaniac ale niedługo zaprezentuje formę już bez koszulki. dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria [...]

8 wrzesień 2012 Co do chleba gryczanego, to nie polecam go nikomu. Robiłam wg przepisu, wyszedł suchy i słonawy… ale zrobiłam go ze zdrowych rzeczy, to zjem, bo szkoda mi wyrzucać i szkoda mi mojej pracy nad tych chlebem. W Każdym razie walory smakowe są zerowe albo nawet minusowe #-P ale jak położę jakieś dobre mięsko, warzywka i masełko na [...]

Mass zlecą, zlecą ;-) Już robię te ćwiczenia w domu zanim wyjdę, jak mi się jedzenie trawi, żeby tyle nie siedzieć na siłce :-) 9 wrzesień 2012 Nie ma to jak trening z rana ;-) Już się nawet przyzwyczaiłam do wstawania o 5 albo 6, żeby być jak otwierają siłkę. W każdym razie przekłada się to na to, że chociaż mogę zasypiać o normalnej godzinie, a [...]

http://img823.imageshack.us/img823/1786/dieta20120904.png Podbiłem roche fat Podciagnie szeroko nachwyt 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC Wiosło T-barem, waskim neutralem 6x80/9x70/12x60/15x50 Sciagnie szerokiego neutrala 10x14/10x14/10x14/10x14 Wiosłowanie siedzac, waskim neutralem 10x12/10x13/10x14/??x9 A. MC 10x60/10x80/10x100 B. Wyprosty na rzymskiej [...]

Dzisiaj tronowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyciskanie na suwnicy jednonóż 1x15,15,15, 3x10,10,10 !!! syzyfki + wyprosty w dropsetach 4x15,15 !!! wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc + wykroki jednonóż 4x25,25,20 na nogę !!! Polecam ten trening, oraz wszystkie ostatnie :-) Dacie radę ? Na koniec 60 minut steper.

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Przysiady ze sztangą 10pow.-35kg/8pow.-60kg/6pow.-90kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-19,5kg/6pow.-22kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-25kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg Wyprosty siedząc 8pow.-25kg/8pow.-30kg/8pow.-37kg Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

na wszystkie. kark, ramiona, plecy, uda, łydki + triceps i biceps, ale unikał bym ćwiczeń izolowanych.

DZIEN DNT TYDZIEN 11 1500 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c4153ea9b764f0e8c9f516275dbe76b.png SUPLE, ZIOLA CARDIO RANO: rower w terenie : 25 min POMIARY : Waga 60.2 - 1.02 KG Obwod Biodra : 91.5 0 Obwod uda : 51 - 0.5 Obwod lydki : 33 - 0 nad pepkiem 76.5 0 pod pepkiem 86.0.5 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-17 09:58:11

WWydaje mi się że łydki i bicepsy tyłem najgorsze ale sylwetka bardzo dobra i z proporcjami

Nie ma takiej opcji,nie złamie się!!!:) Dzisiaj skatowałem nogi. Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu 3x25-12 -uginania podudzi w staniu jednonóż 2x15-10 -martwy na prostych nogach z hantlami 3x15-10 Czwórki: -wyprosty nóg na maszynie 3x30-12 -fronty 3x15-8 -przysiady ze sztangą z tyłu 2x10 -wstępowanie na ławkę naprzemiennie 2x12-10 Łydki: [...]

[...] o czym pisze.Przed samym bieganiem staraj sie nie jesc nic co ma wegle,moze w tym tez jest problem.Przedtreningowki jakies lecisz?a jakie kroki stawiasz?zbyt male tez moga nadwyrezac lydki od siebie jeszcze dodam ze im wiecej winstrolu dawalem tym h**owiej mi sie biegalo imo 20mg to maks Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-09-20 16:33:55