Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano. I dowiedziałem się gdzie będę kupował chleb hurtem :D E: Jeszcze jedno pytanie, polecacie zjeść więcej jajek białka/tłuszczy, mniej węgli. To nie jest tak że węglowodany dają energię ? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-10-20 21:02:02 Jak już znudzą Ci się jajka w postaci jajecznicy z chlebem, to polecam od siebie mój przepis [...]
[...] efekt o jaki mi chodzi (poziom tłuszczu) i po regeneracji ok. 4-5 dniowej chce wejść na trening siłowy a później na masę (nie chce się zalać) i chodzi mi o to jakimi makroskładnikami(B,T,W) balansować w diecie aby podwyższyć bilans kaloryczny i nie przybrać na tkance tłuszczowej. P.S. Nad tym low-carb zastanowię się jeszcze,poczytam dobrze o tym.
Białko 2kg/mc = 140g = 560kcal Weglowodany 60g = 240kcal Zapotrzebowanie : 2504kcal 560+240=800kcal 2504-800=1704 Tluszcze = 1704kcal / 9 = 189 B/T/W = 140g/189g/60g Co myslisz o takim czyms? I jaki okres czasu leciec na takim czyms? Dodam ,że lece na kreatynie czy juz 1,5 miesiąca czy skonczyć cykl kreatynowy i rozpocząć poprostu to redu low carb [...]
Wystartuje na 2500/2600 zobacze jak bedzie dzialalo na mnie i jak bede sie czuc.do tego mam pytanie jak chce diete.low carb to jesc 3 czy 5 posilkow mniejszych dziennie? I czy w dni treningowe jesc wiecej tluszczy czy nie i czy po treningu.zjesc jakies.jablko zeby chociaz.troche.wegli dostarczyc
witam już tu sam kiedyś zamiesniłem mały temacik o mojej przemianie na IF ,,, wiec tylko go przypomne :) Witam .... wszystkich .... ulubieńców diety IF .... chciałem podzielić się z wszystkimi, moimi osiągnięciami na diecie IF Moja przygoda z tą dietą zaczęła się w Lipcu 2013 .... .... kiedyś podstawą redukcji ... była dieta LOW CARB ... efekty [...]
a jecsze jedno bo jestem tak dość chudy na twarzy udało mi sie troche zredukować opuchliznę i czy na low carb nie "puchnie" geba?? bo zalezy mi tylko na tym na brzuszku mniej
[...] ze kolo nie mial stycznosci praktycznie zadnej z koxem, ledwo metax 11lat temu a ty... ach szkoda gadac nawet. Ale do rzeczy: krotki ester jak na 1 raz spokojnie da rade w Tw.przypadku, ale musisz pilnowac diety, moze low carb zastosuj jak masz tendencje do tycia? Suple rowniez jak najbardziej wskazane na koncu odblok clomem i bedzie git zdr. LB
[...] z jaką posiłek opuszcza żołądek , Rzeczywiście po 100g wypitegoo oleju można czuć się ciężko i nie zbyt dobrze ale z drugiej strony, duży % diet odchudzających to diety low carb, high fat a spowolnienie metabolizmu następuje poprzez utrzymujące się deficyt kaloryczny, brak ruchu, lub niezdrowy tryb życia (używki, żywność wysoce przetworzona) [...]
Chcesz przejść na 'low carb', a sobie jabłuszko jakby nigdy nic w dietkę wpisujesz? |-) Bo ten dżem to tam sobie chyba dla jaj wpisałaś? %-) Dietka ma 1200kcal - bez dżemu, bo wciąż utrzymuję, że to jest dżołk. Czyli jakieś 500kcal za mało w odniesieniu do realnego zapotrzebowania na redukcji u zdrowej kobiety o Twoim wzroście. Danych wciąż [...]
[...] kupiłem płatki i z***** mi posmakowały i mogę teraz je jeść całymi dniami i tylko o tym myślę, wcześniej na śniadanie jadłem otręby, nie ma porównania z owsianymi. Chodzi mi szczególnie o to, że otręby mają bardzo mało ww przyswajalnych a owsiane aż 70g w 100g produktu, więc nie wiem czy na low carb, albo co gorsza na CKD nie zaszkodzą...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uważałbym na te kilka dni dużych WW, bo się może skończyć pogorszeniem formy. Diety bardzo nisko węglowodanowe (ketogenne - do 50g węgli) ochraniają mięśnie przed rozpadem. Minusem ich jest złe samopoczucie przy początku stosowania. Low carb możesz zacząć bez tego dnia do 30-40g węgli, wystarczy że ograniczysz WW do ~100g. Korzyści będziesz z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub dłużej to zrób te 2 tygodnie wyższych WW, ale bilans kalorii na ~0. Jednak jak zamierzasz niedługo skończyć to nie ma sensu tego robić. Podałem Ci 2 przykłady - zwykłego low carb (do 100g węgli) i ketogennej (do 50g), z czego ta druga pomaga w ochronie mięśni. Który sposób wybierzesz to Twoja wola, oba powinny doprowadzić do spadku fatu.