lydki

Wtorek cieżko 8 powtórzeń. Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic. -przysiady 1x80kg 1x90kg 1x95kg (+5kg) -ugnanie leżąc 2x 50 -wykroki 2x 21kg sztangielki (+3kg) -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 1x 60kg 1x 70kg 1x75kg -podciąganie na drążku 3x (lepiej...) -wiosłowanie podchwytem 1x 30 1x 40 1x 42,5 (+2,5kg) -sztrugsy [...]

Dead Man Walking Trening 7 Dzień A15 PRZYSIAD 15x40,50,60,70 10x80 na duży + WL 15x30,40,50 14x60 na mały plus + MC 15x50,60,70 13x80 na + Push and press 10x30,40 4x50 5x35 trochę słabiej niż tydzień temu Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps izolowany 12x8 10x9 6x10 6x10 2 dropserie Młotki 10x8 8x9 8x10 dropseria Łydki [...]

Miałem to samo, nazywa się to bodajże łydka biegacza (tu mogę się mylić) Piotr Zemł (z tego forum), polecił mi rozciąganie łydki i odpuszczenie treningów przez ~1 tydzień i pomogło Mogę się mylić oczywiście, lekarzem nie jestem. Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2010-08-03 20:35:56

[...] ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 ss 100*14/60kg*14 , 100kg*14/60kg*14 4. wspiecia lydki na wyciagu tu zalozylem wszystko co bylo niezwrocilem uwagi ile to, lepiej mi grzeje sie lydka na tym niz wspiecia ze sztanga 4 serie po 18-16 powt. DIETA dlugo mi sie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 5.5g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 3x w tygodniu podzielony na [...]

Szrugsy pewnie robi tak, że robi z cięzaru MC jakim robi MC, może być, tak samo robie często łydki po przysiadach, dokładam 10-20kg do cięzaru z przysiadu i jade wspięcia. Przykład ktory podałeś jest ok. Pzdro

co do połączenia znalazłem je w jednym z postów i proponował je :raczek87 No tak, ale to dlatego, ze autor mial klopot z kolanem zdaje sie. Ty chyba nie masz, wiec mozesz je cwiczyc "na pelnej parze" - postaraj sie znalezc dla nich osobny dzien i dodac cwiczenia na hamstringi i soleusa (zakladajac, ze "łydki 4x max" to wspiecia [...]

[...] tez co dziennie nie uzywasz ?? spalilo ci sie ?? teraz wiesz czemu na brzuch i przedramie robi sie duza liczbe powt :) sa tylko 4 miesnie ktore czlowiek ma genetycznie oddarzone duza wytrzymaloscia lydki przedramie prostowniki brzuch :) no i barki ale juz nie tak wytrzymale jak brzuch Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 22:46:58

ja ogolnie na poczatek dalbym cos takiego : A: przysiad wioslo wycisk plaska drazek podchwyt B Zuraw MC wyciskanie z klatki porecze na trica same zlozone cwiczenia w zasadzie. na dobry poczatek. potem sie bawic w bice lydki itd.

normalnie mam 42 :) ale po treningu puchnie do 45 i utrzymuje sie dosc dlugo moze dlatego ze robie super serie tric bic zreszta rece zawsze mialem duze a lydki male i wkurza mnie to ;/ co do mety to nawet nietykam tego gowna ;]chodz slyszalem ze jest jakas niebieska co kopie ladnie ale ... niebede ryzkowac. chodzi mi bardziej czy nie zamalo tescia [...]

To by bardzo pomogło: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ogólnie nie jest źle ale brzuch/łydki/kaptury dałbym na koniec, w B nie ma nic na plecy, na większe partei dałbym po 3s. Pzdro

Krótki FBW 3x w tygodniu będzie idealny np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + brzuch B: MC 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s + szrugsy i łydki ABA,BAB,ABA itd. [...]

OK zrobię ACT ,ale zrobię go krócej, nie mam zbytnio czasu na 8 tygodni aż zrobię go 4 tygodnie pierwszy tydzień - 2 obwody drugi tydzień - 3 obwody trzeci tydzień - 4 obwody czwarty tydzień - 4 obwody ćwiczenia sobię podłożę jakieś z doświadczenia działające na mnie, lecz nie obciążające zbytnio organizmu oczywiście pod system: - Brzuch - Uda - [...]

Plan który podałem jest ok. Z tym stazem nie ma co kombinować z takimi planami - same podstawy, przysiady, MC, wiosłowania, drążek, wyciskania na klate i barki - dadzą efekty przy dobrym odżywianiu. Można by nawet jeszcze bardziej skrócić ten plan np: Siady 3s Wyciskanie leżąc 3s Uginanie ze sztangą 2s + brzuch i łydki MC 3s Arnoldki 2s Wyciskanie [...]

Zapewne jakieś przemęczenie, może dzień, dwa bez treningu, dobry długi sen który trochę cie zregeneruje, musisz złapać trochę tzw. świeżości, wtedy nogi będą "lekkie". ważna sprawą jest też rozbieganie i rozciąganie po treningu, uzupełnienie płynów. a z zabiegów, że tak powiem "kosmetycznych" to np. zimny prysznic na łydki [...]

Proszę o pomoc w rozpisaniu następującego sprzęciku: OMKA-25 amp Stanex I-50- 20ml Boldenox(Boldek)- 10ml Clenbuterol- 200 tabl clomid- 48 tabl. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 173 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 8 miesięcy Ilość spożywanego [...]

Uzupełnij ankiete, coś o sobie. Co do planu, przedramie i łydki to wolą zakres powtórzen 40-20. Inaczej nie pobudzisz za bardzo do wzrostu. Ogólnie ja jakoś nie przepadam za a6w, może dlatego ze jej nie skończyłem(na 30 dni zlapala mnie choroba u juz mi sie nie chciało zaczynac). A co do godzin, nie ma wiekszego znaczenia. Jak ja robilem to [...]

latwoo- w słowo "nogi" wlicza sie znaczenie -uda-łydki Jak najbardziej weź się za FBW sam nim ćwicze i jest naprawde ok Pozdr..

[...] 30x6 30x5 Unoszenia hantli w przod (hantle) 5x12 5x12 5x12 5x12 Unoszenia hantli bokiem: 5x15 5x15 5x15 5x15 Wymiary: Wzrost 170cm. Obwod klatki (wdech):102 Obwod klatki (wydech):96 Obwod bicepsa:34.5 Obwod bicepsa (luzem) 30.5 Obwod uda: 56 Obwod lydki:38 Obwod pasa:82 Obwod predramienia:28 Zmieniony przez - Srok1991 w dniu 2010-08-04 21:05:04

Wiem ale po co on pisał " nogi, łydki " ? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-04 19:55:03