lydki

nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 5s 12-8 wykroki/żuraw 4s 8 syzyfki/mc na prostych 4s 8 Wspięcia stojąc/Wspięcia odwrotnie 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10/podciąganie na drążku 4s 8 Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-6/Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12-6 rozpiętki 4s [...]

Widzę to po sobie? Na udach mam dwie takie bule ^ czy jak to określić, łydki podciągnięte wysoko do góry i ukształtowane... Widney, bic i klata idzie w patrze z pompkami jak również plecy. A co poza tymi rzeczami mam niby cwiczyc? Głowę? To ma dobry trening w LO -.-

Witam, po przerwie miesięcznej (wcześniej robiłem 5 miesięcy trening ogólnorozwojowy) chcę zacząć robić trening na mase. Wzrost: 185 waga: 77kg Analizując plany które znalazłem w internecie napisałem taki jak poniżej. Kolorami wyszczególniłem rzeczy do poprawy/uzupełnienia. Nie wiedziałem też jakie ćwiczenia dodać tak aby np nie były dokładnie na [...]

Hmmm,tak wlasciwie w lodowce sama zdrowizna, wiec motywcje powinnam raczej wlozyc do portfela A teraz na powaznie. Wrzucam aktualne fotki i wymiary. Z bolem serca, musze przyznac. 22.11.2010 Waga : 57,80 kg(-2,2kg) Wzrost : 159 (bez zmian) Obwód klatki : 90 (-1cm) Obwód ramienia : 28 (bez zmian) Obwód talii : 74 (-1cm) Obwód bioder : 90 (bez [...]

Jakbyś poczytał trochę o HST, w tym link który Ci podałem to wiedziałbyś że Twój plan jest zły ale zrobisz jak uważasz. Tu masz przykładowy plan: PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ Serie: w 15-1s w 10-2s w 5-3s Pzdr! Zmieniony przez - Memek66 w dniu [...]

"Nogi mam wyćwiczone, całe wakacje an rowerze spędziłem ;). Grając w siatkę bardzo rozbudowywujesz również nogi - uda i łydki. Więc to jest wliczone ;]" w pani domu to wyczytałeś ?

DZIEŃ 1 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj na pierwszy ogień podziele się pierwszymi wrażeniami na temat bohatera testu, bardzo fajny design opakowania, wyglada bardzo dobrze i z pewnością przyciaga oko w porównaniu z innymi odżywkami, po otwarciu: Jak widać wszystko szczelnie zapakowane w foli z zapięciem, dzieki temu nie [...]

No to na 3 dni zastosuj mój rozkład. -podciąganie z obciążeniem? Ledwo zrobie 3x8 więc jak mam ociążenie dać:)? Dawaj obc.-nie chcesz chyba zwiększyć ilości podciągnięć-tylko ciężar,a co za tym idzie grzbiet ? Dajmy na to-za kilka tyg. bd podciągał się 12x-i co?I nic. W sytuacji z obc.-przypuśćmy będzie 4-6x z dowieszonymi 10kg-i co?I sporo [...]

[...] samo trzeba podzielic na czesci. Nie zaglebiajac sie w szczegoly, bo wszystko jest w podwieszonych artykulach, mozna wyroznic zespol czworoglowego, zespol dwuglowego, zespol lydki i zespol posladkowego. a tak w ogóle ronie po ile serii na nogi polecasz ? Przysiady 5s Bulgarskie 3s Prostowanie 2s Zuraw 5s Uginanie 3s Wspiecia stojac 4s Wspiecia [...]

Witam chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc cykl dla wujka. Ma 36 lat. Cykl na 10-12 tygodni. Testosteron + ? cel cyklu masa + siła. Prosze o szybkie odpowiedzi bo jutro jedziemy do "sklepu" poprosze tez dobry odblok, dzieki :) P.S ***any ma 24 cm w nadgarstku Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 100 Wzrost: 174 Obwód klatki: Nie wiem Obwód [...]

Szanowne panie…i panowie Potrzebuję waszej pomocy. Już od dość długiego czasu próbuje się odchudzić ale niestety nic mi z tego nie wychodzi. Teraz jestem zmotywowana i chcę się w końcu pożegnać z tym tłuszczem bo naprawdę mi przeszkadza, szczególnie na treningach. Pozatym komicznie musi wyglądać mój śmieszny zwisający brzuch, który praktycznie [...]

Witam! Otóż znalazłem na pewnej stronce trening dla zapaśników, wygląda on tak: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim chwytem(3 [...]

PYTANIE: witam serdecznie jak w temacie chcialem zapytac sie jakie firmy najlepsze w tym momencie tych specyfikow zastanawialem sie nad Superanabolon Czechy, Spofa ,Testovis Włochy, S.I.T. ,Winstrol Depot Hiszpania Desma (czy wogole jest sens desme strasznie droga a podobno ciezko o dobra a jesli nie to jakie winko ?) generalnie czy mocno mnie [...]

Jak w temacie. Cel: Zwiekszenie sily i budowa masy miesniowej A. 1. przysiad 2. wyciskanie ma lawce 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga w staniu) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk/sumo) 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps (francuz lamana w lezeniu) + brzuch i/lub lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 [...]

hmm bywała że i 5 a to dlatego że mam swoją ale aktualnie "tylko" 4razy. Cineko to jest plan który Ty znalazłeś, tyle że zamiast 2x wyskoki ze sztanga dałem 1x box squat, zamiast żurawia wykroki, i dodałem łydki.

Brzuch i łydki robię po każdym treningu 2 serie, łydki raz stojąc a raz siedząc więc ich w trening nie wliczam. Druga opcja wydaje się być lepsza(przynajmniej dla mnie)

Wykonalem dzis ten plan, cwiczy sie dobrze, mam teraz kilka pytan: 1. Stosowac do roznych przedzialow rozne dlugosci odpoczynku ? tj. 15- 1,2min 10- 1,5-2,5min 5- 2-3min? 2. W treningu na lydki czy przedramienia cwiczymy 10powt i 5powt? czy caly czas 15, bo nie widze jakos treningu na przedramienia 5 powt.?

Nogi mam wyćwiczone, całe wakacje an rowerze spędziłem ;). Grając w siatkę bardzo rozbudowywujesz również nogi - uda i łydki. Więc to jest wliczone ;]

Kurde zapomniałem, ze w domu No to bedzie tak: Legs: Siady 5s zuraw 4s wykroki 4s mc na prostych 3s i jakies 2-3cwiczenia na lydki ktore dasz rade zrobic Powtorzenia? Trzymaj sie w ćwiczeniach podstawowych powt w ilosci 6-8/10 natomiast izolacje 15-12

Witam proszę o sprawdzenie tego treningu: Wiek:15 Waga:60 Wzrost:167cm A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s -12p -Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s-12p -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s -12p -Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s-12pnie -Triceps: prostowanie w podporze 2s -12p -Biceps Uginanie przedramion ze [...]