lydki

Pomiary Waga : 65 63,8 63,3 64,2 63,9 63,9 64,3 64,3 63,4 63,2 63,0 Obwód w biuście : 96 96 96 93 93,5 93 93 93 93 92 92 92 Obwód pod biustem : 86 86 86 82 81 81 80 80 80 79 79 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 76 74 73,5 73,5 73 73 72,5 7372 72 70,5 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 82 83 81 80 78,5 Obwód bioder : 96 95 95 [...]

WTOREK (Klatka, Triceps) 1. Klatka (4 serie, 3 ćwiczenia) • Wyciskanie sztangi leżąc (12, 10, 10, 8) • Wyciskanie hantli leżąc (12, 12, 10, 8) • Rozpiętki (12, 12, 10, 8) 2. Triceps (3 serie, 3 ćwiczenia) • Wyciskanie francuskie hantla (12, 10, 8) • Prostowanie przedramion (12, 10, 8) • Pompki tyłem (12, 10, 8) CZWARTEK (Plecy, Biceps, [...]

Ja bym raczej to tak widział Przysiad MC Klatka Wiosłowanie Bary Podciąganie na drążku +coś na biceps i brzuch (po 2serie) a na następnym treningu na koniec +coś na triceps i łydki (po 2 serie)

Troszkę niepotrzebnie pozmieniałeś i zróżnicowałeś ten trening. Ja bym został przy A przysiad wl wiosłowanie pompki na poreczach +coś na brzuch i bica po 2 serie B przysiad wyciskanie na barki mc drążek pochwytem +coś na łydki i triceps po 2 serie

Ten kto tu nie widzi roznicy to albo jest slepy albo pisze niepotrzebne komentarze, ktorymi autor kompletnie nie powinien sie przejmowac. B. solidny progres, jestem sklonny uwierzyc w 10cm progresu w obreczy barkowej z jednej prostej przyczyny: grubosc miesni nie szerokosc, 2cm w gorze klatki, 3cm na grzbiecie (zazwyczaj grzbiet rozrasta sie [...]

Wiek :18 Waga :60 Wzrost :164 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :nie mierzone Obwód talii w najwęższym miejscu (2):nie mierzone Obwód na wysokości pępka :nie mierzone Obwód bioder (3):nie mierzone Obwód uda w najszerszym miejscu:nie mierzone Obwód łydki :nie mierzone W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

2. Na jakiej wysokosci ustawic aparat nastepnym razem, bo kompletnie sie w tym nie orientuje. Na wysokości klatki będzie najlepiej imho;-) Ewentualnie troszkę niżej,aby łydki nie ucierpiały. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-12 18:30:15

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, [...]

No może z tymi 2h to przesadziłem, ale granica jest 60-90 minut. Pon Klatka+Barki(przód,bok) 1.Wyciskanie skos 4s łączone x4 1.Wyciskanie - płaska 4s 2.Wyciskanie sztangielek 4s superserie x4 1.Przenoszenie hantli 4s 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu x3 2.Allahy x3 Wtorek Plecy+Tył barków+Kaptury 1.mc x4 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 80 x 10 95 x 10 110 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 poprzednio tak samo 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek [...]

Nowy trening Od jutra tj. 13.02.2012 ruszam z nowym planem treningowym. Tak jak wcześniej pisałem będzie to FBW rozdzielone na plan A i B. Plan wygląda następująco: A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: - Military press [...]

Wyciskanie w mostku barkowym Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy w szczególności dolne rejony Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, naramienny akton przedni, trójgłowy ramienia Stabilizatory: dwugłowy ramienia, mięśnie brzucha, prostownik pleców, najszerszy grzbietu, czworogłowy oraz dwugłowy ud, mięśnie [...]

Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kokser7 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 po spadkach 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 42 po spdadkach 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ [...]

TRENING OPARTY O SUPERSERIE I SERIE ŁĄCZONE Dzień treningowy 1 (wtorek) - klatka + łydki * * po 1-2 tygodniach dodać1 serie do pierwszego ćwiczenia nr ćwiczenie serii powt. superseria/seria łączona/gigantseria 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 6-10 ------- 2 Wyciskanie na hummerze 3 8-10 seria [...]

Dzień treningowy 3 (sobota) - barki + kaptury + łydki 1 Wyciskanie sztangi na suwnicy od brody 1+3 6-12 ( pierwsza seria rozgrzewkowa 20 p.) 2 Arnoldki 2 8-12 seria łączona (pierwsza i ostatnia seria pierwszego ćwiczenia bez łaczenia) Wznosy sztangielek bokiem 4 8-12 3 Tył barków na maszynie lub wznosy w opadzie [...]

Witam....Mam takie pytanie.. jak robic lydki???Po ile pow??Mialem 4 serie po 30 pow...a jak zrobic w tych 4 tyg??? A i jeszce czy moge robic szrugsy sztanga??

Łydki lubią takie wysokie zakresy powtórzeń-więc niech zostaną.Szrugsy-tak,może być sztanga.

Wiek :20 Waga :45 Wzrost :161 Obwód w biuście(1) :85 Obwód pod biustem :69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):59 Obwód na wysokości pępka :nie wiem,zapomniałam zmierzyć :( Obwód bioder (3):80 Obwód uda w najszerszym miejscu:45 Obwód łydki :30 W którym miejscu najszybciej tyjesz :twarz,brzuch,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz? [...]

niedzielA NT, dziś aktywnie:-D OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg 2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg NOGI 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 22 kg ost. 18, także mały progres-ale paliło już przy 10 powt.%-) 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg również paląco:-) [...]