lydki

eh ten serwer ^^ Dzien 5 Plecy : Martwy 8x106 6x115 4x115 Wioslowanie 8x65 8x65 6x75 Nogi : Siad 8x75 8x75 Uginanie nóg w siadze 8x6p 8xp 8x7p łydki : 8x70 8x70 8x80 Biceps : Młotki 3s x8x12,5kg W oparciu o kolano 2s 8x11kg http://pl.youtube.com/watch?v=9ALzpZTILJU http://pl.youtube.com/watch?v=IB-s1oAkhPg pzdro

Dzień 13 wstałem o 6 o 7.10 pojechalem do kosmetyczki Założyła mi klamry na wrastające paznokcie , bolało w **** ale co tam Przyszedlem do chaty , przespalem sie 40 min i kolo 12 siłka :) Przysiad ; 70x5 80x4 90x3 100x3 110x3 Raczej izi ale nie było asekuracji wiesz nie szalałem Wyciskanie na płaskiej 10p 10p 9p 80 80 80 Podciaganie na plecy [...]

takie druciki metalowe na paznokciu ...^^ Dzień 13 Przysiad ; 70x5 80x4 90x3 100x3 110x3 Raczej izi ale nie było asekuracji wiesz nie szalałem Wyciskanie na płaskiej 10p 10p 9p 80 80 80 Podciaganie na plecy podchwytem 8 6 5 Wyciskanie na barki 8 6 6 40 45 45 Szok , słabym jak g**** Wyciskanie waskim chwytem 10 10 8 45 55 65 izi Przedramia 3s 10 10 [...]

Nogi + barki Przysiady 10x60 8x80 6x90 6x100 6x105 Prostowanie nóg 10x10sztabek 10x10 8x11 8x12 ( full ) Uginanie leząc 10x6sztabek 10x6 10x7 10x7 Suwnica 8x100 8x120 8x130 8x140 Łydki 4s Wyciskanie z przed głowy 50kg x10 50x10 55x8 60x8 Unoszenie ramion bokiem 10kg x10 10x10 10x8 10x8 Wyciskanie zza karku 10x40 8x40 8x40 Dobry trening . Wkońcu [...]

Nogi + barki Przysiad 10x75 8x85 6x95 6x105 Prostowanie nóg 10x10szt 10x11 10x12 10x12 Uginanie leząc 10x6 10x7 10x7 10x6 Suwnica 8x110 8x150 10x170 Łydki 4s Wyciskanie zza karki 10x40 8x50 6x55 Wyciskanie z przed głowy 10x55 10x55 8x65 8x65 Unoszenie ramion bokiem 4s po 10p 9kg

Nogi + barki Przysiad 10x80 8x90 6x100 6x110 Prostowanie nóg 12x1szt 10x11 10x12 10x12 Uginanie leząc 10x6 10x7 10x7 10x8sztabek Suwnica głową w dół 8x150 8x180 12x200 Łydki 4s Wyciskanie zza karki 10x35 10x45 8x55 6x65 Wyciskanie z przed głowy 10x65 10x65 8x75 8x75 Unoszenie ramion bokiem 4s 10x10kg Szrugsy 3s 1 . 100kg poszło izi - będzie [...]

Nogi + barki Przysiad 8x90 6x100 6x110 6x120 Prostowanie nóg 10x11szt 10x11 10x12 10x12 Uginanie leząc 10x6 10x7 10x8 10x9sztabek Suwnica głową w dół 8x160 8x190 8x230 Łydki 4s Wyciskanie zza karki 10x40 8x50 8x60 6x65 Unoszenie ramion bokiem 4s 10x10kg Wyciag dolny 3s +brzuch 1 jejejejej Fajna sprawa jak patrzy sie 8chłopa jak przysiady robie [...]

[...] + Jeszcze mam żeliwne 1. Uważam że z takim skromnym zestawem dużo lepiej przejść na normalne Fbw, u mnie to wygląda tak: Przysiady z Hantlami Wyciskanie na lawce Wioslowanie Dipsy lydki Przysiady z Hantlami Wyciskanie Żołnierskie Martwy Ciąg Drążek Podchwyt Brzuch Trening co drugi dzień,na zmianę, no i oczywiście trzymaj michę :)

Dzięki wielkie za tą odpowiedź. Do 5 stycznia umieszczę tutaj swój plan a od 10 stycznia zaczynam trenować. Ogólnie moim celem są Moje wymiary / Jakie chciałbym mieć: Biceps: 34/39 Klatka: 98/105 (luzem) Talia: 82 / --- Przedramię: 28,5 / 34 Uda: 55 / 60+/- Łydki: 41 / 50+/- Waga: 68-69kg / 76-80kg

Dziś oddaję wam ułożony plan do oceny. ZESTAW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (12/10/10) Plecy: Wiosłowanie hantlą (12/10/8) Klatka piersiowa: Pompki klasyczne z obciążeniem w plecaku (12/12/10) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10/8) + tutaj troche ciężko ,opłaca się brać na to ćwiczenie 5kg czy [...]

Dobra jedziemy dalej z tym dziennikiem. Od początku tego tygodnia zacząłem już trzeci cykl na masę. NOWY PLAN Od razu daję ciężary z jakim na razie pracuję, małe, wiem, ale to pierwszy tydzień po niezaplanowanej dwu tygodniowej przerwie - planowany był tylko tydzień regeneracji później zachorowałem. A Nogi: [...]

Jak skończę ten cykl to zrobię małe podsumowanie zdjęcia stare, nowe, ciężary jak zaczynałem, jakie są teraz itp. A Nogi: przysiady 4s 10/10/10/10 62kg a ostatnio było 45 doyebałem ładnie, ciężko, ale tak ma być. Muszę się trochę wziąć za siebie. Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 8/7/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 [...]

No i stało się... Postanowiłem przerwać trzeci cykl na masę i zacząć redukować. Na pewno nie będzie trwało to jakoś długo. "Cofnę" się o 5kg do tyłu może 6, na pewno nie poniżej 70kg. Takie małe pytanie do was, czy ta przybrana masa (OD SAMIUTKIEGO POCZĄTKU 65kg) była robiona na marne czy coś po niej zostanie? Trening A Nogi: przysiady 4s [...]

A Nogi: przysiady 4s 10/10/10/10 62kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 8/7/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +7,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 12,5kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: [...]

A Nogi: przysiady 4s 10/10/10/10 62kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 8/7/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +7,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 12,5kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż [...]

Wspiecia widze zaszalales :) Ja tez musze dodac jakies obciazenie na lydki, czucie miesnia jest, pieczenie tak samo, ale latwo robi sie to cwiczenie :)

Teraz piszesz tak, naśmiewając się ze mnie?::) Heh, szczerze mówią spokojnie dałbym radę więcej kg, ale ja na obciążeniach stoję a one się ślizgają, jak bym się wypyerdolil z 50kg hantlem to mogło by być nieciekawie :D}:-( W ogóle wspięcia to chyba najłatwiejsze ćwiczenie jakie powstało :-PP Z tymi 20 kg już fajnie łydki czuję. PS: Na [...]

No tak, przeczytałem ale ale na drugie pytanie odpowiedzi nie ma i czy w ogóle to do aerobów zaliczać? Bo łydki ładnie pracują lecz bardziej się będą spalać niż rosnąć, co nie?

Piąty dzień na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg (z 4 serii na 3 nie dość, że ciężko to jeszcze hantle z rąk się wyślizgują przy tej pogodzie, w zimniejsze dni będę robił 4 ) Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 ( a pamiętam jak robiłem dwie i koniec 8-) ) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: [...]

Przy skakance tez lydki sie mecza, a jest to uwazane za cwiczenie typowo areobowe :) Wiec wbieganie po schodach tez :) Dipsy klatkowe, czy tricepsowe?