Dobry trening nóg składa się z 3/4 ćwiczeń na czworogłowe,2/3 ćwiczeń na hamstringi + 2/3 ćwiczeń na łydki(nie liczę już pośladków/przywodzicieli/odwodzicieli). Chcesz żeby rosły? Musisz je katować.Znam to z własnego doświadczenia. Nóg nie da się zajechać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-12-21 09:57:09
jutro powtórka z pn, czwórki i łydki ale trochę inaczej: wyprosty 1x20, 1x20, 1x20, 1x10, 1x10 przysiad sztanga na plecach 1x20, 1x20, 1x10, 1x10, 1x10 wykroki ze sztangą lub sztangielkami w miejscu, najpierw całość wykonuje jedna noga, następnie druga + syzyfki 5x20 jedna noga, 20 druga noga + 10 syzyfek wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25 [...]
Dzień 72 20.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img440.imageshack.us/img440/549/zyaf.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Uda: Przysiad ze sztangą na barkach 60 kg x10 70 kg x10 80 kg x10 85 kg x10 Prostowanie nóg w siadzie 5 sztabka x10 5 sztabka x10 5 sztabka x10 3 drop sety Wykroki 17 kg x14 [...]
20.12.2013 Piątek Dzień treningowy. Dzisiaj niestety znów słaby trening wszedł. Nie jestem zadowolony. Brak mocy, brak motywacji. Ćwiczyłem dziś nogi: wypychanie na maszynie, przysiady na suwnicy smitha, wykroki chodzone ze sztangą na barkach oraz prostowanie nóg na maszynie. Na dwugłowe zrobiłem martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą oraz [...]
Reaktywacja :) Jeszcze raz bardzo dziękuję Wam za kopa w tyłek i porządne słowa :), bez których na pewno ciężej byłoby mi się zabrać za kolejny trening. Zrobiłam rachunek sumienia i doszłam do wniosku, że tak właściwie chcę zatrzymać to jak teraz wyglądam. Do wiosny potrenuję dla przyjemności, a później chcę to połączyć z małą redukcję żeby [...]
Ćwicze 3x w tygodniu oto mój plan: I. Klatka + Triceps 1. Sztanga płasko (12,10,8,6) serii 2. Hantelki wyciskanie lekki skok na ławce koło 30 stopni (12,10,8,6) serii 3. Rozpiętki (12,10,8,6) serii 4. Brama (12,10,8,6) serii 1. Uginanie hantelek w pionie (triceps) 2. uginanie sztangi leżąc w pionie 3. wyciąg triceps II. plecy + bic 1. MC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam . wiek 24l ćwiczę od 01.08.2013 po długiej przerwie zaczynając od wagi 83kg - 182cm wzrostu teraz 18.12.2013 waga - 89 kg na nogach jestem od 6.00 w pracy do 17.00 trening o 18.20 do 20.00 pracuje jako pracownik budowlany wiec lekko nie jest plan treningowy 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
42 serie ? Chyba coś źle rozumiem. Mój trening składał się z: 5 serii siadów zwykłych 3 serie siadów ze sztangą z przodu 5 serii syzyfków 5 serii wykroków 6 serii MCNPN 5 serii zurawia 8 serii wspięć stojąc 5 serii wspięć siedząc Dokładnie przetrenowana każda część nóg, a nie tylko 4głowe i lekko ruszone łydki. Kacperots - brakuje Ci ćwiczenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 1 Plecy 3 serie po 10 powtórzeń MARTWY CIĄG SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Brzuch każde ćwiczenie po 2 serie 10 powtórzeń , jest to aerobiczna 6 weidera Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, [...]
Kolejny miesiąc mija i lokomotywa postępu zaczyna hamować - tak ja to widzę %-) Waga jest 70 miesiąc temu 70 (zawsze pomiar na czczo) Obwód w pasie 81 miesiąc temu 84 (zawsze pomiar na czczo) Obwód uda 55 miesiąc temu 54 Obwód bicepsa 34,5 miesiąc temu 34 Obwód klatki 94 miesiąc temu 94 Obwód przedramienia 31 miesiąc temu 31 Obwód łydki 40 [...]
Wczoraj trening nóg wszedł, potem 3h pociągiem i troche dieta była słaba, bo na pkp jakieś pasztety jadłem i batony, ale makro trzymane w normie. Wczoraj prawie się zrzygałem podczas treningu, była moc, siła, ale brak "powietrza w mózgu" dawał we znaki. Miałem odpuścic, ale powiedziałem, że to ostatni trening nóg i muszę dac w palnik co kolwiek by [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : jak narazie tylko wf :) Dostęp do sprzętu (np.ławka z rozpietkami i uniesieniem na nogi , gryf łamany i prosty, sztangielki. Dieta : staram sie dobrze jesc. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : [...]
Coś źle zrobiłam z tą ankietą spróbuję ogarnąć ale istotne wymiary wklejam: Obwód biustu: 93 Obwód pod biustem: 79 Obwód w talii: 80 Wzrost: 157 Obwód bicepsa: 29 Obwód uda: 57 Waga: 63 Obwód bioder: 93 Obwód łydki: 37 Zawartość tkanki tłuszczowej: niestety nie wiem ale duża zapewne Ok także piszę przykładowy jadłospis: Sniadanie:owsianka Drugie [...]
Co z tymi nogami? Dlaczego po wykonaniu samego przysiadu w 4s i wyprostów mam wrażenie że zaraz się porzygam?? :-? Mam problem z dokończeniem treningu, poniżej przysiad 4s 10-12 uginanie/prostowanie serie łączone 4s 10-12 wykroki 3s 12 na nogę łydki 3s 15 (lub czasami dorzucam do innego dnia) i co najbardziej mnie martwi to stosunkowo niewielki [...]
No nie zdziwie się jeśli mi się tak wydaję dlatego wrzucam dwa przykładowe dni, godziny są tak mniej więcej gdyż jestem też studentką i zajęcia mam różnie układane i trening też różne pory ale większośc to wieczorem. Zdjęć narazie nie mam możliwości zrobić wrzucę ankietę może coś przybliży :) Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : [...]
Tak jak pisałem wcześniej, ja nie choruje, czasami tylko zdarzy się gorze samopoczucie. Na razie idzie wszystko po mojej myśli, mam nadzieję, że dalej będzie szło tak samo dobrze. Środa Trening Pleców Maszyna hammer wąski chwyt 3 serie Maszyna hammer chwyt trochę szerzej jak szerokość barków 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie [...]
Witam Was wszystkie dziewczyny! Postanowiłam w końcu założyć i swój temat. Nigdy nie byłam mega szczupła, co chwile byłam na różnych dietach, a po uzyskaniu zamierzonego efektu powracały stare nawyki no i waga niestety wracała do poprzedniego pozmiomu (u mnie to jest ok 70 kg). Teraz sobie postanowiłam dość! Raz a porządnie! Co chcę uzyskać? [...]
DT TheGladiators
