lokiec

Nagraj kiedyś hantlę na modlitewniku. T wbrew pozorom ćwiczenie na które trzeba troszkę uważać. Przy walce w ostatnich powtórzeniach potrafi człowiek nie tu gdzie trzeba skierować sztangielkę i nie tu gdzie trzeba łokieć a wtedy można co nieco nawderężyć.

Możesz coś więcej skrobnąć? 24" - dzielisz wejście na łokieć na dwie części - powinno się powoli przetoczyć. Zauważyłeś? Bardzo energicznie wychodzisz z dołu, a potem doganiasz najszerszym bark. 29" - minimalny ruch. Dłoń jest na podłodze i łapie podparcie, a ty myk i już jest 30 cm dalej. Też to robię, ale docelowo powinna zostać tam gdzie jest. [...]

Muszę przyznać, że dosyć sumiennie robię podciąganie na drążku (bo nie jest wymagające, ale też nie jest tak hop siup), no i dziś miałem niedosyt.. Weszły jeszcze POMPKI (na podłodze): 2x(5,10,15,20,25) = 150x Technika - pozycja pompki widziana z góry to już nie taka linia prosta, tylko bardziej coś jak poniższe: [...]

Odnalazłem film: https://www.youtube.com/watch?v=upD13qA9JI8 Problem mam z przyciśnięciem łokcia do biodra, jak na filmie widać w 2:40, dlatego właśnie gadam o mobilności i rozciągnięciu. (48kg kula pewnie przycisnęłaby łokieć idealnie tam gdzie trzeba!) Już samo BP-rack position fajnie "otwiera klatkę piersiową" - lepiej niż windmill.. Odnośnie [...]

Armbar + wyciskanie w leżeniu na boku. Tak, żeby łokieć wchodził na plecy (jakby rack position) TGU - krok z podparciem ręką w siadzie płaskim + wyciskanie. Dwa ćwiczonka wprowadzające. Tutaj im cięższy kettel tym lepszy rack, ale i łatwiej o kontuzję.. BP ma sporo z pressa ale i z windmilla. Niby się nie wyciska, ale trzeba tę kulę utrzymać - [...]

Hehe... Właśnie chcę od tego uciec! Od gonienia ciężaru!! 20kg to odpowiednia waga - czuję, ale wybaczy drobne błędy. Staram się ładnie pochylać i równocześnie "otwierać łokieć". Trochę nad techniką pracuję. Powinienem też nieco czasu poświęcić na ćwiczenia pomocnicze (zwłaszcza to z "wyciskaniem liny/pasa" wydaje się być bardzo wartościowe!). [...]

To tylko kwestia mobilności. Też miałem z tym problem przez pewien czas. Teraz 40kg nie stanowi problemu a nawet jest łatwiej :-) Ja Cię to interesuje to zacznij od ćwiczeń na mobilność. Reszta przyjdzie z czasem :-) Z mobilnością nie mam żadnych problemów, możnaby nawet rzec że jestem bardzo mobilny. Z bent pressem mam te problem, że gdy tylko [...]

Najpierw odpowiem wedle mojej interpretacji lektury OS. Idea polega na tym, że człowiek ma jakieś tam (oryginalne) parametry ruchowe, które niweluje poprzez siedzący tryb życia. Niemowlak jest osobą która nie potrafi się ruszać - najpierw rusza głową, potem lekko się skręca, podpiera, siada itd.. Autorzy chcą NAUCZYĆ ludzi, że tymi ruchami można [...]

Przekładańca polecam! Drogawo wychodzi, ale raz na jakiś czas - możesz nieźle zaszpanować przed gośćmi :-) Dla mnie najlepsze póki co to schab ze śliwką i morelą! Muszę spróbować z żurawiną!! Żurawina + śliwka + morela = przegięcie?? Nie wiem gdzie bym schab upchał ;-) MaGor - co tam jeszcze można zapakować ?? (robiłem np. szynkę z kabanosem i [...]

Kruk - w porywach do 3s... LEAN PLANCHE - tym łokieć załatwiłem :-/

Mój łokieć daje jakieś znaki przy wszystkim co bottom-up. A te wygibasy fajne. Do treningu to wrzucasz, czy do resetu?

Łokieć po planche raz przechodzi,a potem zaraz boli.. Chyba mu moje C&P nie służą. A myślałem, że drążek przeszkadza.. Trochę się poprawi, potem lekko cofa... Tendencja wzrostowa - w kierunku poprawy. Oby jak najszybciej! Dziś skromnie ale czasu nie było na dodatki: C&P - 5x3 Fajnie weszło. Sporo w zapasie. Półmetek za mną!

Mały update. Trochę się byczę jeśli chodzi o treningi.. Zdiagnozowałem łokieć golfisty u siebie. Także masuję, rozciągam wewnętrzną stronę przedramienia (mięśnie i ścięgna oczywiście) i smaruję smarowidłem. Poprawy specjalnie nie widzę. To od "lean planche" mam - nadgarstek odgięty + wyprostowany staw łokciowy.. Planche mi się zachciało.. Ech.. Na [...]

Znowu w grze! Łokieć dokucza, ale mniej dokuczał jak ćwiczyłem.. Smaruję, masuję, akupresuruję ;-) C&P (2x20) - 10x3/2min Robiłem w 2min cyklach (work+rest=2min), chociaż mogłem szybciej, to postaram się tak robić. Zwiększy się liczba powt - praca wzrośnie o kilka sekund.. Zalecane przerwy to 1-2min. Dziś było 10x3, a potem 10x2 x3 x4 3 4 5 4 5 6 [...]

Nic nie zaprzecza.. David pisze, że był w RKC, a teraz w SF i dziękuje Pawłowi i innym.. Neupert tam też krótki rozdzialik ma - o OryginalStrength. Trochę poczytałem. Generalnie - zanim zacznie się robić czyste BP, to należy poćwiczyć - i tutaj niemal każda pozycja z TGU + wyciskanie kettla. Im bardziej skręcone ciało, tym bardziej pozycja rack [...]

TT - squat day (2x20) 1-7-1 Snatch (24) - 3, 3, 10P, 7L, 10L, 7P Windmill (24) 3/3 + MP (20+8) - 1x Prawą, lewą by chyba nie weszło to odpuściłem. + Clean (24+8) - kawałeczek poszło, ale do pressa jeszcze daleko. Nawet nie połowa ruchu :-) SQUAT - weszło spokojnie, bez dramatów. Synek trochę się kręcił i zrobiłem trochę odwrotnie: 1234567654231, [...]

TT - press day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 SWING (20): weszło w 2 setach: - 15L,15P,10L,10P - 50 alternating POMPKI NA PODPÓRKACH - 5x5 8-)szeroko, uchwyt równoległy, albo prawie równoległy 40min Udało się dodać jeden szczebelek piramidy - czyli doszły sety po 7 i 6 powt. Łącznie 49pressów. Trochę łokieć mi się odezwał - raczej od renegade [...]

Aaa, teraz kumam z tym łokciem. Faktycznie filmik już mi się przewinął i o nim zapomniałem:-) Może faktycznie większy ciężar przycisnąłby bardziej łokieć tam gdzie trzeba? Ale czy ta metoda będzie dobra? Za duży ciężar z brakami w technice to brzmi raczej jak recepta na kontuzję.

Jakby kogoś interesowało to jest nowa wersja THE 9-MINUTE WORKOUT: https://www.facebook.com/chroniclesofstrength Zrobiłem. Chyba fajniejsza, bo nie ma "swing burpee", takie dziwne ćwiczenie. OK! Koniec wakacji! Czas złapać jakiś plan, a że nic fajnego i zarazem odpowiedniego nie znalazłem, to sobie sam złożyłem: Trening A bent press/tgu - kilka [...]

Za Rubika respect!!! Nigdy mi się to nie udało, nie licząc rozkładania kostki na czynniki pierwsze i składania od nowa... :-) Bent press spoko, technika jest, zakres ruchu masz spory. Floor press: ja robię tak jak wstęp do TGU, łokieć mam przy ciele. Jak wyciskam dwa kettle to robię tak samo.