[...] tenisisty, przy wystapieniu ostrego stanu zapalnego leczenie typowe polega na unieruchomieniu zazwyczaj na okres 14 dni i wyleczeniu stanu zapalnego, to co piszesz, ze lokiec tenisisty nie jest choroba zapalna, nie jest do konca prawda. z reszta sie zgadzam, ze powstaje zazwyczaj podczas przeciazania, czesto tymi samymi powtarzalnymi [...]
2015-01-08 DT DIETA: 3787 kcl, białko 253, ww 393, t 130 TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg z pełną kontrolą bez zarzucania. przyjemna pompa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg; czasami bolą mnie nadgarstki przy tym. 3.Uginanie ze sztangielkami [...]
15-01-2015r. DT DIETA:: dostarczono 3 734,7 kcal b: 240,2 g (25,7%) ww: 382,9 g (41,0%) tł: 138,1 g (33,3%) TRENING IV : Ramiona; satysfakcja 70% BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 16,16,16 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> [...]
Jeszcze nie, ale - skądinąd przesympatyczna - pani fizjoterapeutka znalazła mi w nim "punkt neFralgiczny" i zaordynowała zabiegi, wcześniej upewniwszy się, czy mi aby godzina zabiegów z niczym nie "koliGuje" %-) Jest absolutnie cudna i jak mi ten łokieć w końcu puści, to będę za nią tęsknić :-D Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2015-01-21 [...]
22-01-2015r. DT DIETA:: 3094 kcal; 233g b, 375g ww; 73g t TRENING: domowy hantlami BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 -> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,15 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]
hej Kasia258 moge spytac, jakie mialas przeciazenia, ze Ci zdiagnozowali lokiec tenisisty? ogolnie to daj odpoczac rekom( nie od ruchu ale od przeciazen), zanim sie pogorszy (znam to z autopsji), poza tym cwiczenia rozciagajace i opaski na bolace stawy (jesli nie ma stanu zapalnego) przynosza ulge.
[...] 12, 42.5 x 10,10 - unoszenie w opadzie sztangielek - 3 x 20,12,12 - odwodzenie jednoracz w bramie na tyl barku - 3 x 15 - francuz z lamaną siedzac - 28 x 12, 33 x 10,10 - lokiec mnie tutaj dosyc bolał, będę robil lezac z lamana lub hantlami nastepnym razem - poręcze - CC x 20, CC+10kg x 15, CC+19kg x 15 - lekko weszlo, dobra pompa - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to tam są przyczepy prostowników przedramienia (nadkłykieć boczny kości ramiennej) i stan zapalny przyczepów ścięgien prostowników w tym miejscu to jest tzw. łokieć tenisisty, jeśli masz akurat to co piszę z przyczepem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie jest nic strasznego, sama miałam łokieć golfisty i jak widać żyję %-) i mogę ćwiczyć ale równie dobrze możesz mieć coś innego, gorszego lub nie %-)
06-02-2015r. DT DIETA: 2926kcal; 225b; 315ww; 84t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> [...]
Dołączam się do tematu, będę śledził poczynania :) sztanga spadła w 3 podejściu bo łokieć uciekł prawy a wraz z nim sztanga na barki poszła, trenuj partie pomocnicze i stabilizację rotatorów barku :)
Śledzę z przyczaiki, znajomy z siłowni która czasami odwiedzam więc będzie co czytać :) Musimy się ustawić na wspólne trenowanie. Pamiętam twój trening klatki(z wiosny/lata jakoś) te krótkie przerwy, duży ciężar i jeden wielki zajazd %-). Dla odmiany może dasz się skusić na trening w stylu opisywanym w dzienniku ;-). Tak o dla frajdy i [...]
metoda jest taka ze jak by dopierdzielic ciezaru to i by ruszylo ale dopierdzielic nie mozna bo zaraz lokiec zacznie bolec%-) pozostaje pompowanie i anoreksja ale podobno ma byc lepiej%-)
Żeby urazu nie pogłębić "dokręcaj" ciosy. Z tego co wiem łokieć tenisisty-nie golfisty jest spowodowany tym że przy wyprostowaniu stawu po ciosie robi się delikatny przeprost. Jeśli wprowadzisz rotację pięści mięśnie będą stabilizowały staw. Wiem że dziwnie to brzmi ale cios ma być zadany tak by kostki małych palców były na górze a od palca [...]