[...] Jestem w stanie poświęcić się i pilnować dokładnie proporcji jednak nie wiem czy w tej sytuacji lepiej posiłkować się tradycyjną dietą na masę czy spróbować "wydziwiać" z low carb na masę, ponoć jest to jakieś wyjście w mojej sytuacji. Co do mojej budowy to chyba endomorfik choć połączony raczej z mezomorfikiem niż z ekto. Co do mojego [...]
[...] problemów zdrowotnych, nigdy nie stosowałem żadnej diety ani nie uprawiałem sportów. 2. Dieta Low-carb wydaje się najlepszym wyborem. Wyznaczyłem sobie granicę 100g węglowodanów dziennie której nie chcę przekraczać, ani zmieniać w zależności czy jest to dzień treningowy czy nie. Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie, 9:00: 3 jajka (ok. 180g) [...]
Cześć. Żyję na low carb. Robię redukcję na 1900kcal, masę będę pewnie na 3500 bo trzeba sporo na tej diecie, tylko pytanko jak mam szybko przechodzić? Przy zbilansowanej chyba 200kcal/tydzień, a na low carb tyle camo czy np. 300-400 tygodniowo?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosuje trening na dużych obciążeniach , po 4 serie na ćwiczenie po 12-6 powtórzeń zależy od partii ciała , stosując taki trening oraz trzymając dietę nie bawiąc się w żadne low carb, if , itp... mówiąc prosto trzymając kalorie na deficycie ,uda mi sie zrobić jakaś formę do wakacji czy nie ma co się już bawić w struganie i zrobić dobrą masę i od [...]
[...] chude kosci,waskie bary itd. Zapotrzebowania swojego nie znam w koncu, obecnie jestem na tluszczowce 2800 kcal i jakos lekko w dol idzie waga bo staram sie 3x treningiem silowym i nic pozatym spalac fat. Chce w koncu zrobic porzadna mase miesniowa, tylko nei wiem na jakiej diecie. Dodam tyle ze poza sterydami (84kg max wazylem przy 9% bf to byl [...]
Witajcie. Oceńcie- low carb jest dobrą alternatywą dla "zwykłej" diety na mase ? można liczyć na te same efekty czy jednak low carb ustępuje "zwykłej" :) dzięki za odpowiedzi
[...] Po etapie wprowadzającym jestem już na tzw. masówce. W przeciągu 3 tygodni przytyłam już 4 kg i to zaczęło mnie troszkę niepokoić, dlatego postanowiłam spróbować dietę low carb, którą poleca się dla osób takich jak ja - czyli łatwo otłuszczających się i o typie budowy ciała endo a w dodatku typowa gruszka :) Co powiecie moje drogie Panie na [...]
Witam, niedługo kończę redukcję, po niej chciałem powoli przestawić się na dietę typowo na masę i wrzucić jakiś cykl - raczej zdecydowany jestem na CM3, do tej pory brałem tylko mono. Do cm3 chciałem wrzucić przedtreningówke - UNS Loader prawdopodobnie, witaminy hi-teca no i pewnie jakieś białeczko do diety wrzucę. Jako, że ten cykl chcę rozpocząć [...]
[...] ktora pewnie mam, nie da rady na normalnych srodkach budowac miecha i spalac tluszczu. A ma ktos jakies doswiadczenia z tym? Myslalem zeby poleciec do konca cyklu na low carbie z lekko ujemnymi kaloriami, ale wtedy nie zrobie miecha a na tym tez mi zalezy Jakies rady? Srodki do dyspozycji jakie mam to: clen z balkana, yoha, black mamba. [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami. Ostatni rok ciągiem. 6. DIETA: redukcja była na keto. Masę robię na zbilansowanej. -białko: powyżej 2g na kg masy ciała -węglowodany: około treningowo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak (nie liczę tych sprzed kilku lat) 8. TRENING: 4-6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa [...]
Jednak po ponad 2 miesiącach ćwiczenia planem 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. [...]
[...] Bylem 5mc na high carbie sporym, deca +tesc, zrobilem lacznie 3kg suchego miesnia i wrocilem od 15.05.2020 do ketozy dla mini cuta na 5 tyg i znowu chcialem wejsc na weglowa mase od polowy lipca(Darujcie sobie pytania czemu nie zbilansowana na minicut) Mialem po mminicut robic mostek i bombe, ale wyniki mi sie poprawily po odstawieniu deci [...]
[...] diety w stosunku do zakładanego celu jakim jest złapanie czystej masy mięśniowej i trochę siły podczas pierwszego cyklu kreatynowego i treningu masowym. Bardzo proszę o pomoc, bo chwilowo jestem w dupie i nie wiem sam co mam robić. W innym wątku poruszę tez temat treningu i stosowanych supli, aby nie robić tego w jedynm bo się nie połapię
Sernik bez dodatkowych tluszczy low fat , pod moją dietę na niskie tluszcze idealne . Chociaż mysle ze potarta czekolada będzie fajnym dodatkiem. biszkopty bez cukru twaróg chudy biedronka 250g skyr 300g galaretka sfd 56g kakao do pieczenia 2 łyżeczki woda 800ml żelatyna + 100ml wody Sernik sklada się z kilku warstw pierwsza [...]
Witam.. od jakiegos miesiaca chodze na silownie.. ale diety i dokladnego treningu niemam jeszcze ulozonego ;) dzis postanowilem sie zabrac za diete : Cel: Utrata wagi+budowa masy miesniowej Przegladajac forum doszlem do wniosku ze dieta CKD jest najlepsza w przypadku utraty wagi no i wpadlem na 2 linki ktore przyciagnely moja uwage : 1 link: [...]
Cześć, aktualnie kończę masę i jak najszybciej planuję przejść na redukcję, żeby wytopić trochę sadła. Nie ukrywam, że mój ostatni cykl masowy był raczej słabo ułożony, bo sporo się zalałem (jadłem jakby jutra miało nie być }:-( oraz odstawiłem aeroby). Trening jaki przez ten czas będę stosował to 3 razy w tygodniu FBW, ale z większym naciskiem na [...]
[...] Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: low carb Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: brak Cel/problem/opis: Zwiększyć masę mięśniową do +/- 90-95 kg Współczynnik BMR 1973.47 Aby utrzymać wagę [...]
[...] vitalmax 0,5kg -MuscleTech Hydroxycut 120 kaps -Syntha 6 cos kolo 2.2kg -HMB Biogenix 120kaps -Witaminy multiple sport 60kaps (30 pomaranczowych wit, 30 niebieskich mineralow) -BCAA FitMax Pro 4200 120tab. Na siłowni cwicze dluzszy czas ale przez ostatnie 2 lata nie bralem zadnych suplementow Moja dieta wyglada tak: RANO płatki owsiane z [...]
[...] : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 - 5 x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Dieta ketogeniczna, dieta low carb Cel : ? Ograniczenia żywieniowe : Problemy z trawieniem dużych ilości węglowodanów Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]